Водич за хром Препознавање и лекување на нарушувања

Ажурирано на 01.07.19

Хромот е неопходен микроелемент, кој е претставен во човечкото тело со 1,7 милиграми. Поддржува многу функции во човечкиот организам и мора редовно да се доставува до организмот. Ете го Circumstancesивеење во кои се зголемува потребата за хром. Тука треба да биде посебно Бремени жени, стари лица и луѓе кои се трајно изложени на стресни ситуации, обрнете внимание на нивната содржина на хром. Позитивната работа во врска со тоа: Со еден избалансирана и разновидна исхрана може да биде дневно Покријте ги вашите потреби лесно.

Овој водич дава информации за следниве теми:

Хромот беше признат само како витален микроелемент во 1959 година и главно се содржи во телото во коски, маснотии, мускули, црн дроб и слезина.

Функции во телото

Во метаболизмот, микроелементот има делумно непознати функции, бидејќи безброј процеси во врска со хром сè уште не се целосно разјаснети. Како и да е, микроелементот има значително влијание врз здравјето и одржувањето на здравјето.

лекување

Дури и ако хромот е претставен само во мали количини во телото, микроелементот исполнува голем број на витални задачи. Го намалува „лошиот“ ЛДЛ холестерол и го зголемува „добриот“ ХДЛ холестерол. Другите задачи вклучуваат:

  • Синтеза на маснотии, протеини и холестерол
  • важно за метаболизмот на јаглени хидрати (особено внесувањето на шеќер)
  • го стабилизира нивото на шеќер во крвта
  • ја зголемува толеранцијата на гликоза
  • поддржува искористување на инсулин
  • го зголемува внесувањето на гликоза

Причини за недостаток на хром

Постојат многу различни причини за недостаток на хром. Можно е да се консумира премалку храна што содржи доволно хром. Покрај тоа, содржината на хром во храната паѓа преку преработка. Ова значи дека храната се загрева, хомогенизира, замрзнува или сецка. Покрај тоа, индустријата ги отстранува влакната од храната и го рафинира шеќерот. Сето ова во голема мера ја намалува содржината на хром. Понатаму, недостаток на хром се должи на следниве фактори:

  • стрес
  • тежок физички напор
  • нездрава исхрана
  • Земање на одредени лекови

Симптоми

Вообичаени знаци на недостаток на хром вклучуваат: Иритација, вознемиреност, нервоза, мускулна слабост, замор, флуктуации на шеќер во крвта, отпорност на инсулин, тешкотии во концентрацијата, потешкотии во учењето, нарушувања во метаболизмот на аминокиселини и зголемено мокрење.

Дневно барање за хром

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) ги препорачува следниве дневни потреби за хром:

бебе

  • Од 0 до помалку од 4 месеци: од 1 до 10 µg
  • 4 до помалку од 12 месеци: 20 до 40 µg

деца

  • 1 до под 4 години: 20 до 60 µg
  • 4 до помалку од 7 години: 20 до 80 µg
  • Од 7 до под 10 години: 20 до 100 µg
  • Од 10 до под 15 години: 20 до 100 µg

Тинејџери/возрасни

Посебни ризични групи

Некои ризични групи треба да обрнат особено внимание на нивната рамнотежа на хром:

постари граѓани

Бидејќи сопствените резерви на организмот се намалуваат со возраста, постарите луѓе имаат зголемена потреба за хром.

дијабетичар

Оние кои редовно снабдуваат хром преку додатоци на храна ја зголемуваат апсорпцијата на глукозата и со тоа ја подобруваат рамнотежата на инсулинот во организмот.

Бремени жени

Womenените исто така имаат зголемена потреба за хром за време на бременоста. Потребни ви се околу 30 µg од микроелементот дневно. Хром промовира формирање протеини во ткивото на нероденото дете.

атлетичар

На спортистите им е потребен хром за метаболизмот во протеините, мастите и јаглехидратите. Хромот сè повеќе се излачува преку урината, особено со редовни вежби и спортови за издржливост. Симптомите на недостаток брзо се развиваат тука.

Луѓе кои имаат диета со висока содржина на шеќер и маснотии

Премногу маснотии и шеќер промовираат недостаток на хром, што го отежнува исполнувањето на дневните потреби само преку храна.

Луѓе кои се трајно изложени на стресни ситуации

Постојаните стресни ситуации ослободуваат повеќе кортизол. Ова ја распаѓа гликозата. Така што телото може да користи гликоза, за возврат има потреба од инсулин. Резултат: Хром и инсулин се мобилизираат и повеќе хром се излачува преку бубрезите, што го намалува нивото на серум во организмот. Долгорочниот стрес може да доведе до нарушување на толеранцијата на глукоза.

Диета за недостаток на хром

Содржината на хром во храната зависи од преработката на храната и содржината на хром во соодветната почва во областа на одгледување. На пример, меленото бело брашно и рафинираниот бел шеќер содржат околу 90 проценти помалку хром од целата пченица и меласата.

Следната растителна храна може да помогне во задоволување на вашите дневни потреби за хром:

Храна од зеленчук богата со хром

Различни видови овошје и зеленчук, но и некои ореви и некои производи од житни култури содржат многу хром (податоци за 100 гр храна):

овошје

  • Круша: 27 µg
  • Црвени рибизли: 2,0 μg
  • Банани: 2,0 μg
  • Огрозд: 1,0 μg

зеленчук

  • Бел грав: 20 μg
  • Домати: 19 μg
  • Печурки: 17 µg
  • Брокула: 16 μg
  • Бриселско зелје: 14 μg
  • Краставица: 14 μg
  • Кромид: 14 μg
  • Пченка: 9 µg
  • Спанаќ: 9 µg
  • Кале: 8 μg
  • Марула: 8 μg

Ореви/производи од житни култури

  • Бразилски ореви: 100 μg
  • Лешници: 12 µg
  • Кикирики: 8 μg
  • Бадеми: 6 μg
  • Микроб од пченица: 6 μg
  • Леќа: 5 μg
  • Просо: 3 μg
  • Кафеав ориз: 3 μg

Foodsивотинска храна богата со хром

Следниве видови месо и риба, како и морски плодови и сирење можат да ја покријат дневната потреба за хром (информации во секој случај во 100гр храна):

месо

  • Пилешко: 26 μg
  • Свинско исецка: 10 μg
  • Говедско црн дроб: 5 μg
  • Свински црн дроб: 4 μg
  • Јагнешко: 4 μg

Риба

  • Јагула: 14 μg
  • Пастрмка: 2 μg
  • Островот: 1 μg
  • Треска: 1 μg

морска храна

  • Школки: 2.400 μg
  • Остриги: 55 μg
  • Ракчиња: 26 μg

сирење

  • Едам: 95 µg
  • Гауда: 95 µg
  • Честер: 12 µg
  • Ементатор: 5 µg

Дневно барање на хром преку диета

Бидејќи хромот е содржан во голем број на храна, дневните потреби лесно можат да се задоволат со балансирана и разновидна исхрана. Сепак, личните побарувања во голема мера зависат и од потрошувачката на јаглехидрати. Колку повеќе јаглени хидрати се снабдуваат, толку повеќе хром му треба на телото.

Супстанции кои го инхибираат внесувањето на хром

Ако цинк, фитати, ванадиум или железо се земат истовремено, апсорпцијата на хром се намалува. Истото важи и за лекови од групата антациди (врзива за гастрична киселина) и препарати за калциум карбонат. Овие супстанции треба секогаш да се земаат со задоцнување.

Супстанции кои промовираат апсорпција на хром

Ако се земе хром заедно со витамин Б3 и витамин Ц, никотинска киселина, аминокиселини или скроб, апсорпцијата на хром се зголемува.

Последователни болести како резултат на недостаток на хром

Доколку не се открие неоткриен дефицит на хром, може да бидат резултат на одредени болести. Што вклучува:

  • Хипергликемија
  • нарушена толеранција на глукоза
  • Болести на нервите и мозокот
  • артериосклероза
  • висок крвен притисок

Лекувајте недостаток на хром

За оние кои не можат да добијат доволно хром преку нивната секојдневна исхрана, може да има смисла да се добие преку додатоци во исхраната. Овде можете да најдете избор на додатоци во исхраната со хром:

Кога се земаат редовно, дефицитите можат да се компензираат и да се подобри здравствената состојба. Други позитивни својства: Theелбата за слатки исчезнува, а метаболизмот на маснотиите и шеќерот се балансираат.

отече

Бургерштајн, У., Шургаст, Х, Цимерман, М: прирачник хранливи материи - превенција и лекување преку урамнотежена исхрана (2012), Триас Верлаг (12-то издание)

Коментирајте ја објавата

Написи за појавување

  • Спармедо
  • За Спармедо
  • Најчесто поставувани прашања
  • Контакт
  • отпечаток
  • приватност
  • Услови на употреба
  • Притиснете
  • Преглед
  • области за апликација
  • Директориум на производителот
  • Производи А-З
  • советник
  • Активни состојки
  • Групи за поддршка
  • Аптеки по пошта
  • Здравствено списание
  • За аптеки и дилери
  • Учество и регистрација
  • Пријавување на продавачот
  • Посетете го Спармедо на
  • член на

За информации за ризиците и несаканите ефекти, прочитајте го упатството за пакување и прашајте го вашиот лекар или фармацевт.

Ударна цена и sterвездичка (*): Заштедите се однесуваат на препорачаната малопродажна цена на производителот или продажбата според регулативата за цената на лекот. Исклучени грешки. Брендовите и имињата на производите се трговски марки или регистрирани трговски марки на нивните сопственици. Сите цени вклучувајќи го и применливиот законски данок на додадена вредност.

Спармедо НЕ е аптека, туку споредба на цените на аптеките.