Водич за кетогена диета; Додатоци на Кето, мени, резултати, совети за почетници

Во принцип, кетогената диета е всушност начин за повторно калибрирање на метаболизмот, преку кој го принудувате телото да ги замени јаглехидратите и јаглехидратите со масти во храната и во телото, како извор на енергија. Откако ќе се исцрпат изворите на гликоза, црниот дроб ги претвора масните наслаги во храната и масните наслаги во телото во кетонски и масни киселини, кои ги користи како извор на енергија за клетките.

Кето диетата е исклучително ефикасен начин за брзо слабеење и ефикасно елиминирање на масните наслаги од телото, без губење на мускулната маса, се додека се применува правилно.

Во оваа статија ќе ги најдете сите информации што ви се потребни како почетник за кетогената диета. Откријте кои се главните придобивки од диетата, но исто така и кои се ризиците, кои се најдобрите додатоци на храна кето, менија, рецепти, можни резултати, дозволена и забранета храна, како и мислења и совети од нутриционисти.

Која е диетата Кето, како ја предизвикувате состојбата на кетоза

Утврдувањето на преминот на телото од гликоза во маснотија се нарекува индукција на кетоза. Целта на кетогената диета е да се предизвика состојбата на кетоза што е можно побрзо и да се одржи телото во оваа состојба најмалку 4-6 недели.

Со цел да се предизвика состојба на кетоза, потребно е драстично да се ограничи потрошувачката на јаглехидрати, што подразбира исфрлање од дневната исхрана на сите производи базирани на јаглехидрати и јаглехидрати. Повеќе детали за дозволена и забранета храна малку подоцна.

Кога гликозата се исцрпува, црниот дроб компензира со согорување на маснотии и синтетизирање на кетонски тела кои се користат како алтернативен извор на енергија за телото. Колку побрзо се предизвика состојбата на кетоза, толку побрзо телото ќе започне да ја користи маснотијата акумулирана на телото, стомакот, колковите итн., За да генерира енергија.

Најбрзиот начин да се предизвика кетоза е постот. Исто така, постојат додатоци на храна кето, видете Кето диетални капсули кои исто така имаат можност малку да го забрзаат овој процес и да ви помогнат да ги надминете симптомите и непријатноста предизвикана од глад на јаглени хидрати во првите денови.

Нарачајте КЕТО ДИЕТ директно од официјалната веб-страница на производителот по промотивна цена намалена за 50%. Кликнете тука за повеќе детали

Потребно е од 24 часа до неколку дена за вашето тело да ги потроши резервите на гликоза и да влезе во состојба на кетоза. Најлесен начин да дознаете дали сте во кетоза е со глукометар кој исто така ги мери кетонските тела во крвта. Ние го препорачуваме моделот CareSens Dual, квалитетен, сигурен глукометар кој ги мери телата на глукоза и кетон и е компатибилен со тестовите на KetoSens.

Во однос на ограничувањето на јаглехидратите, општо правило е да се намалат на количина помала од 30-50гр на ден. За ова треба точно да ја знаете количината на јаглехидрати што ја содржи секоја храна. Needе треба да креирате дневно мени што го исполнува ова барање, во спротивно телото нема да влезе во состојба на кетоза.

Кои се видовите на храна што можете да ги јадете во кетогената диета - кето рецепти, менија, додатоци на храна

Во споредба со другите видови на диети, кетогената диета не е многу ограничувачка во однос на храната што можете да јадете, единствениот исклучок се јаглехидратите и јаглехидратите. Подолу се дадени два списока, една со видовите на храна дозволена и друга со видовите на храна забранета во стандардната диета со кето.

Дозволена е храна

Поточно, диетата за време на кетогената диета треба да вклучува храна богата со маснотии, средно протеинска и многу ниска јаглени хидрати.

Значи, ви е дозволено да јадете:

пилешко, говедско, свинско, јагнешко, риба, овца
јајца
Млечни производи
лешници
АЛМОНД
НУТС
кокосово масло, други растителни масла
други ореви и семиња
путер
ферментиран крем
зеленчук и овошје со многу мала содржина на јаглени хидрати
бобинки (за содржина на влакна)

Забранета храна

Кога станува збор за храна што не смеете да јадете, кетогената диета е навистина многу строга. На списокот подолу ќе ги најдете сите видови на храна забранети во оваа диета:

сол и шеќер
какви било препарати за шеќер - сокови, колачи, слатки, итн.
производи од брашно - тестенини, леб, колачи
житарици
Алкохолни пијалоци
овошје, со неколку мали исклучоци
зеленчук со висока содржина на јаглени хидрати - компири, пченка, грав
колбаси и други преработени месни производи

Што се однесува до пропорциите на дневни масти, протеини и јаглехидрати, тие мора да бидат во следниве вредности:

75-80% маснотии
15-20% протеини
5% јаглехидрати

Како број на калории, минимум 2000 калории се препорачуваат за жени и 2500 калории за мажи.

Додатоци на храна

Додатоците на храна со кето можат да ви помогнат да влезете во состојба на кетоза побрзо, истовремено ублажувајќи ја непријатноста создадена од оваа состојба во првите денови. Препорачуваме капсули Кето диети и шумливи таблети Кето Гуру кои, како што реков, го забрзуваат процесот на индукција на кетоза и го олеснуваат процесот на прилагодување кон оваа физиолошка состојба на телото.

Напишав многу детална статија за таблетите Кето Гуру, која ви препорачувам да ја прочитате за да формирате појасно мислење за овој производ базиран на 100% природни состојки.

Можете исто така да пристапите до официјалната веб-страница на производителот на капсули Кето диети, другиот додаток на кето, што го препорачуваме, каде што можете да го нарачате додатокот по специјална цена, многу пониска отколку во романските аптеки.

Таблетите во својот состав имаат активни компоненти добиени од природни растителни екстракти. Додатокот нема несакани ефекти и нема контраиндикации за употреба.

Предностите и придобивките од диетата со кето

Со помош на кетогена диета можете да ги елиминирате масните наслаги во телото и слоевите наталожени на стомакот, колковите, задникот, без да го загрозувате вашето здравје и да не ја изгубите мускулната маса.

Главните придобивки од оваа диета се:

намалување на "лошиот" холестерол
зголемување на моќта на концентрација
намален апетит
зголемување на физичката енергија
лесно одржлива диета и вклучува ниски финансиски трошоци
намалување на ризикот од дијабетес тип 2, го регулира нивото на шеќер во крвта
ефективна елиминација на маснотии без да влијае на мускулната маса
намалување на ризикот од срцеви заболувања
здрав метод за слабеење

Се разбира, како и секоја друга диета, кетогената диета има свои предности и недостатоци. На списокот подолу ќе ги дознаете главните ризици и недостатоци на оваа диета.

Ризици и недостатоци на кетогената диета

елиминација на многу честа храна што обично е во исхраната на повеќето луѓе
низок внес на влакна - нискиот внес на влакна може да се компензира со јадење бобинки и семиња
потрошувачка на вода - во кето диетата се препорачува, дури и задолжително, да консумирате најмалку 2 литри вода дневно
киселинско-базна рамнотежа - бидејќи храната многу богата со масти и протеини има кисела pH вредност, оваа нерамнотежа мора да се компензира со јадење зеленчук со мала содржина на јаглени хидрати, брокула, спанаќ итн.

Какви резултати може да се добијат со помош на диета со кето

Ако ги следите упатствата за јадење кетогена диета и не изневерувате, може да изгубите до 1 кг маснотии неделно. Покрај ова, оваа диета ви носи многу важни долгорочни придобивки.

Што се однесува до тоа колку време телото треба да биде во состојба на кетоза, според лекарите и нутриционистите, тоа треба да трае 4-6 недели.