Водич за крајниот план за исхрана на почетно ниво

Изберете една од следниве под-категории:

Последниот дел од серијата е за тоа дали и, ако е така, колку можете да измамите за вашата диета. Како може да се наградите да се држите до оваа диета и да бидете во можност да ги постигнувате и да ги одржувате своите цели на долг рок. Со знаењето што и го одземавте на оваа серија, сега можете лесно да го прилагодите планот за исхрана на вашите потреби и на вашето тело.

Дали ви е дозволено да "измамите" за време на вашата диета?

Да секако! Единствениот начин да се истрае на ваква диета е да се наградите. Закажете еден или два обмами оброци неделно. Овие оброци можат да се состојат од се што сакате да правите и всушност да бидат големи колку што сакате. Многу е важно да се држите до максимум два оброка. Бидете внимателни дека не подлегнувате на искушенијата и претворете го измамник во измамен ден. Вклучувајќи храна што ја сакате како зрна од житарици, ќе можете да ја одржувате оваа диета на долг рок. Никогаш не се откажувајте целосно од храната што ви помага да се мотивирате повторно и повторно.

План за исхрана

Ова е примерок план за човек со тежина од околу 80 кг кој Градење на мускули има како цел.

појадок

250 мл црно кафе
Мешани јајца од 3 цели јајца
2 чаши овесна каша со цимет

Ручек

100 гр
голема салата со 2 лажици маслиново масло и оцет
2 сладок компир или печен компир (бејзбол)

закуска

Шејк за замена на оброкот со 50 g јаглени хидрати, 25 g протеини и 5 g маснотии.

После вежбање

25 g протеин од сурутка
1 банана

вечера

200 гр пилешки гради
3 чаши ориз или компири
1 чаша брокула на пареа

десерт

2 лажици природен путер од кикирики, лажица казеин протеин и вода за да направите пудинг.

Секогаш запомнете дека диетата е најважниот фактор во вашиот успех. Секако, напорен тренинг и соодветен сон се исто така дел од тоа. Меѓутоа, ако не го снабдите вашето тело со потребните хранливи материи, во доволни количини и во вистинско време, нема да можете да ги постигнете своите цели или ќе можете да ги постигнувате многу побавно.