Водич за купување фитнес за бодибилдери - Листа за купување

Пронајдете ја совршената храна за тренингот со нашиот водич за купување фитнес

Идеален водич за шопинг за бодибилдери и фитнес спортисти - претставен исклучиво од Sportnahrung-Engel, фитнес-продавница во Трир.

Со нашиот водич за купување боди-билдинг, ние би сакале да ви дадеме вредна алатка за да го олесните вашето следно шопинг-патување низ супермаркет или нашата фитнес-продавница. Ние ќе ви покажеме што треба да земете предвид при изборот на фитнес-ориентирана храна и додатоци и кои намирници не треба да изостануваат во вашата кошничка. Врвните додатоци прилагодени на вашата цел, исто така, ќе ги најдете во нашиот водич за купување.

Без оглед на тоа дали сакате да изградите мускули и ви требаат правилна храна и додатоци во исхраната за тоа, или дали сакате да го намалите процентот на маснотии во телото, исхраната е убедливо најголемиот дел од успехот во фитнес или боди-билдинг спорт! Само напорниот тренинг може да ви донесе успех, но не на долг рок и нема да можете да го извлечете максимумот од вашето тело доколку вашата диета не се прилагоди соодветно! Затоа, не трошете го вашиот потенцијал непотребно и користете го нашиот водич за купување на фитнес спортисти и бодибилдери и ќе можете да постигнете нов напредок.

Извори на протеини од списокот за купување:

Сега шетате низ редовите на вашиот омилен супермаркет и барате соодветни извори на протеини. Без оглед на тоа дали сте во фаза на наталожување или во фаза на диета, протеините се потребни во текот на целата година во опсег од околу 1,5-2гр за килограм телесна тежина. Препорачуваме да вклучите што е можно повеќе различни извори на протеини во вашата исхрана за да можете оптимално да ги користите различните аминокиселини кои се содржани во храна со висока содржина на протеини за градење мускули.

Посно месо (на пример, мисирка, пилешко, телешки стекови)
Јајца (лесно сварлив извор на протеини)
Риба (на пример, туна, филе од треска, морска храна)
Млечни производи (кравјо млеко, соја млеко, кварк со малку маснотии, природен јогурт)
Сирење (сирење Харц, лесно сирење, урда)
Ленено семе (многу висока содржина на влакна)
Соја кернели (обезбедете 47g протеини на 100g)
Ореви (ореви, бадеми, бразилски ореви)
Мешунки (грашок, грав)

Извори на јаглени хидрати во листата на шопинг:

Сега сè уште ви требаат јаглехидрати на вашиот водич за купување или списокот за купување. Јаглехидратите се потребни за напорно вежбање и ви ја даваат потребната енергија. Сепак, разликувајте ги типовите јаглехидрати (брзи и бавни). Препорачуваме брзи јаглехидрати само во раните утрински часови и по тренингот. За остатокот од денот, треба да консумирате бавни јаглехидрати со цел да имате постојано ниво на шеќер во крвта и да нема флуктуации што може да доведат до потење, желба за храна, итн.

Супер ефтин и бавно сварлив извор на јаглени хидрати е крцкавата овесна каша. Овесната каша исто така има висока протеинска вредност и богата е со растителни влакна и содржи добри масни киселини. Ова би бил одличен извор на јаглени хидрати за појадок наутро за моќен почеток на денот!

овесна каша
Ориз (на пр. Кафеав ориз, басмати, див ориз)
Слатки компири (бавно варење)
овошје
зеленчук
Тестенини
Компири
Леб од цело зрно/тиква
Пишува гриз
Брашно од цело зрно (за печење протеински палачинки)
Брашно од ориз

Извори на маснотии за шопинг:

На крај, но не и најмалку важно, потребна ви е друга хранлива материја за градење мускули или губење на маснотии. Точно, потребна ви е и хранливата маст за да изгубите маснотии и да изградите мускули. Маснотиите ви обезбедуваат 9,3 KCAL на грам и затоа се идеални во фаза на собирање за брзо добивање на потребниот калориски вишок што е потребен за градење мускули.

При избор на маснотии, проверете дали консумирате 80-85% незаситени масти и евентуално 10-15% заситени масни киселини во текот на денот.

Разни видови ореви (бадеми, бразилски ореви, ореви, ф’стаци, ореви макадамија ...)
Лосос (исто така богат со протеини и висококвалитетни омега-3 масни киселини)
Масло (ленено масло, масло од авокадо, бадемово масло, масло од трн, масло од репка)
Авокадо
ленено семе
Семки од тиква (висока содржина на протеини)
Путер од бадем/путер од кикирики (многу вкусен и богат со незаситени масни киселини)

Додатоци на списокот за шопинг

Оние кои често се во движење или кои едноставно немаат време да ја подготват потребната храна, исто така, можат да користат додатоци во исхраната доколку е потребно. Иако овие не се наменети да ја заменат нормалната храна, во многу случаи овие производи можат да бидат корисни како додаток на храната.

Поради оваа причина, не заборавајте на витамините, минералите и вистинските додатоци во исхраната на вашиот водич за купување!

Следниве додатоци во фаза на градење мускули (основни):

Протеин од сурутка, Бкаа, глутамин, креатин, зголемување на телесната тежина (опционално)

Следниве додатоци во фаза на градење на мускулите (премија):

Хидролизат/изолат на сурутка, Bcaa, Eaa, глутамин, L-аргинин, Kre-Alkalyn, трибулус, леуцин, бета-аланин, казеин, зголемување на телесната тежина (опционално)

Следниве додатоци во фаза на диета (основни):

Изолат од сурутка, глутамин, Bcaa, согорувач на маснотии

Следниве додатоци во фаза на диета (премија):

Хидролизат/изолат од сурутка, Bcaa, глутамин, согорувач на маснотии, капсули од зелен чај, Л-карнитин, капсули омега-3, CLA, HMB, ZMA, триптофан

Овие витамини и копродукции исто така треба да имаат место во вашиот водич за купување и може да се користат во текот на целата година доколку е потребно:

Заклучок водич за купување фитнес

Се надеваме дека сте успеале да стекнете ново знаење преку нашиот напис за водич за шопинг, кој ќе одговори или ќе ги олесни вашите прашања во супермаркетот и воопшто. Следете го водичот за купување кога станува збор за храна, вежбајте напорно и исто така обрнете внимание на оптималната регенерација и наскоро ќе напредувате и ќе се развивате понатаму!