Фасција: Што прават и зошто можат да болат

Фасцијата е на усните на сите веќе неколку години. Бидејќи: Тенкото ткиво се чини дека игра улога во многу болки, на пример во задниот дел или во зглобовите. Но, што се фасција во секој случај и зошто можат да станат проблематични?

Дали со проблеми со коленото, болки во грбот или главоболка од напнатост: До сега, лекарите честопати се сомневале дека причината е во мускулите. Но, само ова знаење не беше во можност да им помогне на погодените досега. Сега истражувачите ги открија вистинските виновници за болката во мускулно-скелетниот систем: фасција. Како сврзно ткиво кое содржи колаген, тие ги обвиткуваат секој мускул, индивидуалните мускулни влакна и телото како целина.

Фасција: мрежно-ткиво направено од протеини, вода и клетки

Во денешно време, многу медицински професионалци и истражувачи ги користат термините фасција и сврзно ткиво синонимно. Зафаќа низ целото наше тело и има разни задачи. Што е најважно, ги одржува сите делови на телото на вистинските места и ги штити.

Фасциите се изградени како еден вид мрежа, бидејќи влакната содржани во ткивото се прекрстени. Фасцијата се состои од одредени клетки, течност и протеини колаген и еластин. Колагените имаат тенденција да бидат цврсти структури кои се само малку еластични, но отпорни на солзи. Тие го одржуваат нашето тело во форма и главно се наоѓаат во тетивите, лигаментите и обвивките на мускулите, бубрезите или перикардот. Еластин, од друга страна, е - како што сугерира името - еластичен. Може да се истегне многу, но потоа се враќа во првобитната форма. Има многу еластин во фасцијаите на аортата, белите дробови, (жолчното) мочниот меур и поткожното ткиво, на пример.

Од друга страна, клетките на сврзното ткиво се одговорни за производството на двата протеини. Тие исто така редовно го обновуваат ткивото на фасција. Но, за тоа е потребно време: Тие само целосно го заменија ткивото по околу две години.

Редовно обновување на течноста за фасција е потребно

На крајот на краиштата, влакната и клетките се опкружени со течност, т.н. основна супстанца. Се состои од вода и хијалуронска киселина. Течноста ги храни фасцијациите и структурите што ги зафаќа. За ова снабдување, сепак, важно е основната супстанција редовно да се заменува. Ова се прави со „истиснување“ на фасција низ притисок и напнатост. Потоа повторно цицаат со нова течност.

Ако основната супстанција не се обновува редовно, отпадните производи ќе се акумулираат таму. Овие ги прават фасцијаите помалку еластични. Ткивото го отстранува метаболичкиот отпад преку лимфниот систем, кој исто така поминува низ целото тело. Покрај тоа, основната супстанција и особено хијалуронската киселина што ја содржи делува како лубрикант за да се овозможи непречено движење.

Три групи: површна, висцерална и длабока фасција

Покрај рецепторите за болка, во сврзното ткиво има и сензорни рецептори. Ова им овозможува на фасцијата да реагира на притисок, температура и вибрации. Покрај тоа, фасцијата ги препознава промените во движењето, како што се напнатоста на мускулите или положбата на зглобот и хемискиот состав на околното ткиво.

Во зависност од локацијата и задачата на фасцијата, лекарите ги делат на три групи:

Површна фасција: Тие лежат под кожата и ја претставуваат врската помеѓу органите и ткивото. Тие исто така ги обвиваат крвните садови, нервите и жлездите.

висцерална фасција: тие ги штитат внатрешните органи и ги одржуваат на место. Само важните органи како што се менингите, перикардот или плеврата се покриени со висцерална фасција.

длабоки фасција: тие обвиваат индивидуални мускули, мускулни групи, коски и зглобови.

Фасциите имаат важни задачи во телото, бидејќи тие обезбедуваат подвижност и перформанси: Тие нè поддржуваат со секое движење, ги штитат нашите мускули од повреди и му овозможуваат на телото непречено движење. Бидејќи тие ги пренесуваат силите на мускулите кон коските и зглобовите и се одговорни за фактот дека мускулите и органите можат да се движат едни против други, на пример за време на дишењето.

Фасција на болка како резултат на прекумерно оптеретување, недостаток на вежбање, стрес

Здравите фасција нè поддржуваат - но може да биде и дека сврзното ткиво е под влијание на одредени влијанија и станува се повеќе и повеќе опуштено. Потоа, се зборува за слабост на сврзното ткиво, што најмногу се забележува на површината како целулит.

Покрај тоа, фасцијата може да стане сè поригидна со зголемувањето на возраста, додека на млада возраст тие сè уште се многу еластични и флексибилни. И тие страдаат

погрешно оптоварување - движењата не се извршени правилно или оптоваруваат само од едната страна (на пр. тениски лакт),
Седентарен начин на живот, но исто така и
Преоптоварување/премногу спорт,
Повреди или
постојан стрес.

Течноста што нормално се пренесува со секое движење на мускулите веќе не се транспортира правилно, а фасцијата повеќе не се лизга како што треба. Како резултат, основната супстанција повеќе не тече, туку се акумулира. Фасциите се матиле, се лепат заедно, се зацврстуваат или стануваат тенки и кршливи. Има болка и напнатост главно на вратот, рамената, грбот, нозете или дури и на зглобовите. Во овие случаи, фасцијаите не само што се значително помалку еластични, туку ја ограничуваат и подвижноста на погодените.

Обуката со фасција го одржува сврзното ткиво здраво

Значи, ако ја одржувате ткаенината еластична и отпорна, имате најдобра можна заштита од разни поплаки. Ако, пак, се занемари фасцијалната мрежа - вклучувајќи ги и нејзините врски со тетивите, лигаментите и зглобните капсули, порано или подоцна ќе има напнатост и болка, како и повреди како што се напрегања. Доволно разумно за да ги одржувате сите форматори во добра форма.

Ако сакате да спречите болка и повреди, можете сами да направите многу. Без разлика дали со тениско топче, јога, вежби за истегнување или ролна за фасција: бавните, внимателни (истегнување) движења или извори се клучни во тренингот на фасција. Составивме неколку совети и вежби за обука на фасција со ролна на фасција во галеријата со слики.

Зајакнете ја фасцијата со правилна храна и сон

Покрај вежбањето, одморот и исхраната се важни и за здравите фасција: за да може да расте, на сврзното ткиво му треба доволно спиење. За тоа време, се формира хормон за раст STH, кој ја стимулира синтезата на колаген. Хроничниот недостаток на сон може да спречи обновување на здравата фасција.

Диетата е важна и за здравите фасција. Ако сврзното ткиво е слабо или фасција се држат заедно, храната со есенцијални аминокиселини треба да заврши на плочата. Овде можете да прочитате која храна содржи многу од неа и кои други состојки се важни за мазните фасција.