Водич за мускули преку Интернет - Затегнувач на бутниот опсег - Спорт-Тије
(M. tensor fasciae latae)
Рамниот, правоаголен M. tensor fasciae latae (латински израз за (заден) затегнувач на лигаментите на бутот) е скелетен мускул и спаѓа во групата на надворешните мускули на колкот. Мускулот се појавува на илијачната коска (илијачен 'рбет; предниот горен' рбет на илијакот) и се спојува под поголемиот трохантер (испакната коска на бутната коска) во илиотибијалниот тракт (рамна структура направена од сврзно ткиво што служи како точка на прицврстување на мускулите). Илиотибијалната лента работи на надворешната страна на бутот и ја зајакнува бутната фасција, која ја опкружува мускулната маса на бутот.
Мускулот ја притиска главата на фемурот кон ацетабулумот. Учествува во флексија, внатрешна ротација и киднапирање на бутот во колкот и исто така влијае на продолжувањето и надворешната ротација во коленото зглоб преку илиотибијалниот тракт. Историски гледано, мускулите на тензорните фасцијални лата претставуваат расцепување на централниот глутеален мускул.
Кога стоите исправено, телесната тежина ја свиткува бутната коска кон надвор. Генерираниот напон е познат и како варус стрес. Мускулите прицврстени на илиотибијалната лента создаваат контра-напнатост што го намалува притисокот врз коската на бутот. Илиотибијалната лента го намалува стресот на бутната коска.
Поради својата позиција над оската на флексија или продолжување, затегнувачот на бутот на бутот е - и покрај малиот физиолошки пресек - силен флексор во колкот и честопати многу изразен во спринтерите.
Затегнувач на вратоврската на бутот
Препорачана опрема за фитнес
Илијачен 'рбет (spina iliaca предниот супериорен)
Колк: флексија, внатрешна ротација и киднапирање Колено: стабилизација, продолжување и надворешна ротација
- Странична позиција до долниот кабел за влечење на мулти-салата
- Прицврстете ја лентата за нозе на глуждот (ногата е оддалечена од уредот)
- што е можно подалеку од уредот
- Стабилизирајте го горниот дел од телото, исправено во позиција за одмор
- држете се до станицата доколку е потребно
- Повлечете ги прстите кон вашето тело
- Ногата се шири странично колку што е можно
- Бавно враќање без смирување
- Издишете додека ја раширите ногата
- Вдишете додека ја влечете ногата кон вас
- Избегнувајте замавнување во колковите
- Чувајте го горниот дел од телото исправено и мирно
- Не ставајте ја ногата надолу
- Прилагодете ја тежината
- во лежечка положба без дополнителна тежина (потколеница на подот)
- во лежечка положба со подигнати нозе од подот (исто така, раширете го и горниот дел од ногата)
- Користете котлепки како тегови
- во седечка положба со помош на Тера-бенд
- во седечка положба на тренерот за киднапери
- Легнете на подот пред кабелот (подолу), стапалата свртени кон уредот
- Прицврстете ја лентата за нозе на глуждот
- Повлечете ги прстите кон вашиот дел
- Нозете се во почетната позиција на подот
- Коленото се влече кон градите на контролиран начин и потоа се протега повторно
- Стомачните мускули се напнати, а грбот е на подот
- На крајот на движењето, не ја продолжувајте целосно и не ја легнувајте ногата надолу
- Издишете додека го повлекувате коленото нагоре
- Дишете додека ја лепите ногата
- Бавно и контролирано извршување на движењата
- Затегнете ги вашите основни мускули
- Повлечете го коленото исправено нагоре (без движење)
- Прилагодете ја тежината на нивото на обука
- додека стоите со грб кон кабелската станица
- додека стоеше со Тера-бенд
Фитнес опрема за обука на Tensor Fasciae Latae
Кога тренирате мускули на бутот, можете да користите разни уреди за обука за обука на овие мускули заедно со други мускули:
- Со мулти-теретана, како што е BodyCraft повеќе-теретана X-Press pro, можете да направите неколку вежби за зајакнување на затегнувачот на лигаментите на бутот.
- Ако претпочитате да ги обучувате Tensor Fasciae Latae со еден уред за обука, едноставна лента за вежбање како Taurus Exercise Band е идеален уред за обука.