Водич за постот на интервали - Здраво слабеење - Зајакнување на имунитетниот систем - Витаес - Дас Гезундхајт Магазин
Интермитентен пост - зајакнува имунитетниот систем на исхрана при слабеење (Јулија Михајлова/shutterstock.com)
Наизменичен пост водич - здраво слабеење - имунолошкиот систем го зајакнува и спречува дијабетесот!
Интермитентниот пост е еден од најновите важни трендови во нутриционистичката медицина. Може да ви помогне да ја одржувате телесната тежина или да изгубите тежина на здрав начин. Студиите веќе покажаа дека наизменичното постење исто така може да ве заштити од дијабетес (тип 2) и постои можност тој да биде поддршка во терапиите со карцином.
Што всушност значи повремено постење?
Во принцип, постот всушност значи да се прави без. Правите без одредени пијалоци, храна и луксузна храна за краток или долг временски период. Со повремениот пост систем, можете да изберете помеѓу две варијанти.
Методот на пост од 16: 8 часа:
Помеѓу првиот оброк и последниот оброк од претходниот ден има 16 часа. Два оброка се консумираат за осум часа во кои е дозволено да се јаде.
Методот на пост 5: 2 на ден:
Два дена во неделата, скоро ништо не се јаде, а другите 5 дена, луѓето јадат нормално.
Зошто краткотрајниот пост е толку ефикасен
Метаболизмот беше поставен на пост уште во камено време. Ако имаше вишок, тогаш јадевте незадржано, со спротивното, сепак, стомакот беше празен неколку дена или часови.
Човечкото тело преживува подолги периоди на глад со складирање на енергетски резерви во разни ткива и органи и повторно ослободување кога е потребно.
Сепак, потрошувачката на енергија е исто така намалена и по неколку дена протеинот складиран во мускулите повторно почнува да се распаѓа.
Разлика помеѓу пролонгиран пост или несреќен режим на исхрана и наизменичен пост
Разликата помеѓу продолжениот пост или несреќата диети и наизменичното постење е дека метаболизмот не се намалува и мускулната маса не е нападната. Ова го спречува добро познатиот јо-јо ефект.
Постот, исто така, предизвикува телото да доживее корисни и биохемиски промени. Од една страна, подобрен метаболизам на маснотии и метаболизам на шеќер. Во тој процес, се ослободуваат супстанции што можат да го придушат воспалението.
Постење со методот пост 5: 2 неделно
Методот 5: 2 на повремено постење е еден од најпознатите. Во текот на неделата е дозволено да се јаде нормално пет дена без да се бројат калории.
Во двата преостанати дена, внесот на калории се намалува на 500-800 за жени и 600-850 за мажи.
Важна точка е да пиете без калории. Треба да се избегнуваат лесно сварливи јаглехидрати како тестенини, пченичен леб, шеќер или компири. Така телото учи да ги користи своите резерви.
Постење со методот 16: 8 на дневно постење
Оние кои не сакаат да постат цел ден, исто така можат да вклучат подолги паузи за оброци во нивната рутина.
Со диета 16: 8, или раните или доцните оброци се изоставени, така што не јадете 16 часа по ред.
Пример: Ако не јадете ништо после 17 часот, можете да јадете повторно следното утро во 9 часот наутро. Така, метаболизмот е секогаш накратко постен. Позитивен несакан ефект е тоа што телото не вари ноќе и затоа може да гарантира добар квалитет на сон.
Што можете да пиете за време на наизменичното постење
Со двете варијанти, важно е да не јадете натпросечна количина кога јадете.
Сепак, секогаш можете и треба да пиете додека постите. Сепак, треба да бидете тука Пијте пијалоци без калории, како што се вода, незасладен чај, тенок зеленчук или умерено количество црно кафе.
Пауза помеѓу оброците - колку долго?
Треба да направите пауза помеѓу оброците од најмалку четири до пет часа. Ако јадете јаглехидрати помеѓу, телото го претвора во шеќер и оди директно во крвта.
Така, нивото на шеќер во крвта се зголемува и телото го ослободува инсулинот. Во исто време, губењето на маснотиите престанува. Целиот инсулин во крвта може да доведе до кратка хипогликемија и на тој начин да предизвика равен напад на глад.
Бидете внимателни со претходна болест
Ако имате претходна болест, треба да бидете доволно информирани и да бидете претпазливи. Затоа, треба претходно да се побара лекар, особено во случај на метаболички болести, низок крвен притисок, рак, хронични болести и старост.
Интермитентниот пост исто така не е соодветен ако сте бремени или доите, имате нарушување во исхраната како булимија, анорексија или имате недоволна тежина.
Најважните работи за наизменичното постење на прв поглед
- Избегнувајте физички напор за време на постот додека не се навикнете на ритамот.
- Треба да продолжите да јадете нормално, но не и поголеми порции.
Нема закуски помеѓу оброците!
За време на времето без оброци можете пијалоци без калории како незасладен чај или вода помагаат да се надмине јазот.
Пожелно е да се вежба или да се прошета кратко по првиот оброк за да се помогне во варењето на храната.
Во 5: 2 метод на пост треба да се изберат денови од неделата кога има барем најмал стрес и доволно време за одмор.
Кој оброк да го прескокне за време на наизменичното постење?
Според методот на пост 16: 8, подолгите паузи се вградени во дневната рутина.
Во рамките се јаде осум часа и потоа се откажа од 16 часа на храна. Ако не јадете ништо после 17 часот, можете да појадувате повторно следниот ден во 9 часот наутро.
Прескокнете вечера или појадок кога правите повремено постење?
Експертите не се согласуваат околу тоа дали треба да се прескокне појадокот или вечерата.
- Според некои експерти, треба да се избегнуваат јаглехидрати навечер или да се прескокне вечерата. Покрај тоа, вечерната прошетка може да предизвика опаѓање на нивото на шеќер во крвта преку ноќ.
- Другите нутриционисти претпоставуваат дека не е важно дали ќе прескокнете вечера или појадок. Важно е да се набудуваат паузите.
- Користејќи го новиот метод „деноноќно мерење на шеќер во крвта“, истражувачите од Либек откриле дека се присутни различни видови на инсулин. За некои е важно да го прескокнат појадокот, за други вечерата да го намали ризикот од дијабетес.
Зајакнете го имунолошкиот систем преку наизменично постење
Не само што е добро за губење на тежината, студиите исто така покажаа дека редовните прекини им помагаат и на клетките да се исчистат (автофагија).
Колку повеќе самочистење има во еден организам, толку подолго трае. Постот може да го стимулира. Ова му дава на телото пауза од енергетскиот метаболизам.
Самочистење на клетките (автофагија)
Само-чистење значи и само-варење, односно еден вид рециклирање. Клетките почнуваат да го затвораат натрупаното ѓубре и го разложуваат на парчиња со киселини и дигестивни ензими.
Овие одделни делови се одделени или рециклирани за производство на енергија. Така, ѓубрето се отстранува и клетката станува поздрава.
Интермитентниот пост делува против замастен црн дроб
Интермитентниот пост може да помогне во борбата против заболувањето на масниот црн дроб. Преку експерименти, истражувачите покажаа дека глувците кои постат подолг временски период имаат помалку токсични масти складирани во црниот дроб и дека тие се подобро заштитени од дијабетес.
Оваа врска се објаснува со гласнини супстанции кои се формираат во маснотии на црниот дроб и со тоа се намалува чувствителноста на телесните клетки на инсулин. Ова исто така го намалува ризикот од дијабетес.
Против воспаление преку наизменичен пост
Исто така, се осигура дека телото генерално произведува помалку инфламаторни гласници. Ова честопати станува јасно со подобрување на тенот и автоимуните болести можат да се забават.
Предности и недостатоци на постот
Во зависност од видот на постот, можете да изгубите тежина ако не јадете, луксузна храна или пијалоци. За да го направите ова, сепак, треба да се искористи правилната форма, на пример, краткорочен пост.
Активирајте го чистењето на клетките преку постот
Една предност е, на пример, активирање на чистење на клетки. Кога телото не мора да вари, важни процеси како што е чистење на клетки, познато и како автофагија, можат да течат подобро. Постот, така да се каже, го промовира сопственото отстранување на ѓубрето во организмот. Ова исто така го вклучува и процесот на имунолошка одбрана.
Контактирајте лекар ако имате веќе постоечки состојби
Секој што страда од претходни болести како што се тешки срцеви заболувања или болести на бубрезите, рак, жолчен меур или проблем со гихт, дефинитивно треба да се консултира со својот лекар однапред.
Исто така, се однесува на доење и бремени жени. Луѓето со хронични и метаболни заболувања треба да контактираат со лекар пред времето на постот. Ова исто така важи и за недоволна тежина, крвен притисок и старост.