Водич за преживување за здраво јадење за Virgin HUB - курсеви по работа
Здравата исхрана треба да го оптимизира здравјето, генерално дефинирано како целосна физичка, ментална и социјална благосостојба и не само отсуство на болест.
Не излегувајте од дома без да имате ПОЈАЧНО ПОДОЛГ!
Недостигот на време не е изговор, еве неколку идеи за готов појадок за 10 минути (се додека останете на Инстаграм и дадете 7 лајка)
- смути: овошје (2 максимум), јогурт и/или млеко во блендер. Додадете лажица или две семе од житни трици или лен
- Reитарки (без шеќер), млеко и суво овошје
- Јогурт со бобинки (свеж или замрзнат) и гранола
Добро, што доаѓа по појадокот?
Обично, дури и ако не јадете во исти часови, треба да има 3 главни оброци: појадок, ручек и вечера.
Ако има повеќе од 4 часа помеѓу оброците, испланирајте закуска. Редовното јадење го одржува нивото на шеќер во крвта стабилно и не спречува да бидете гладни и да се држите до геврек или закуска. Ставете здрави грицки во ранецот.
- Свежо или суво овошје
- Сурови растителни стапчиња (морков, целер, бибер, краставица)
- Мешавина од ореви (пекан, романски, лешници)
- Јогурт/кефир
Не заборавајте на водата! За да бидете еколошки, но и со буџет, ставете вода во контејнер што може да се користи повеќекратно.
Како изгледа идеална закуска или вечера?
Планирајте оброци околу разнобоен зеленчук, овошје и здрави семиња - хранливи јаглехидрати кои содржат витамини, минерали, влакна, кои го подобруваат и штитат здравјето. Додадете храна богата со протеини и железо: посно месо, риба, живина, јајца, ореви, семиња, тофу и грав. Млеко, јогурт, сирење внесуваат протеини и калциум во организмот.