План за обука на американските маринци Како да изгубите маснотии и да изградите мускулна маса и сила GQ Германија
Дали ви се допаѓа вистински предизвик? Овој план за обука на маринци може исто така да ви помогне да се вратите во форма. Ние ви ги покажуваме најефикасните вежби тука.
На План за обука на Американски маринци е она што е потребно за да го вратите вашето тело во форма - можете да го направите за само четири недели со овие тренинзи на маринците. Сите Вежби и Совети за еден посебен ефективна обука може да се најде тука. (Исто така интересно: тренингот со мрена: Како правилно да се направат мртви кревања)
План за обука за сила, издржливост и волумен
Кога станува збор за вежба и Резултати да се види тоа е најважно, последователни да се биде, но исто така и разновидност да се има и да се надминат границите на сопствената изведба. Тоа ги принудува твоите Мускули, продолжете да работите напорно и спречете ги да се придржуваат до тоа обука се навикнува. Така, продолжувате да победувате сила, издржливост и волумен. Но, тоа бара и еден здравата исхрана - Најдобрите совети, рецепти и производи за здрава исхрана можете да ги најдете овде.
Маринските вежби имаат за цел да ви помогнат посилен и поотпорни блиски Исто така Даниел Крег следеше таква рутина за да се регистрираш за улогата на Џејмс Бонд да тренира совршено тело. (Фитнес: Лиам Нисон има совршен тренинг за мажи над 50 години)
Едно е сигурно: овие програми се тешки и брутални - и не секој може да биде во тек. Но, има и добра вест: плановите за обука може да се прилагодат за да се постигнат слични ефекти, без да бидете целосно презаситени и без да сакате да го поминете остатокот од животот на каучот.
цел твое е состојба до подобри и твоите `s целото тело така да вежба, дека тој е повеќе Согорува калории (од повеќето „нормални“ рутини за вежбање) брзина и добивки на сила и на крајот на Мускулна маса покачена.
План за обука на американските маринци Б ...
Како да го прилагодите планот за обука на американските маринци за нивното ниво на фитнес
Има еден План за четири недели, тоа од истото Рутина за вежбање на што им се покоруваат и маринците. Овој план содржи некои од најефикасните и предизвикувачки вежби што може да се направат. Сепак, тој е дизајниран на таков начин што можете исто така да го спроведете. (Сè за фитнесот може да прочитате тука)
Недела 1
За почеток, треба да направите 8-10 повторувања за секоја вежба, освен страничниот мост, кој треба да го држите 20-30 секунди на секоја страна.
Одморете се до 60 секунди помеѓу вежбите. Маринци користете вреќи со песок за да го направите тоа Тежина зголемете се со секоја вежба, но можете да ги направите и со нив Тегови или твојот телесна тежина спроведе.
Вежбите се:
Склекови
Сквотови
Трансфер и туркање
Влечење
Замав на гира
Мртво кревање
Латерален мост
Видео GQ: Како да направите совршен сквот
Недела # 2
Со истите вежби како и првата недела, сега треба да правите една по една Вежба за сила извршете го тоа веднаш спринт следи - суперсет, така да се каже. За секој сет на спринтови, мора да трчате што побрзо од 8 до 15 секунди, а потоа вратете се на почетокот и започнете друг сет. (Прочитајте исто така: Како да ја пронајдете совршената обувка за трчање)
Ден 1: 2 супер-групи на притискања и спринтови - пауза од 60 секунди - 2 стомачни и спринтови во супер-групи. Направете 12 повторувања на секоја вежба.
Ден 2: 2 супериорти на повлекувања и спринтови - пауза од 60 секунди - 2 супер групи на лулашки и спринтови. Обидете се да направите 8 повлекувања и по 20 лулашки.
3 ден: 2 супер-групи на повлекувања и спринтови - пауза од 60 секунди - 2 стомачни и спринтови во супер-сетот. Направете 12 склекови и 20 стомачни.
Недела # 3
Тука завршивте три сета по ред, со спринт на крајот. Колку тројни реченици можете да направите? Тоа зависи од вашето ниво на кондиција. Но, не претерувајте!
Ден 1: 20 сквотови проследени со 12 притискања + спринт.
Ден 2: 25 лулашки, проследено со репозиционирање и притискање + спринт 12 пати.
3 ден: 25 сквотови со преси за рамо + спринт. Завршете со 20 pushups.
Недела # 4
Во последната недела треба да пробате еден од двата предизвици на маринците, со еден ден пауза помеѓу двата предизвици.
Предизвик 1: Тука вашите спринтови треба да бидат долги 400 метри. Започнувате со двојно 15 повторување на репозиционирање и притискање. Потоа тие спринтуваат. Следат уште 20 повторувања со вежба за самостојна тежина и уште еден спринт. Завршете го предизвикот со супер сет од 25 сквотови и уште еден спринт. (Прочитајте исто така: Оваа рутина на воени бурпи ќе ви ги стопи мастите)
Предизвик 2: Треба да започнете со 20 лулашки, проследени (без пауза!) Со 20 притискања. Ова е супер сет. Направете што повеќе суперсет за 20 минути. Потоа повторете го предизвикот по 4 недели. (Премногу жешко за тренинг? Најдобрите шест совети за трчање и тренирање на топлина во лето)