Водич за слабеење
За слабеење
Чувството на глад не е секогаш знак дека треба да јадете. Често чувството на жед се меша со глад. Центрите на глад и ситост се наоѓаат во хипоталамусот, во неговите различни јадра.
Нашата тежина е во голема мера контролирана од хормони. Тие можат да влијаат на апетитот и количината на маснотии што ги складираме. Најважните хормони кои ги регулираат чувствата на глад и ситост се Грелин и Лептин.
Грелин се нарекува и „хормон на глад“ затоа што стимулира апетит, го зголемува внесувањето храна и помага во одржување на масните наслаги. Грелин се лачи во стомакот, се зголемува кога гладуваме и се намалува кога се уморуваме.
Лептинот е „хормон на ситост“ произведен од масни клетки со улога на намалување на апетитот. Лептин го информира хипоталамусот (делот од мозокот што го регулира внесувањето на апетит и храна) дека има доволно маснотии во продавниците, што помага да се спречи прејадување.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Зошто се дебелееме
- Постои дисбаланс помеѓу гладот и ситоста, што доведува до прејадување.
- Ниска потрошувачка на калории, поради недостаток на вежба-седентарен начин на живот.
- Стресот го зголемува нивото на кортизол - хронично зголемено ниво на седентарен мортизол може да доведе до прејадување и зголемување на телесната тежина.
Што можеме да сториме за да спречиме зголемување на телесната тежина?
1. Да се контролира големината на порцијата
• секогаш користете ги истите таблички
• јадете мали порции
• јадете само еден оброк
2. Следете распоред за јадење
• 3 оброци на ден во интервал од 5-6 часа
• Закуски кои се состојат од зеленчук, овошје или јогурт - само ако сте гладни
• не јадете после 18 часот.
3. Пијте околу 2-2,5 литри вода, по можност помеѓу оброците
4. Вежбајте дневно најмалку 60 минути
Вежбањето помага да согорувате калории, да одржувате добар ментален тон и добра оксигенација на мозокот, покрај тоа помага да се одржи добрата функција на цревата, уште еден суштински фактор за одржување на оптималната тежина.
5. Спијте најмалку 7 часа/ноќ
Важно е да легнете еден час пред полноќ, да запрете каков било извор на зрачење (телефон, телевизија) еден час пред спиење.
• Брашно и концентрирани слатки
• Слатко овошје во големи количини, сушено и захаросано овошје
• масни млечни производи
• масно месо, колбаси од секаков вид
• Безалкохолни пијалоци и овошни сокови
• Брза храна