Водич за тренд диети 2015 година
Ажурирано: 19.06.19 - 14:29
Фигурата за бикини сè уште не одговара на искуството на плажа, пивскиот стомак е јасно видлив под маицата - многу Германци имаат проблеми и проблематични области што можат да се сокријат, но не се вадат така лесно. Посакуваната фигура кога се гледа во огледало ретко одговара на реалноста и секоја пролет или лето се прават полу срце обиди да се ослободат од килограмите. Диетите имаат прилично сомнителна репутација бидејќи ефектите или се едвај видливи или планот за диети е премногу напорен, скап или чини премногу за да се надминат.
Во многу европски земји постои проблем со дебелина, кој покажува се повеќе и повеќе долгорочни последици по телото и здравјето, според извештајот на Германскиот институт за медицинска документација и информации (ДИМДИ) .
Постојат многу изговори за повторно да се откаже од диетата, но честопати страшниот јо-јо ефект се појавува уште повеќе. Многу луѓе кои губат телесната тежина имаат повеќе на колковите по диетата отколку порано и со право не се многу ентузијасти за тоа. Неколку фактори го фаворизираат овој ефект, како што е релапс во старите навики на јадење, без одржливо вежбање по диетата или прејадување по завршувањето на диетата. Диетите со гром често не се одржливи и првенствено ја намалуваат количината на диета. Телото се навикнува на намалувањето, а кога диетата ќе се врати во претходната состојба, доаѓа до зголемување на телесната тежина. Според производителот на спортска исхрана Peak.ag, дневниот внес не треба да падне под 1000 килокалории при диета, инаку телото ќе се умори и ќе собере повеќе резерви. Препорачливо е да се направат половина јаглени хидрати, а другата половина масти и протеини со цел да се обезбеди на телото доволно корисна енергија.
Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина одржливо, потребна ви е издржливост и правилна диета за сопственото тело и за вашиот сопствен став. Најважните фактори за одржлива исхрана се мотивацијата, вежбањето и исхраната, кои мора да се градат ефикасно. Индивидуалните диети го следат овој основен совет понекогаш повеќе, понекогаш помалку.
Диетата Дукан
Оваа диета доаѓа од Франција според францускиот лекар д-р. Пјер Дукан и содржи многу високо протеинска диета, малку калории и тешко какви било јаглехидрати. Познати личности како ennенифер Лопез или Пенелопе Круз се заколнаа на протеинската диета со години, што пропишува диета со над 70 храна богата со протеини во првата фаза за десет дена. Ова вклучува посно месо, млечни производи, малку овес или пченични трици, но нема овошје, зеленчук, маснотии и шеќер. Потоа, постои промена помеѓу белката од јајце и одредени видови зеленчук како што се модар патлиџан, анасон, спанаќ или пиперки.
Во третата фаза се додава порција овошје на ден и неколку оброци што содржат јаглени хидрати, сè додека во последната фаза не треба да се придржува на строг протеински ден само еднаш неделно. За да го направите ова, треба да пиете најмалку два литра вода на ден.
Фазите се мерат според килограмот губење на тежината и траат сè додека не се постигне посакуваната средна цел. Наводно, високата количина на протеини не ги распаѓа мускулите и овесните трици помагаат да се спречи запек бидејќи ги содржи потребните влакна.
Експертите за исхрана многу критички гледаат на диетата, бидејќи едностраната диета е многу изразена, особено во првата фаза, а бубрезите можат да бидат силно под стрес, бидејќи тие користат производи на распаѓање на протеините само бавно. Покрај тоа, витамини недостасуваат во препораките за овошје и зеленчук, кои според Германското друштво за исхрана се 400 грама зеленчук и 250 грама овошје дневно.
Друга точка на критика е дека диетата е многу скапа и многу различна од вообичаената диета, па промената може да биде многу тешка потоа.
Палео - назад кон потеклото
Палео потекнува од зборот палеолит - палеолит - и се однесува на начинот на живот и исхрана на луѓето кои живееле пред два милиони години пред 20 000 години. Ова значи дека нема сточарство и земјоделство, туку само исхрана од необработена природа, како што се корени, диви животни, бобинки, риби и ореви. Според приврзаниците и некои експерти за исхрана, денешните индустриски произведени производи во принцип се тешки за обработка за човечкото тело.
Диетата ги отстранува преработените производи од планот за јадење и избира природни производи. Значи, недостасуваат житни производи како што се леб, тестенини, ориз и млечни производи како крем, путер и пулсира, рафиниран шеќер и пченка, кои не беа достапни во тоа време.
Stвезди како Метју Меконахи, essесика Бил или Меган Фокс се обидуваат да ги задржат фигурите од соништата користејќи го методот на камено доба. Многу лекари сметаат дека позитивно е избегнување на готови производи и индустриски преработена храна, бидејќи тие често содржат непотребни адитиви кои можат да создадат зависност или што дури и премногу го оптеретуваат организмот, како што се транс масни киселини, конзерванси и непотребни ароми и засилувачи на ароми. Според УГБ, здружението за независни здравствени совети, глутамат не е докажано штетно по здравјето, но со редовна потрошувачка пупките за вкус можат да ја изгубат чувствителноста на природните вкусови и апетитот да се зголеми.
Исхраната „Палео“ нема одреден план што треба внимателно да се следи. Намалувањето на внесот на калории и следењето на пропишаната храна е важно за слабеење. Појадок може да се состои од изматени јајца и шунка, на пример, или само-направен мусли со кокосово млеко. Слично на диетата Дукан, оние кои сакаат да изгубат тежина можат да јадат месо на ручек, но да го комбинираат со доволно зеленчук како што се зеле од Брисел, брокула, зелена салата и домати. Тешко е да се добијат многу состојки, како што е чисто месо од пасишта, кое не може секогаш да се купува директно од производителот. Сепак, јагнешкото и органското месо може веќе да се купат од Метцер во многу региони. Блогот Urgeschmack.de дава совети за купување .
Меѓутоа, ако не можете да создадете свој зеленчук и овоштарник, тешко дека ќе можете да сторите без земјоделски произведените производи, бидејќи првичната состојба на светот од камено доба тешко може да се произведе сами. Палео диетата честопати не само што вклучува промена во исхраната, туку и промена на начинот на живот, како што се повеќе спортови на отворено, малку или без алкохол, избегнување слатка и мрсна храна и многу овошје и зеленчук. Ова одговара на досегашните препораки на експертите за исхрана и секој што не претерува со консумирање месо барем го направи вистинскиот чекор кон здрава исхрана. Сепак, житните производи не мора да се демонизираат, бидејќи тие веројатно веќе биле конзумирани кон крајот на каменото време и човечкото тело можело многу добро да се прилагоди на многу промени во исхраната, како што се млечните производи.
Најновиот тренд е пеганската диета, комбинацијата на вегански начин на живот и палео елементи. 75 проценти од диетата се состои од овошје и зеленчук, 25 проценти од протеини. Веганите всушност не јадат месо, но диетата со Пеган го дозволува тоа, производите од соја се намуртени.
SHRED - Нутриционистичка дисциплина од САД
Д-р Веќе неколку години, Јан Смит им ветува на своите клиенти губење на тежината што е брза и истовремено здрава. Постои фиксен план на исхрана кој секогаш започнува од почеток доколку има некои отстапувања. За само шест недели треба да исчезнат осум до единаесет килограми, со обем на две фустани и десет сантиметри. Планот е четири оброци и три закуски на ден, кои никогаш не смеат да содржат повеќе од 150 или 100 килокалории. Покрај тоа, времињата се фиксни. Причината лежи во нивото на инсулин, кое се одржува стабилно и затоа се избегнуваат озлогласените желби. Покрај тоа, постои строг спортски план, кој варира во спортот, така што телото не се навикнува на одредени модели.
Учесниците треба да избегнуваат премногу сол, премногу црвено месо, мрсна храна и слатки. Многу зеленчук и овошје се задолжителни, но учесниците мора да обрнат внимание на содржината на калории. Оброк никогаш не треба да се пропушти, затоа што тогаш дејствува диетата, во која учесниците никогаш не треба да гладуваат,.
Тренинг за издржливост или сила, што обично треба да трае 45 минути, е редоследот на денот пет дена во неделата.
Многу критичари гледаат позитивно дека се обезбедува здрава исхрана со вежбање и дека ниту една храна не е навистина забранета. Ова може да доведе до избалансиран начин на живот. Сепак, привлечностите „осум до единаесет килограми“ или „две големини на облека се помали“ се нереални, бидејќи секое тело реагира различно на промената на исхраната, а некои „проблематични области“ нема да исчезнат како резултат. Строгиот план на исхрана тешко може да се почитува за работните луѓе, затоа што секогаш може да има нешто помеѓу или состаноците треба да се одложат за да не можат да се консумираат пропишаните оброци. Напорот е многу голем и бара многу дисциплина и подготовка. Покрај тоа, во книгата на лекар немаат специфични рецепти и предлози, така што неискусните готвачи сè уште можат да јадат јаглени хидрати и масни оброци, а планот за диета последователно ќе пропадне.
Дополнителни информации за ДЕЛА диета може да се најдат на само-тестот на овој блог .
Други трендови
Покрај диетата со Пеган, постојат бројни варијации, како што е „Измами се тенок“. Пронаоѓачот Долветт Дуња (Најголемиот губитник во САД) дозволува три дена исхрана контролирана од калории, потоа „грешен ден“, па повторно два дена наизменична исхрана наизменично. Ова треба да го стимулира метаболизмот на телото и да ги исфрли килограмите. Друга алтернатива е да додадете големо парче путер во кафето, исто така, да го стимулираме телото да гори.