Водич за вашата здрава исхрана за бременост - CaptainMums
Скоро секој го знае тоа придржување кон една Диета за бременост е од суштинско значење за промовирање на развој на здраво бебе.
Сепак, не е толку очигледно колку далеку може да спречи и двајцата да имате многу компликации во овие 9 месеци и во иднина. Здравата диета за бременост има огромен број придобивки за вашите најмали, бидејќи може да ги одврати од раѓање со недоволна тежина и намалување на ризикот од аномалии при раѓање, како што се дефекти на невралната туба, за да се намали може. Јадењето добра храна дефинитивно може да го зајакне развојот на неговиот мозок, па дури и може да го направи поотворен да проба одредена храна додека расте!
Држењето до диета за бременост прави помалку веројатно да страдате од симптоми на бременост како анемија, дијабетес и прееклампсија, додека може да ви помогне да ги намалите непријатните симптоми како утринска мачнина и металоиди. Дополнително, студиите покажаа дека правењето здрав избор „на маса“ може да ве спаси од доцнежното раѓање и да го забрза закрепнувањето по породувањето.
Веројатно ќе бидете желни да знаете што да јадете за време на бременоста. Што има на „менито“? Ајде да дознаеме!
Диета за бременост: Богат избор на храна
Штом знаете дека очекувате бебе, можеби ќе треба да го промените вашиот начин на размислување за начинот на исхрана. Лекарите препорачуваат јадење пет мали оброци во текот на денот, наместо три големи порции, и треба да бидете сигурни дека овие ќе ви ги обезбедат потребните хранливи материи за вас и за вашето идно дете. За да го направите ова, мора да се инвестира во:
-
Дополнителни калории: Ако сте имале нормална тежина пред бременоста, ќе ви требаат дополнителни калории за да го поддржите развојот на фетусот. Уживајте во хранливата храна, како вкусна чинија со овесна каша и имајте на ум дека за вториот триместар, ќе треба да додадете помеѓу 300-350 дополнителни калории дневно во вашата диета за бременост. До достигнувањето на третиот триместар, внесувањето треба да биде до 500 дополнителни калории на ден.
протеини: Треба да јадете две порции на ден протеини, кои главно се наоѓаат во месо, риба, јајца, мешунки, сушено овошје и ореви. Протеинот игра важна улога во развојот на човечките клетки, затоа е неопходен за вашето малечко. Зошто да не пробате да имате омлет за појадок и малку риба или пилешко за вечера?
калциум: Еве уште еден што мора да го имате на вашата диета за бременост. Калциумот има суштинска улога во градењето на коските на вашето бебе, истовремено ве оддалечува од идните проблеми како остеопорозата. Наполнете го калциумот со пиење чаша млеко, користејќи два јогурти и парче сирење.
витамин Ц.: Не пропуштајте храна со витамин Ц што го зајакнува имунитетниот систем на вашето дете и на вашето дете. Можете да го набавите од агруми (пијте дневно чаша свеж сок од портокал!) И зеленчук како домати, пиперки и аспарагус. Подобро е ако ги јадете ретко отколку од варено, бидејќи големата топлина може да го отстрани витаминот Ц. Но, нежно измијте ги!
Овошје и зеленчук: Постојат широк спектар на овошје и зеленчук кои се особено корисни додека чекате бебе. Меѓу нив, зелениот лиснат зеленчук како брокула и спанаќ и жолти плодови како диња и манго се наведени како огромни извори на витални минерали и витамини за вашето бебе. Една од нив е фитохемија, која има врска со правилниот развој на очите, кожата, клетките и коските на бебето. Иако овие се најважните, не заборавајте да јадете друг зеленчук и овошје, како банани, круши или пченка, кои се полни со калиум и други витамини.
Цели зрна и мешунки: Целите житарки и мешунките се пријателски настроени кон мајката, бидејќи содржат многу хранливи материи и се добри во борбата против запек и гадење, исто така. Ако не сте голем fanубител на цели зрна, време е да го промените тоа пробувајќи им. Целата пченица, ориз, тестенини и пченка ќе бидат ваши добри сојузници. бидејќи лекарите препорачуваат околу шест порции цели зрна и мешунки на ден!
Покрај сите овие компоненти, вашата диета за бременост треба да вклучува и четири порции незаситени масти (Авокадо, бадеми или путер од кикирики се и вкусни и корисни кога се консумираат во умерени количини), Омега-3 масни киселини (Докажано е дека го зголемуваат развојот на мозокот на вашето бебе), сол, 12 до 13 чаши вода на ден и пренатални витамини (треба да започнете да земате фолна киселина веднаш штом одлучите да имате бебе!).
Што да не додадете во исхраната за бременост
Да се знае која храна да се избегнува за време на бременоста е исто толку важна како и следењето на здрава исхрана за бременост. Мораш чувајте подалеку од алкохол, ретко или недоволно варено месо и риба, особено риба богата со жива, како што се ајкула, сабјарка, марлин и кралска скуша, избегнувајте, што може да го оштети мозокот на вашето бебе. Држете се настрана од јадење колбаси и имајте само готово месо (постои ризик од токсоплазмоза, болест која е опасна за неродените бебиња). Ако можете, подобро е да избегнувате сурови или течни јајца, заедно со одредени видови сирење, како Рокфор, кои веројатно растат бактерии.
Диетата не е секогаш за тоа што да јадеме за време на бременоста. Постојат одредени работи кои имаат врска со вашето однесување кон начинот на исхрана. На пример не треба да бидете на диета за да изгубите тежина додека чекате бебе бидејќи може да останете без хранливи материи, минерали и витамини што ви требаат повеќе од кога било. Сепак, не станува збор за отворање на фрижидерот во лутина и не полнење. Треба да го следите советот на лекарот и постепено да добивате тежина, што не мора да биде драматично; сè уште можете да се занесете со храна со шеќер, од време на време!
Следењето на диета за бременост можеби не е возбудливо, но е крајно потребно за вас и вашите најмали. Да, треба да направите повеќе од една жртва, но се што треба да направите е да се сетите на позитивните ефекти од урамнотежената исхрана.