Воен печат - Фитнес тренер Дан Василаче Галати

воен

Цел: Предни, средни и задни делтоиди, трицепс

Множества и повторувања: 4 - 5 сета од по 10 - 12 повторувања

За мускулна маса: Со цел да се изгради максимална мускулна маса со воениот печат, ќе мора да се откажете од удобноста на потпирачот за грб и да го извршите движењето од вертикална положба. Користете малку изразен зафат на надворешната страна на рамената и нозете позиционирани малку од внатрешната страна на ширината на рамото, подгответе ги торзото и задникот за да спречите прекумерно истегнување на 'рбетот. Притиснете ја гирата директно нагоре со рацете во скапуларната рамнина (лактите свртени напред под агол од 30 степени). Заклучете ја тежината над главата и потоа вратете се со целосно спуштање на шипката до горниот дел од градите.

Прилагодете ја техниката: За подобро изолирање на делтоидите, испробајте ја верзијата на тилот. Запомнете дека за многу бодибилдери е проблематично да се притисне од тилот, бидејќи ова движење врши голем притисок врз рамениот зглоб и на цервикалниот 'рбет, ако рамената не се доволно флексибилни и стабилни.