Воена диета под контрола Дали има смисла ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ

Воена диета Воена диета под контрола: Трендот на слабеење е толку опасен

Намалете што е можно повеќе тежина за многу кратко време - за тоа сонуваат сите што носат неколку вишок килограми. Но, како треба да работи тоа? Може ли таквата диета да го одржи дури и она што го ветува? Или, тоа е дури штетно на крајот? Ние одговараме на сите овие прашања со isезела Рурман-Адолф, квалификуван екоотролог и сертифициран нутриционист од ВДОЕ.

Која е воената диета?

Воената диета се нарекува и 3-дневна диета бидејќи треба да се следи три дена. Покрај тоа, има четири дена навикнување на нормална исхрана. Значи, диетата трае цела недела. Поради нискиот внес на калории, треба да избегнувате спорт колку што е можно повеќе. Името е - наводно - потекнува од американската војска, бидејќи војниците биле донесени во форма за кратко време со диетата. Сепак, ќе разјасниме што навистина важи за ова тврдење .

Се чини дека воената диета е совршена за програмата за слабеење во последен момент, бидејќи на крајот на краиштата, се ветува губење на тежината до 4,5 килограми.

Како работи воената диета?

Ова се 3 основни правила на воената диета:

Дефицит на калории: Рецептот за успех на воената диета е да се намали дневниот внес на калории. За време на диетата, само околу 1.100 калории може да се потрошат во првите 3 дена, во следните 4 дена најмалку 1.600 калории (жените треба да јадат околу 100 калории помалку).
Забрзан метаболизам: За комбинацијата на одредена храна се вели дека има позитивно влијание врз метаболизмот. Пример: кафе и грејпфрут наутро. Кофеинот содржан во кафето би требало да го стимулира метаболизмот, а грејпфрутот би требало да промовира губење на маснотии.
Нема закуски помеѓу оброците: Јадејќи три оброка на ден, избегнувате непотребни закуски помеѓу нив. Ова има позитивен ефект врз слабеењето, бидејќи малите закуски предизвикуваат постојано ослободување на хормонот инсулин. И високо ниво на инсулин го промовира складирањето на масните клетки.

Што можете да јадете на воена диета?

Само многу мал број на храна е дозволено да се консумираат за време на воената диета:

Дозволени се:

Тост од цели зрна
Колачи од ориз
банана
Грејпфрут
јаболко
брокула
Моркови
Грав
Путер од кикирики (или други путери од ореви)
урда
сирење
месо
црно кафе или чај
Ванила сладолед
Варени колбаси

Следното не е дозволено:

шеќер
Засладувачи
Млеко или крем во кафето
сокови
алкохол

План за исхрана на воена диета

Вака изгледа еден типичен ден за време на Воената диета:

½ грејпфрут или 1 јајце
1 парче тост (интегрално брашно)
2 лажици путер од кикирики
1 чаша кафе или чај

Ручек:

½ конзерва туна или 1 порција урда
1 парче тост (интегрално брашно)
1 чаша кафе или чај

85 грама месо од секаков вид
1 чаша боранија или брокула
½ банана
1 мало јаболко
½ чаша сладолед од ванила

Дали е здрава воената диета?

Брзото слабеење е одлично, се разбира, но не и кога вашето здравје страда. Како и во случајот на воената диета: оваа диета за несреќи има голем број на недостатоци кои не треба да се игнорираат

1. Потекло на воената диета сомнително

Според пронаоѓачот, потеклото треба да биде во американската армија. Се наведува дека воената диета била искористена за американските војници да се вклопат во многу кратко време. Сепак, ова тврдење може да се побие.

Роланд Пакет, поранешен војник во единицата „Зелени беретки“ на специјалните сили на Соединетите Држави, им објасни на нашите американски колеги во „Здравјето на мажите“ дека воената диета не е поврзана со војската, бидејќи Армија на Соединетите држави не следење на одредена диета за да ги направат своите војници во форма. Мајор Карла Глисон, портпарол на Пентагон, потврдува дека Министерството за одбрана на Соединетите држави не одобрува некоја посебна диета.

Името на воената диета можеби е избрано едноставно затоа што диетата бара многу дисциплина и упорност.

2. Телото губи претежно вода, а не маснотии

„Воената диета е диета за несреќи, бидејќи фокусот е ставен на брз успех со краткорочно намалување на телесната тежина“, вели експертот iseизела Рурман-Адолф. „Особено во раните денови, слабиот внес на енергија доведува до намалување на телесната тежина, но не и нужно до намалување на масната маса“.

Поголемиот дел од телото губи вода за време на воената диета. И бидејќи телото се состои од 70 проценти вода, забележливи се дури и мали флуктуации.

Поради нискиот внес на калории, телото излачува повеќе јаглехидрати, кои се складираат како гликоген во мускулите и соли. Сепак, овие ја врзуваат водата во телото. Значи, намалувањето на телесната тежина главно се должи на губење на вода, а не на губење на телесните масти.

„Ветеното ветување за неколку килограми губење на тежината преку диета со намалени калории за само една недела не може да работи воопшто“, објаснува нашиот експерт. „За да изгубите килограм маснотии, треба да заштедите 7.000 калории“.

3. Загуба на мускулната маса се јавува за време на воената диета

Опасноста со диети при уривање е дека повеќе мускули се распаѓаат. Ретко телото добива количина на протеини потребни за одржување на мускулите. Покрај тоа, мускулите се гледаат како несакани разбојници на енергија во време на потреба, бидејќи трошат премногу калории. Маснотиите, пак, се сметаат за продавница за лоши времиња. Со кршење на мускулите, телото може да заштеди енергија.

Ова има совршена смисла во итни ситуации. Сепак, додека држиме диета, сакаме да изгубиме маснотии, а не мускули. За време на воената диета не се препорачува и вежбање, што може да го намали распаѓањето на мускулите. Затоа, воената диета воопшто не е погодна за спортисти.

4. Диетата за несреќи ве прави уморни и уморни

За време на воената диета, драстично го намалувате внесот на калории. Ова е невообичаено за телото и најпрво претставува предизвик. Е се чувствувате млитаво и енергично. Покрај тоа, воената диета ви ја одзема секоја радост при јадење. Оброците се повторуваат и едвај нудат нешто за искуство со добар вкус.

Според нашиот експерт, воената диета е најпогодна како вовед во трајна промена во исхраната. „За жал, сепак, предложениот начин на јадење едвај нуди ефекти на учење.

5. Ефект на (невообичаени) комбинации на храна не е докажан

Според основачот, храната за време на воената диета треба да има позитивно влијание врз метаболизмот. „Комбинацијата на употребената храна е прилично чудна, како и употребата на храна што инаку не се користи во диети, како варени колбаси и сладолед од ванила“, објаснува нутриционистот. „Доброто мускулно месо и природниот јогурт со овошна пулпа ќе имаат повеќе квалитет да понудат. На крајот на краиштата, воената диета вклучува малку овошје и зеленчук.

Воената диета носи долгорочен успех?

Со воената диета, може да изгубите околу еден килограм маснотии за една недела. Сепак, истовремено ќе изгубите одредена мускулна маса. „Постои ризик да се предизвика јо-јо ефект - на крајот, исто така, со последователно зголемување на телесната тежина“, објаснува нашиот експерт. „Телото секогаш се труди да ја врати старата состојба на зачувување, еден вид систем за одбрана на тежината.

Ако повторно јадете нормално по воената диета, ќе добиете изгубени килограми, бидејќи со зголемениот внес на сол и јаглени хидрати, телото повеќе складира вода. Покрај тоа, телото користи помалку калории отколку порано, бидејќи мускулите се расипани.

Зошто толку многу луѓе сè уште се залагаат за концепти за диетална несреќа?

Диетите за несреќи ветуваат брз успех. Се проповеда дека за многу кратко време може да се изгубат неколку килограми. Од прекумерна тежина до фигура од соништата за само неколку дена, и со малку напор. Овие ветувања инспирираат фантазии дека слабеењето е лесно и дека може да има видлив успех.

„Трагичната работа е: токму спротивното е случај на среден и долг рок, видете јо-јо ефект. Диетите за краш со значително губење на тежината и последователното зголемување на телесната тежина се многу исцрпувачки за телото“, објаснува iseизела Рурман-Адолф.

Како можам да ослабам на поздрав начин?

Одвојте време да ја достигнете посакуваната тежина. Со умерен дефицит на калории од 200 до 500 калории на ден, многу вежбање и разновиден план за јадење што вклучува доволно протеини, јаглени хидрати со долг ланец и здрави масти, можете ефикасно да изгубите тежина без да бидете гладни.

Наместо да верувате во празните ветувања за диети при несреќи, фокусирајте се на правење долгорочни промени во исхраната.

Заклучок: промена во исхраната наместо диета за несреќи

Воената диета е јасно обесхрабрена. Диетите за несреќи, кои ветуваат губење на тежината од неколку килограми неделно, го кријат фактот дека главно се губат вода и мускули, додека ретко се топи некоја телесна маст. Ако сакате да изгубите тежина, препорачуваме трајна промена во исхраната со соодветен дефицит на калории, во која сите важни хранливи состојки, како и сложените јаглехидрати, протеини и добри масти се интегрирани во исхраната.