Воената диета или диетата на војникот може да ви помогнат да изгубите 4 килограми за една недела
Воената диета, позната и како диета на војникот или 3-дневна диета, е многу популарна диета во САД, затоа ја играме затоа што ветува дека ќе изгуби 4,5 килограми за една недела. Оваа диета е лесна за одржување затоа што вклучува следење на едноставен план на исхрана, таа е многу прифатлива, заснована на храната што ја имаме при рака. Но, постојат и контраиндикации и предупредувања во врска со оваа диета, што е добро да се знаат.
Како да се одржи воена диета
Воената диета вклучува одржување на строга диета за 3 дена, проследена со 4 дена одмор и потоа се одржува одново и одново додека не се постигне саканата тежина. Оваа диета се вели дека е дизајнирана од американски воени нутриционисти за да им помогне на војниците да станат во форма брзо и да издржат интензивна обука.
Како и со секоја диета, препорачуваме да разговарате со вашиот лекар или нутриционист пред да ги направите овие промени. Иако се чини едноставна диета на прв поглед, ако страдате од одредени хронични заболувања или имате нерамнотежа што не го прави нивното присуство осетно, можете да изберете со здравствени проблеми! е контраиндицирана кај луѓе со хроничен црн дроб, бубрези, срце или дијабетес.
План за храна воена диета
Ден 1 - 1.400 kcal
- 1 парче тост со 2 лажици путер од кикирики
- ½ грејпфрут
- 1 шолја кафе или чај (по избор)
- парче тост
- T конзервирана туна (по можност природна, ако не, во маслиново масло)
- 1 шолја кафе или чај (по избор)
- 85 гр варено или печено месо (мисирка, пилешко, говедско) со чаша зелен грав
- 1 мало јаболко
- ½ банана
- 1 чаша сладолед од ванила (по избор)
Ден 2 - 1.200 kcal
- 1 парче тост
- 1 или тврдо варено
- ½ банана
- 1 шолја кафе или чај (по избор)
- 1 или тврдо варено
- 1 трска урда
- 5 крекери
- 1 шолја кафе или чај (по избор)
- 2 парчиња живина варени во рерна или варени
- 1 чаша брокула
- ½ трска морков
- ½ банана
- Cup чаша сладолед од ванила (по избор)
3 ден - 1.100 ккал
- 30 гр сирење Чедар
- 5 крекери
- 1 мало јаболко
- 1 шолја кафе или чај (по избор)
- 1 парче тост
- 1 јајце варено по вкус (по можност варено меко, или на шпорет со 3 капки маслиново масло)
- 1 шолја кафе или чај (по избор)
- 1 тон за конзервирање
- ½ банана
- 1 чаша сладолед од ванила (по избор)
Кафето и чајот може да се консумираат во посакуваните количини, без да бидат засладени или послужени со млеко.
Збогум денови
Нема ограничувања во исхраната и закуски се исто така дозволени, но внесот на калории не треба да биде поголем од 1.500 калории. Обидете се да усвоите урамнотежена исхрана заснована на здрава храна. Во овој период се препорачуваат зелени салати, богати со витамини и хранливи материи од кои организмот е лишен во текот на трите дена на диета.
Ефикасна воена диета
Воената диета е особено ефективна поради намалувањето на бројот на потрошени калории. Сепак, не е препорачливо да се следи оваа диета постојано во краток временски период, бидејќи може да предизвика недостаток на исхраната. Исто така, потрошувачката на сладолед не е охрабрена од нутриционистите, па затоа не треба да стане навика. Нутриционистите на американската армија го воведоа за дополнителен внес на калциум и некаква награда по еден ден напор и ограничување на исхраната. Можете да го замените за подобри резултати со чаша млеко, ако добро го толерирате, ако не и чаша кефир или млеко за пиење, со помалку калории и доволен внес на калциум и протеини.
Исто така, имајте на ум дека диетата се решава млади и здрави луѓе, кои веќе поминале низа медицински тестови.
Друг неповолна положба на оваа диета се состои во фактот дека нејзините резултати, во најголем дел од времето, не траат, бидејќи не ве охрабрува да ги менувате навиките за јадење засекогаш. 4,5 килограми што ги изгубивте не се состојат целосно од маснотии, но најмногу од вода што телото ја елиминира за време на диетата, особено ако страдате од синдром на задржување на водата. Запомнете дека диетата се удвојува со неми вежби, кои војската ги става за време на обуката. Затоа, за да се добијат ветените ефекти, во овој период се препорачува околу еден час кардио вежба со умерен интензитет и уште поголем.