Волја Не благодарам, нема крем за мене, ве молам! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Среќен час со пријателите повторно се јавува. Толку многу сакавте да спортувате и да пиете помалку алкохол воопшто. Затоа кажи не!
Искушението е сеприсутно: кутијата за ужинка во канцеларијата, одличната дневна понуда од пекарницата зад аголот, коктелот среќен час во вашиот омилен бар. Секој што сака да се спротивстави овде има потреба од добар дел од волјата. Лошата вест: не многу луѓе ги имаат овие природно. Добра вест: волјата може да се обучи како мускул.
Бидете ваш најдобар пријател и најголем мотиватор
Срамота е да се однесуваме кон секого што го познаваме со повеќе попустливост од нас самите. Премногу сме строги кон себе. Кристин Неф, д-р на Универзитетот во Тексас, за Yahoo изјави: „Луѓето кои грешат додека држат диети, а потоа се расипуваат поради тоа, често јадат уште повеќе затоа што се чувствуваат лошо.“ Добро, го изедовте парчето торта . Немајте гајле, едно парче нема да ве дебелее. Утре е нов ден!
Совет: Запишете ги прекорите што ги правите за занемарување на вашата исхрана. Потоа, на друго парче хартија, напишете што би и рекле на вашата најдобра пријателка која признава дека ја запоставила диетата.
Однесувајте се кон нешто
Секој што постојано се храни со деликатеси или пријатна вечер на каучот, на крајот ќе дојде до точка да ја ограби целата полица за слатки во супермаркетот и да се заклучи дома пред ТВ една недела со достигнувањата. Како и секогаш во животот: сè во умерени количини. Однесувајте се себе си на малку задоволство од сега и тогаш. Земете ноќно излегување: секој вторник може да има чоколадна лента.
Мали чекори
Не обидувајте се да покажете апсолутна волја во секоја област од животот преку ноќ. Ако сакате да имате навика да правите без ватила лате со која се почастувате наутро пред работа, не обидувајте се да трчате низ издржливоста низ паркот секоја вечер во исто време. Оние што се воздржуваат премногу не успеваат. Само кога ќе погледнете лат од ванила со презирен изглед, време е да ја решите следната цел.
Спиј убаво
Ако сакате да ги ставите вашите желби под контрола, треба да бидете сигурни дека добро спиете. Треба да спиете најмалку шест часа на ноќ. Недостаток на сон може да го зголеми производството на метаболички хормон герлин, што пак го стимулира апетитот. Се случува многу побрзо во уморни денови одеднаш да се чувствувате лудо за оној чоколаден сад што ви се смее од бирото на вашиот колега ...
Комбинирајте ја имагинацијата и разумот
Габриеле Отинген, професор по психологија на универзитетот во Newујорк, истражува какви активности можат да преземат луѓето за да ги постигнат своите цели и што може да ги спречи да ги спроведат своите планови во пракса. Откри дека ниту оние кои ја сликаат својата иднина во розови бои - ќе имам 20 килограми помалку - ниту оние кои повеќе се грижат за пречките на патот таму - никогаш повеќе не смеам да јадам чоколадо! - постигнаа успеси. Сè е во комбинација: Луѓето кои поставуваат фиксна цел и им се јасни препреките на патот, најверојатно ќе бидат успешни.
Умните игри помагаат
Најтешките ситуации за волја се спонтани. Обидете се однапред да играте опасни ситуации во вашата глава. Кога излегувате со пријатели, само сакате да пиете џин и тоник наместо саканата пина-колада, а потоа да преминете на вода. Размислете однапред (трезвено) што ќе му кажете на шанкерот и зошто му претходите на пина-коладата. Ако претходно сте ги формулирале мислите, ќе ви биде полесно да ги потсетите во ситуацијата.