Vollwertigleben Разно Висока чувствителност и исхрана - со што се однесуваат овие две теми
Што се подразбира под висока чувствителност?
Никол: Високата чувствителност е невролошка варијанта на нормата што отсекогаш постоела кај луѓето и животните. Карактеристика, а не болест или дијагноза. Во минатото, високо чувствителни луѓе беа оние од племето кои преку својата изразена свесност беа во можност рано да го предупредат племето за опасностите. Високо чувствителните луѓе перципираат многу поинтензивно и имаат повеќе невронски врски во мозокот отколку нормално чувствителните луѓе.
Научно е докажано дека хормоните играат голема улога: високо чувствителните луѓе се постојано во состојба на готовност, нивните антени се секогаш продолжени и тие едноставно имаат различно ниво на внимание од нормалните чувствителни луѓе. Вашиот хормонален систем е насочен кон ова зголемено внимание - ова е начинот на кој многу чувствителните луѓе перципираат повеќе и токму поради оваа причина се побрзо презаситени и пресимулирани - сепак, ова треба да се гледа како невролошки, физички факт, а не како слабост.
Во техничка смисла: почестото ослободување на адреналин во HSPs го зголемува формирањето на кортизол (хормон на стресот), кој се распаѓа побавно кај високо чувствителните луѓе отколку кај нормално чувствителните луѓе. Ова доведува до побрзо преоптоварување, и затоа на HSP исто така им треба повеќе време за регенерација и доволни периоди на одмор.
Како воопшто забележувате дека сте многу чувствителни?
Никол: Различни карактеристики можат да го покажат ова. Високо чувствителна личност често се чувствува презаситена, мисли дека другите многу полесно го чувствуваат животот, се чувствува различно, очигледно брзо реагира премногу, перципира многу и интензивно, се чувствува особено вознемирено од гласни звуци, силни мириси, силна светлина, го чувствува расположението на другите или во просторија, има помала зона на удобност (честопати надминувајќи ги границите), чувството на глад ве прави неподносливо, го чувствува таканаречениот Велтшмерц ... Ако некои од овие описи важат за вас, може да биде дека сте и многу чувствителни.
Во кои ситуации и двајцата особено забележувате дека сте многу чувствителни?
Никол: кога „сè станува премногу“ за мене - премногу луѓе сакаат нешто од мене или истовремено зборуваат со мене. Кога станувам неподнослива поради ниското ниво на шеќер. 😉 Исто така, не сакам ненадејни гласни звуци. И, се разбира, јас перцепирам многу и интензивно, што е прекрасно корисно во мојата работа како тренер, но што е честопати поразително во секојдневниот живот. Јас силно ги чувствувам луѓето околу мене и често се чувствувам како да се мои чувства - морам да разликувам што навистина ми припаѓа и што не. Го забележувам и во мојата мала зона на удобност - лесно се чувствувам премногу топло или премногу ладно и спонтаните промени не се моја работа ...
Сабина: Се чувствувам многу слично тука. Ми треба многу одмор, особено кога работам, бидејќи различните влијанија брзо ми го одвлекуваат вниманието. Исто така, ми треба многу време за себе за да можам оптимално да ги обработувам работите со кои се среќавам во текот на денот. На пример, ако разговарав со натпросечен број луѓе затоа што бев на некој настан и запознав многу нови луѓе, ми треба многу подолго за да се спуштам навечер, бидејќи разговорите траат долго. Гласните звуци брзо ме вадат од јадицата, бидејќи сум неверојатно скоклив, а потоа имам висок пулс со минути.
Како се поврзани висока чувствителност и диета? Зошто „лошата“ диета може да има негативен ефект, особено за високо чувствителните луѓе?
Никол: Високо чувствителните луѓе често реагираат силно на одредена храна, на пример, на кофеин или алкохол. Кафето прави многу високо чувствителни луѓе разнишани и нервозни. Тие обично бараат заземјување, и затоа пијалоците што содржат кофеин треба да се консумираат умерено. Ова се забележува и при варењето на храната - синдром на нервозно дебело црево, необјаснета болка во стомакот, дијареја, нетолеранција на храна, ...
Храната како компири, корен зеленчук, житарици (каша) или месо има ефект на заземјување. Покрај тоа, добро ви се советува да користите органски производи, бидејќи високо чувствителните луѓе исто така можат да реагираат на стресните хормони од животните.
Топлите јадења се добри за нас, тие имаат „обвивна“ а со тоа и заштитен ефект. Ова е заштита за нашата високо чувствителна душа. Млака вода е добра и за вас.
Според мое мислење, интересно е тоа што високо чувствителните луѓе исто така можат да имаат корист од заеднички оброци.
Друг интересен податок доаѓа од Лука Роледер, автор на „Вокација за високо чувствителни луѓе“: Според него, ритамот на хранење на високо чувствителните луѓе е сличен на новороденчињата - им требаат почести, помали оброци за да одржат константно ниво на шеќер во крвта и чести паузи за пиење.
Сабина: Како се чувствуваме зависи многу од тоа што јадеме. Во овој поглед, очигледно е само дека ние, многу чувствителните, реагираме особено интензивно на ова. Во овој контекст, би сакал да ја споменам и регуларноста на внесувањето храна. Најдобро е да започнете со појадок кој ви дава многу сила за тој ден и го одржува константното ниво на шеќер во крвта. За секој оброк секогаш треба да бидете сигурни дека има храна што обезбедува енергија наместо да повлекува малку.
Дали имате совет за книгата за вашите читатели?
Никол: На пример, „Исхрана за високо чувствителна“ од Бернхард Бир и Ева-Марија Енгл - книгата е објавена во март 2019 година и содржи вежби и мали „помошници за итни случаи“ од природната аптека за високо чувствителното црево. Тој исто така нуди основни рецепти кои можат да се прилагодат на индивидуалните потреби и преференции. Дневник за храна се користи за разјаснување на дифузни поплаки во стомакот.
Што точно стои зад целата диета со храна богата со витални материи?
Сабина: Во суштина, станува збор за јадење што е можно поприродно и за напуштање на производството што е можно повеќе. Малку како диетата, која порано беше сосема нормална пред да дојде индустријализацијата. Се разбира, сега живееме во поинакво време кое ни претставува нови предизвици, но во последниве години јасен тренд кон природност, регионалност и сезонска активност ни покажа дека се враќаме на нашите корени.
Многу овошје и зеленчук, како и природни масти и свежи житарки се на план во целата храна. Дури и ако не ви треба многу за да започнете, препорачливо е да купите мелница за жито, бидејќи житото треба да биде секогаш свежо мелено директно пред понатамошна обработка.
Јадењето здрава диета е полесно отколку што мислите затоа што е многу едноставно. Секако, потребна е волја и одредена преокупација со неа. И, според мое мислење, полесно е да влезете полека и да го испробате наместо да сакате да направите радикални промени и по кратко време да бидете разочарани што не работи.
Откако забележавте колку добро се чувствувате и, пред сè, колку одлична здрава храна може да вкуси, нема да промашите ништо.
Што нема на менито во случај на целосна храна богата со витални материи?
Сабина: Сè што може да се сумира под терминот „фабричка храна“ има тенденција да остане незабележано во исхраната со целосна храна. Намерно пишувам „повеќе“, бидејќи поентата не е да си дозволите исклучоци. Исклучоците нема да ве повредат ако имате добра основа. Фабрички шеќер, брашно (брашно направено од жито, од кое се извлекуваат микробите од жито и надворешните слоеви со виталните материи) и фабричките масти не се дома. Ниту соковите обично не се дел од менито, бидејќи тие обично се многу поразителни поради нивната брза апсорпција. Подобро е да се јаде овошје и зеленчук во цврста форма и добро да се џвака.
Како ја интегрирате исхраната за целосна храна во бурното секојдневие?
Дали тука се вклопува изразот Мировна храна?
Сабина: Дефинитивно. Диетата треба да биде окупирана со мир во текот на целиот циклус. Секој што некогаш видел како одат работите во кланицата, ќе признае дека веќе нема никаква врска со мирното производство на храна. Како што веќе споменавме, стресните хормони создадени кај животното го оптоваруваат потрошувачот и создаваат негативни чувства кај луѓето. Ако осигуриме дека нашата храна се добива на мирен начин, таа се апсорбира на сосема поинаков начин од нашето тело и не само што ни обезбедува секаков вид на витални материи, туку е и оптимално разградена.
Што е потребно на многу чувствителниот повеќе од другите?
Никол: Многу различни работи ми паѓаат на ум кои можат да бидат од голема помош за многу чувствителната личност:
Зошто се занимавате со теми за висока чувствителност или исхрана, што е толку важно за вас?
Никол: За мене е важно да создадам свест за темата „висока чувствителност“, бидејќи секоја петта до шеста личност е многу чувствителна, а многу луѓе погодени и надворешни лица се борат со оваа одлика. Би сакал да ви помогнам да ги препознаете и да ги користите позитивните аспекти на тоа. 😊
Моите лични искуства со темата го обезбедуваат потребниот внатрешен простор за поддршка на другите преку обука и совети. Јас и самиот бев во можност да ги откријам своите нежни предности и навистина сум инспириран од фактот дека можам автентично да ги придружувам другите. За мене е повеќе од значајно да им помагам на другите преку комбинација на тренерски процеси, техники на заземјување, вежби и лични искуства.
За мене е особено важно да обезбедам поголема јасност тука и да покажам начини на кои може да се справиме со оваа одлика на профитабилен начин за сите страни.
Сабина: Се занимавам со предмет на исхрана на целата храна околу десетина години, првично многу претпазливо и внимателно, но постепено сè поинтензивно. Затоа, започнав да разгледувам здрави рецепти и теорија која стои зад нив, а ентузијазмот расте стабилно. Исхраната е тема што ги засега сите и за која секој има свое мислење. Свесен сум дека тука има многу различни пристапи, но ако едноставно ја сумирате оваа форма на диета со тоа што ќе кажете дека станува збор за јадење што е можно поприродно, мислам дека може да биде само правилно. Постојат многу луѓе кои, поради стресното секојдневие, добиваат само нешто за јадење во движење или живеат исклучиво на готови производи. Би сакал да покажам дека здравите јадења исто така можат да се подготват брзо, дека не мора да бидете обучен готвач и како можете лично да имате корист од цела храна богата со витални материи.