Волуменска измама и решение
Во оваа статија ќе откриете неколку причини зошто масовните периоди и периоди за дефинирање немаат смисла ... зошто е тотално контрапродуктивно да се здебелите со изговор за ставање што повеќе мускулна маса… и што да правите наместо тоа.
Сите слаби момци кои сакаат да добијат мускулна маса, слушнале за „обемување“ - тоа зголемување на телесната тежина каде што не се грижите за таложење маснотии.
Во минатото, сите оние кои сакаа повеќе мускулесто и попривлечно тело, минуваа низ рингишпил со масовно растење и дефинирање секоја година.
Во текот на летото, кога сакавме да изгледаме најдобро (или кога беше време за натпревар во боди-билдинг) се обидовме да согоруваме маснотии и да ги дефинираме мускулите што е можно повеќе, а во вонсезоната започна периодот на зголемување.
Правилата беа едноставни: Јадете еднаш на секои 2-3 часа додека не се наполни. И покрај тоа што пилешки гради со ориз беа референтен оброк, немаше стрес ако јадете пица, пити, сладолед и многу повеќе. Сè додека бројот на скалата растеше, сè беше во ред.
Обично резултатите не беа пријатни за око, но повеќето од нас не се грижеа знаејќи дека следното лето кога ќе почнеме да ја дефинираме мускулната маса ќе изгледаме многу подобро.
Како да се доведе во прашање оваа пресуда кога сите бодибилдери што ги видовте во списанијата успешно ја применија?
Дури и некои шампиони како „Ли Прист“ (на сликата) го донесоа овој концепт до крајност и сепак изгледаа неверојатно за време на натпреварот.
Затоа, многу момци ја следеа оваа шема и пораснаа големи во сите големини. И, ако го оцените успехот според бројот на скалата, тие сигурно успеаја.
За жал, многу од нив не пристигнаа никогаш да се ослободи од слојот на маснотии.
Она што не го наоѓате споменето во ниту едно списание е тоа овие врвни бодибилдери не се како мене и тебе. Тие не само што имаат исклучителни гени, туку користат и стероиди кои им даваат невидена предност.
За секој бодибилдер кој прави големи димензии, а потоа и дефиниција, има илјадници момци кои малтретираат, добиваат премногу тежина, ги свртуваат своите хормони наопаку и никогаш не стигнуваат на привлечното тело што го замислувале на почетокот.
Да речеме дека дојде есента, вие не мора да се соблекувате на плажа и го започнувате периодот на јадење. Тренирате напорно, јадете се што можете, толку подобро, а за 5-6 месеци имате 15-20 вишок килограми на вагата.
Звучи неверојатно. Но, навистина победивте?
Можеби посилно притискате на притисокот на градите и нозете ... можеби стекнале неколку сантиметри околу бутовите и рацете ... но дали сте навистина подобри? Вие сте поблиску до атрактивното тело?
Како прво, растот на мускулите е многу бавен процес за кој било „природен“ тип (кој не зема стероиди) што ја поминал почетната фаза.
За природен напреден, 0,5 - 1 кг чист мускул месечно би бил одличен резултат. Сепак, многу малку генетски среќници можат да стават мускули со оваа стапка.
Ако направите пресметка, претпоставувајќи дека сте една од среќните, ќе достигнете 3 максимум 6 килограми мускулна маса… огромна разлика во споредба со 10-15 килограми што ги заборавате момците да ги ставите во периодот на јадење.
Јасно е дека со толку многу маснотии не можете да изгледате добро, освен ако не ве привлекува изгледот на телохранителот. Јасно е дека тој не може да биде многу здрав и јасно е дека не можете да се движите толку лесно или брзо носејќи толку многу маснотии по вас.
Но, постојат и други недостатоци, потешко да се забележат:
Станува сè потешко да растете мускулна маса
Кога маснотиите во вашето тело значително се зголемуваат, можете да бидете сигурни дека вашата чувствителност на инсулин се намалува.
Нема да навлегувам во сите детали, но она што треба да го знаете е дека инсулинот е хормон кој се пренесува на мускулите и масните клетки за да се користат и складираат хранливи материи.
Идеално, мускулните клетки апсорбираат гликоза и аминокиселини од крвта кога инсулинот им испраќа порака да се отворат. Но, ако вашите мускулни клетки не се чувствителни на сигналот на инсулин, тие нема да се „отворат“ и нема ефикасно да користат гликоза и аминокиселини кои циркулираат во крвта после јадење, а вашето тело ќе ги претвори и чува во форма на маснотии (што е метаболно гледна точка многу лесно). ).
Во суштина, колку сте подебели, толку повеќе ја менувате вашата физиологија за да промовирате таложење на маснотии наместо обновување и развој на мускулната маса.
Феноменот се нарекува "анаболен отпор”И тоа е нешто што навистина сакате да го избегнете ако сакате поголеми и посилни мускули.
Депонирајте повеќе маснотии во проблематичните области
Друг голем недостаток е тоа што повеќето луѓе ќе складираат поголем дел од маснотиите на 1-2 места - на пример, на стомакот и крилјата.
Проблемот е во тоа што кога масните клетки во тие области ќе станат полни со липиди (масти), се создаваат нови клетки преку процес наречен „адипогенеза".
До овој момент, вишокот хранливи материи се складираат во постојните масни клетки, зголемувајќи го нивниот волумен. Од сега натаму, други масните клетки се создаваат и ќе се полнат како што продолжувате со големи димензии.
И, ова е голем недостаток, бидејќи е многу тешко (ако не и невозможно) да се ослободиме ќелија на маснотии. Кога губите тежина и согорувате маснотии, она што всушност го правите е да ги испразните постојните - природен и лесен феномен. Но, уништувањето на клетките е нешто сосема друго.
Затоа, повторувањето на овие периоди на оброци без значително согорување на маснотиите во меѓувреме, или претерувањето со големи количини, доведува до повеќе маснотии токму во непривлечните области кои најмногу ве мачат. Маснотии од кои ќе биде потешко и потешко да се ослободите.
Меки мов
Друг недостаток на диета за обеминување е феноменот наречен ектопично складирање (на абнормални места) на масти.
Кога сте на оброк и следите режим на обемнување во кој секогаш е подобро, телото започнува во одреден момент да складира вишок калории не само во масните клетки, туку и во помалку нормалните области, како што е црниот дроб, панкреасот и во рамките на мускулите.
Ова складирање на триглицериди (масти) во мускулите доведува до мек и мек изглед.
Овие масни наслаги во мускулите можат да ја инхибираат синтезата на протеините и значително да го забават последователното зголемување на мускулната маса.
Со други зборови, не само што вашите мускули изгледаат помеки, туку погодувате и друг механизам што ги саботира вашите последователни израстоци.
Метаболичка штета
Секој пат кога ќе поминете низ овој циклус на периоди на јадење и дефинирање на периоди, ќе ви биде потешко и потешко да изгледате подобро.
Феноменот е донекаде поврзан со концептот на метаболичко оштетување - во кој стапката на метаболизам се повеќе и повеќе се намалува до точка каде што слабеењето е скоро невозможно, а зголемувањето на телесната тежина се случува со најмал вишок.
Дури и ако метаболичното оштетување е повеќе поврзано со жени кои учествуваат на натпревари во боди-билдинг, мажите може да страдаат од истите проблеми, иако во помала мера.
Еве едно многу можно сценарио:
- Есента доаѓа и периодот на јадење го започнувате со диета на големо.
- Ставате 10 килограми маснотии покрај 3 килограми мускули, изгледате дебело и меко, развивате одреден анаболен отпор и можеби градите дури и нови масни клетки.
- Го започнувате периодот на дефиниција, се убивате со диета и вежбате 2-3 месеци и губите 10 кг маснотии (и премногу мускул ако се потпрете на кардио и многу повторувања со мала тежина, како и повеќето момци).
- При такво слабеење, вашата базална метаболизам дефинитивно ќе се намали за време на диетата.
- Веројатно во овој момент изгледате многу порафинирано и попривлечно, но не многу поразлично од минатото лето (особено ако сте тренирале погрешно).
- Есента повторно доаѓа и започнувате со големи димензии, но овој пат метаболичката стапка е помала и полесно се дебелеете, а анаболниот отпор е поголем и добивате поголема тежина во мускулната маса.
Дури и ако се борите со диета за слабеење веќе 3 месеци, чувствителноста на вашите инсулини во мускулите може да не се промени значително и анаболната резистенција да не исчезнала целосно.
Затоа, од килограмите што ќе ги ставите на вас, поголем процент ќе биде маснотија, а помал процент ќе биде мускул.
Тоа е маѓепсан и бескорисен круг.
Бодибилдерите сигурно го прават тоа со децении и многу шампиони беа успешни со овој протокол. Значи, дефинитивно може да работи
Но, исто така, помислете на стотиците бодибилдери кои изгледаа исклучително на првите 1-2 натпревари, но никогаш не успеаја да го достигнат тоа ниво на дефиниција.
Помислете на десетици илјади момци кои сакаат само да изгледаат подобро, имитираат бодибилдери и да изгледаат малку подебели и малку послаби, но скоро исто во текот на летото - никогаш многу подобро од на почетокот.
Решението
Ако сте „природен“ тип (без стерео поддршка) со нормални трепки, мојот совет е да ја заборавите идејата за периоди на оброци и периоди за дефинирање.
Нема смисла да се помине низ овој рингишпил за слабеење и гоење. Да изгледате дебело и меко поголемиот дел од времето, да ги нарушите хормоните и да го отежнете зголемувањето на телесната тежина… и потоа да се мачите со рестриктивни диети и многу физички напор да согорувате маснотии додека сте ве молам, не губете мускулна маса. Апсурдно е.
Не гледам причина зошто би имало смисла да се достигнат над 12% телесни масти. Не мора да ставате маснотии за да пораснете мускулна маса и не мора да јадете само пилешки гради со ориз или туна со салата цел живот.
Сè е во врска со исхраната. Ако јадете вистинската храна во соодветни количини и во вистински момент, ќе можете брзо да пораснете мускулна маса без да изгубите маснотии и без „диета“.
Започнете да дознаете повеќе за исхраната во воведните видеа за протеините, јаглехидратите и мастите.
И, ако веќе имате над 12% маснотии во телото, препорачувам да започнете да се ослободувате од него. Вашите мускули повеќе нема да бидат меки и покриени со маснотии, туку густи и дефинирани. Користејќи паметна исхрана за слабеење, вие не само што ќе изгледате подобро, туку ќе ја оптимизирате хормоналната средина и ќе ја подобрите анаболната отпорност, успевајќи полесно да ја зголемите мускулната маса во иднина.
За да се ослободите од маснотиите и да го спуштите стомакот како вистински човек… без да изгубите мускулна маса… кликнете на следниот линк и прочитајте повеќе за програмата за исхрана и обука во книгата „Ослободете се од стомакот“.