Волуменска вредност (III) - Fit4Pro - Додатоци во исхраната

ВОЛИМЕНА вредност (III). Забрзајте го вашиот напредок и надминете го секое ограничување низ овој интензивен тренинг за целото тело.

Оваа програма за обука со голем волумен вклучува неколку нови елементи:

Концептот на „вкупен број на повторувања“ (изведување на комплети, без оглед на нивниот број, се додека не се достигне вкупниот број на предложени повторувања за дадена тежина), „завршни“ движења со мала тежина и многу повторувања за рацете, градите и квадрицепсите, како и некои поневообичаени вежби за стимулирање на растот на долниот дел од телото.

Во склековите од лежење, превиткување и клекнување, ќе достигнете одредена тежина, тогаш ќе ја користите таа тежина до вистинските комплети за работа; ова ќе биде вашиот репер, „квотата на ниво“ во однос на тежината што се користи во дадена вежба. Замислете низа заеднички тежини: 40 кг, 60, 80, 100, 120, 150 итн. - го изведува предложениот број повторувања. Како што станувате посилни, преминете на следната референтна тежина и користете ја на сите работни комплети. „Голема количина обука за основни вежби може да ве заврши“, предупредува Алвино. „Затоа, проверете дали оставате полесно на секои 3-4 недели да му дозволите на вашето тело да се опорави.

ЦИВКИ, Бицепс, Подобрување на штекерот

ЦИЦЕНСКИ

Легнување (референтна тежина) колку што е потребно ПОСТАВУВА 50 ПОВТОРИ
Мавтајќи со тегови 5 ПОСТАВУВАА 10–12 ПОВТОРИ
Туркањето одби со тегови 5 СЕТИИ 10-12 Повторувања
Паралелно плови по потреба СЕСТИРА 50 ПОВТОРИ

Бицепс

Флексии на гира 5 СЕТИ 10-12 Повторува
Чекан се свиткува со тегови, истовремено 5 СЕТИ 10-12 повторувања
Гиратни обратни движења на гира 5 СЕТИРА 10А 10-12 Повторувања
Флексии со еластична лента (изолација) по потреба СЕТИРА 100 ПОВТОРИ

Подобрување на штекерот

Извртувајте за зафат, со поддршка на гира по потреба СЕСТИРА до исцрпеност ПОВТОРИ

ВТОРНИК

АБДОМИНАЛНИ, НОГИ

абдоминална

Кабелска криза 4 СЕТИ 25 ПОВТОРИ
Криза со пудинг 3 СЕТИ 15 (за секоја страна) ПОВТОРИ
Потпрена настрана, со гира 3 СЕТИ 10 (за секоја страна) ПОВТОРИ

телиња

Пого скока 3 сета 30 повторувања
Подигање на врвовите од седење 3 СЕТИ 20 ПОВТОРИ

СРЕДА

НАЗАД, ФЕМУРАЛНИ

Назад

Лево свиткана (референтна тежина) колку што е потребно СЕТВИРА 50 ПОВТОРИ
Раматска рамка со тегови 1 СЕТИРА untilЕ додека не се повтори исцрпеноста
Тракции на „Хелкометар“ 5 СЕТПИРА 10А 10-12 ПОВТОРИ
Рамат седи на шлемот со јаже 5 ПОСТАВУВАА 10-12 ПОВТОРИ

феморална

Седење со еластична лента од седење 3 СЕТИ 20 ПОВТОРИ
Исправени, исправени нозе 5 СЕТИРА 10А 10-12 ПОВТОРИ
Флексија за бедрената коска 5 СЕТИИ 10-12 ПОВТОРИ

РАМНИЦИ, ТРИЦЕПИ, СОКЕТ

РАМНИЦИ

Туркани од тилот до лизгачот, со еластична лента 5 ПОСТАВУВАЕ 10–12 Повторете
Рамо крева 3 СЕТИ 20 ПОВТОРИ
Три-сет: Подигање на рацете странично од виткање 1 СЕТИ 8 ПОВТОРИ
Кренете ги рацете странично од штандот
Лифтови напред
Кубански притисок 5 СЕТИ 10-12 ПОВТОРИ

Трицепс

Екстензии на трицепс со тркалање со тегови 5 СЕТИ 10 ПОВТОРИ
Екстензии на трицепс за спиење 5 СЕТИ 10-12 повторувања
Надолжувања надолу со еластична лента по потреба СЕСТИРА 100 ПОВТОРИ

SNUFF

Извртување за зафат, со поддршка на гира колку што е потребно до исцрпеност

ПЕТОК

АБДОМИНАЛНИ, НОГИ

абдоминална

Наклонети лифтови, со дополнителна тежина 5 СЕТИИ 15 ПОВТОРИ
Гимнастика од гира 5 СЕТИ 10 ПОВТОРИ
Руски склони пресврти 3 СЕТИ 20 ПОВТОРИ
со топката за лекови

телиња

Пого скока 3 сета 30 повторувања
Постојани лифтови за врв 3 20 ПОВТОРИ

САБОТА

квадрицепс

Наведнувања на колена (референтна тежина) колку што е потребно СЕТС 50 ПОВТОРИ
Гира преклопува 3 сета 10–12 повторувања
Се наведнува на клупата 5 СЕТИ 15 ПОВТОРИ
Повлекувањето на санката по потреба ПОСТАВУВА 150 чекори ПОВТОРИ

---