Романска рагби федерација Совет на лекар Дехидрираност во спортот - Романска рагби федерација

Заморот што го чувствува спортистот и што го поврзува дури и пред почетокот на тренингот често се должи на недоволниот статус на хидратација.

Кога ќе се појави чувството на жед, се смета дека телото е веќе дехидрирано, засновано на временскиот јаз помеѓу дехидрираноста и чувството на жед.

Други фактори кои го зголемуваат ризикот од зголемување на телесната температура за време на вежбање поради дехидрација се: одредени лекови, исцрпување на гликоген и мускулна глукоза, недоволно спиење .

Ефектите од дехидрираноста врз перформансите

Табела 1. Негативни ефекти на дехидратација

Процент на губење на тежината на телото

Адаптирано од Greenleaf JE, Harrison MH: Вода и електролити. Лајман Д.К. (ед): Исхрана и аеробни вежби. Вашингтон, Американско хемиско друштво, 1986 година.

Најсериозниот ефект на дехидрираност (табела 1.) што произлегува од неможноста да се заменат изгубените течности, е оштетување на терморегулацијата, што може да доведе до зголемување на основната телесна температура (над 40 степени Ц.).

Губење на течности при 1% од телесната тежина влијае на терморегулацијата; помеѓу 3-5% влијаат на способноста на организмот ефикасно да го користи кислородот и е можно 7% колапс. Така, губење на вода од 3-4% од телесната тежина доведува до намалени перформанси, намалена диуреза и симптоми како што се сува уста, сува кожа, гадење и замор. Посебен проблем е пронајден во случајот на боксери, во кој дехидрираноста го зголемува ризикот од оштетување на мозокот.

Кога телесната температура се зголемува прекумерно поради дехидрација, може да се појават следниве симптоми: вртоглавица, конфузија, гадење, еритем на лицето, забрзан пулс, липотимија.

Овие може да се спречат со охрабрување на спортистот да пие течности пред, за време и по сесијата за вежбање, да има програма за одмор и паузи на вода. Препорачливо е да се носи лесна и широка облека за да се овозможи слободна циркулација на воздухот, да се отстрани испотена облека што ја намалува способноста на кожата да го разлади телото.

Студии за дехидратација

Дехидратација и моторни вештини

Некои неодамнешни докази сугерираат дека прагот на дехидратација од 2% е релевантен во спортовите каде што се важни сложените моторни вештини. Во двојно слепа, рандомизирана студија на кошаркари на Државниот универзитет во Пенсилванија, утврдени се ефектите од хидратацијата врз 15 кошаркари (на возраст од 12 до 15 години). Беа поставени три сесии за обука од по два часа, на растојание од еден ден едни од други, во услови на висока температура со различни стратегии за потрошувачка на течност. Конечниот заклучок беше дека во групата во која не се консумирале течности, тоа довело до дехидрација од 2% (загубата е еквивалентна на 2% од телесната тежина) и биле засегнати нивните моторни вештини.

Дехидратација и мускулна сила.

Исто така, беа проучени ефектите на дехидрираност врз хормоналниот одговор за време на вежбање - особено нивото на тестостерон, кортизол и тестостерон/кортизол (ТК). Овој однос е важен за спортистите, особено за оние кои сакаат да одржат мускулна маса со цел да ја зголемат мускулната сила и/или да го намалат ризикот од повреда. Тестостерон - анаболен хормон поврзан со зголемена мускулна маса, додека кортизолот е хормон на стресот поврзан со големи енергетски побарувања. Атлетичарите изведоа 10 минути трчање по неблагодарна работа со различни вредности во статусот на хидратација во зависност од максималната потрошувачка на кислород (максимум V02). Значи:

- целосно хидрирани спортисти со 70% од VO2 макс, и со 85% од VO2 макс,

- 5% дехидрирани спортисти на 70 и 85% од VO2 макс.

Примероци од крв беа земени 20 минути по вежбање и беа анализирани нивоа на тестостерон, лактат, кортизол и тестостерон/кортизол.

Резултатите покажаа дека при даден интензитет, отчукувањата на срцето, максималното ниво на VO2 и лактат во крвта се слични на оние со соодветно хидрирање и на оние со стапка на дехидрираност од 5%, што сугерира дека дехидрираноста не го зголемува физиолошкиот стрес. Сепак, нивото на кортизол било поголемо во дехидрираните 5%, што значи дека односот Т/Ц бил помал, што укажува на зголемување на мускулниот катаболизам. Како заклучок, дехидрацијата предизвикува неповолна промена во хормоналниот статус со производство на вишок катаболни хормони во споредба со соодветно хидрирани спортисти.

Австралиските истражувачи спроведоа студија во 2004 година на 10 спортисти за мерење на почетната температура со помош на специјален систем за телеметрија во внатрешноста на таблетите за да се обезбедат информации за статусот на хидратација на спортистите.

- дека прогресивната дехидратација е поврзана со зголемување на основната телесна температура.

- дека телата на спортистите правилно ја регулираат температурата на сопственото тело и дека нема врска помеѓу конечниот статус на хидратација и основната телесна температура.

Она што го открија беше изненадувачко; Додека загубата на течности доведе до намалување на телесната тежина во просек за 2,3 килограми (приближно 3% од телесната тежина), почетната телесна температура падна за само умерен степен Целзиус над нормалната температура на мирување. додека другите индикатори за дехидратација како што се концентрацијата на натриум во плазмата и концентрацијата на урина останаа во нормалните граници.

Ова потврдува дека телото го регулира својот термички одговор при продолжено вежбање, во безбеден интервал, без оглед на изгубената тежина.

Така, се појавија контроверзии со водичот ACSM. - Американски колеџ за спортска медицина.

Важно е да се избегне хиперхидратација, што не е потребно за одржување на терморегулацијата и покрај тоа може да предизвика гастроинтестинални тегоби, дури и во екстремни случаи.

хипонатремична енцефалопатија со разредување на нивото на натриум во плазмата. Хипонатремија има клиничка слика слична на дехидрираност и има смртоносен потенцијал. Почеста е кај жените и кај спортовите на издржливост, како што се маратонот и возењето велосипед на долги патеки.

Тековните докази сугерираат дека дехидрацијата од дури 3% не претставува здравствен ризик за спортистите, а хиперхидратацијата за да се избегне губење на течности за време на тренинг и натпревари се чини неоправдана.

Заклучено е дека нивоата на хидратација потребни за безбедност и оптимални перформанси се различни во зависност од практикуваниот спорт.

Дехидратација од 5% се чини дека не влијае негативно на биохемијата на трчање и стапката на перцепиран напор (РПЕ) лоцирана на 70-85% од VO2 макс (иако има зголемување на хормоните на циркулацијата на стресот). Сепак, 2% дехидрираност негативно влијае на моторните вештини во кошарката на пример; атлетичари со високи перформанси кај кои вештините се главен фактор се погодени од негативните ефекти на релативно слабата дехидратација.

Во спортови како што се велосипедизам и атлетика каде што е важен односот моќ/тежина, слабеењето преку дехидратација носи мала корист за перформансите, но дехидрацијата од 3,5% се чини дека е на штета на перформансите во спортовите за издржливост.

Селективна библиографија

Morgan, R. M., M. J. Patterson и M. A. Nimmo. Акутни ефекти на дехидрација врз составот на пот кај мажи за време на продолжено вежбање на топлина. Ата Физиол. Скандал. 182: 37-43, 2004 година.
Montain, S. J., S. N. Cheuvront и M. N. Sawka. Асоцирана со вежбање хипонатремија: квантитативна анализа за разбирање на етиологијата. Бр. J. Sports Med. 40: 98-106, 2006 година.
Подолу, П.Р., Р. Мора-Родригез, Ј.Гонзалес-Алонсо и Е.Ф. Којл. Голтањето на течности и јаглени хидрати независно ги подобрува перформансите за време на 1 час интензивно вежбање. Медицински Наука Спортски вежби. 27: 200-210, 1995 г.
институт за медицина. Вода Во: Диететски референтни дози за вода, натриум, холрид, калиум и сулфат, Вашингтон, Д.Ц .: Национална академија Прес, стр. 73-185, 2005 година.
Армстронг, С., Ц. М. Мареш, W.В. Кастелани, М. Ф. Бергерон и Р.В.Кенефик. Уринарни индекси на статусот на хидратација. Меѓународен весник за спортска исхрана 4: 265-279, 1994 година.
Мелион М.Б., д-р, Тајни на спортската медицина, 3-то издание, Ханли и Белфус, ИНЦ, 2003 година.

Д-р Алин Попеску - специјалист за спортска медицина, медицински менаџер Ф. Р. Рагби