Волуметриска диета Бесплатниот блог за диети со совети и трикови за слабеење

Слабејте со Волуметриска диета се заснова на односот на Калории до волумен на храна, т.н. Густина на калории или густина на енергија. Оттука и "Волуметриска", Излезе од зборот" волуметрија ", мерење на содржината на просторијата. Принцип на диета за волуметрика: Кој тенок сакајќи да биде не смее да остане гладен. Кој и да се определи за оваа диета, може да направи одредени работи Храна јадете додека не се наполни, без брои калории мора да. Три оброка треба да бидат доволни, но закуски се дозволени.

Вкупен пласман

Ефект/брз успех

нема чувство на глад

Лесно се држи

Лесно е да се разбере

неколку ограничувања

погоден за јадење надвор

штетни за здравјето

Содржина на профилот на диета

Потекло на диетата
Исхраната во детали
Времетраење на диетата
Предности и недостатоци
Губење на тежина
Броење калории/поени
Спорт и вежбање
дополнителни информации
Проценка на хранливи материи
Примерен ден
Слични диети
Експертски заклучок

Потекло на диетата

Концептот на волуметријата План за исхрана беше предаван од американскиот професор по исхрана др. Се разви Барбара Ролс. На Волуметриска-Концептот е преведен на германски од Мартин Кунц. Д-р Лабораторијата на Рол на Државниот универзитет во Пенсилванија е еден од признатите светски центри за студии за однесување на луѓето. Истражува што, а особено како јадеме ние луѓето.

Повеќе од 30 години, д-р. Се тркалаат по избор на храна, големини на делови, Калории- и Густина на енергија на јадење и низа други влијанија врз апетитот и ситоста. Таа ги има своите резултати од истражувањето за густината на енергијата, ситоста и контролата на телесната тежина “Волуметриска"наречен. Како дел од истражувањето, таа открила дека луѓето јадат приближно иста тежина и волумен на храна секој ден, но со различна количина Содржина на калории.

Исхраната во детали

Основата на Волуметриска диета Дали е ова Сооднос на калории кон волуменот на храната, таканаречената густина на калории или енергија. Храната со мала густина на калории обично содржи многу вода. Тоа е, тие имаат голема волумен со малку калории. Д-р Ролс го критикува фактот дека повеќето диети не успеваат да го задоволат пациентот. Според др. Ролни може само телесната тежина, кој е полн. Нејзината цел беше да ја искористи диетата Волуметрика за да покаже храна што ве исполнува со помалку калории.

Концептот е најдобро илустриран Волуметриска диета користејќи го примерот со грозје: 15 свежи грозје (што одговараат на приближно 100 g) содржат 70 kcal и содржина на вода над 80%.

Исушената верзија, т.е. 15 суво грозје, од друга страна, тежи само 6-20 g, исто така, содржи околу 70 kcal, со содржина на вода од 5-20%. 15-те грозје ќе бидат поситни од 15-те суво грозје. Свежото грозје е потешко заради поголемата содржина на вода и затоа е позаситено според концептот за волуметрика. Едноставно кажано, Волуметрика ја разредува храната со вода со цел да ја намали густината на калориите и да ве одржи сити подолго.

На пример, нискокалорична храна што содржи многу вода е свежа Овошен зеленчук или супи. Производите од цели зрна богати со растителни влакна се исто толку полнети, поради нивниот голем волумен. Можете да јадете полн со оваа храна во Волуметрика. Во концептот за диета волуметриска, се препорачуваат три главни оброци, но доколку е потребно, може да се надополнат со ужина. Земањето доволно течности е важен дел од волуметријата.

Започнете го денот со голема чаша вода, проследено со овошје, чај без кофеин или топол лимон. На ручек, салата или супа треба да го надополнат оброкот, ако е можно, како почетен полнење. Десерти (по можност не премногу слатки), како што се јадења од кварк, пудинг или овошна салата, исто така се дозволени. Вечерта треба да јадете лесно, вклучувајќи многу зеленчук. Стапчиња од овошје или зеленчук се препорачуваат како полнење закуски помеѓу оброците.

Во германската книга на Мартин Кунц се сумирани 10 основни правила на волуметријата:

Јадете само кога сте навистина гладни и набудувајте зошто луѓето понекогаш јадат без глад. Според Волуметрика, три главни оброци треба да бидат доволни.
Водата треба да се пие доволно: после станување, пред или после вежбање и пред секој оброк.
Треба да одвоите време да јадете, да уживате и да го запознаете чувството на бавна ситост
Обрнете внимание на квалитетот на храната (етикети кога купувате).
Потрошувачката на шеќер, потрошувачката на заситени масти и алкохол треба да се намали.
Набавка на здрава храна треба да биде достапна дома.
Со избалансиран појадок и треба да јадете многу овошје наутро.
Ручекот треба да се слави според содржината на вашето срце. Тоа е најголемиот оброк во Волуметрика.
Треба да внимавате на замките за маснотии и шеќер на бифето за торта, наместо да јадете парче овошје наместо крем торта.
Помалку јаглехидрати треба да се јадат навечер, а последниот оброк треба да се јаде најмалку три часа пред спиење.

Времетраење на диетата

Целта на диетата Волуметриска е бавната Слабеење, каде што главниот фокус е насочен кон учење нова, здрава исхрана. Правилата на диетата за волуметрика имаат за цел да ви помогнат да ја постигнете посакуваната тежина, но и да бидете дел од долгорочно исхрана биде.

Предности и недостатоци

Лесна интеграција во секојдневниот живот
Долгорочен концепт со умерено намалување на телесната тежина
Здрава, урамнотежена исхрана
Можете да јадете полн со обемна храна

Не постои специфичен План за исхрана, но само општи совети за исхрана
Наместо тесен дел од рецептот
Чувството на ситост е релативно: некои луѓе брзо ќе се чувствуваат гладни откако ќе консумираат храна богата со вода, прилично ниско-протеинска

Губење на тежина

На Волуметриски план за исхрана се залага за здраво, бавно слабеење од околу 0,5 до 1 килограм неделно.

Броење калории/поени

Нема калории или поени што треба да се бројат или забранета храна за време на диетата за волуметрика. Во придружната книга за диети има табела со волуметриски вредности на индивидуална храна, 10-те правила и некои рецепти.

Спорт и вежбање

Вежбањето игра важна улога како елемент за поддршка за време на диетата за волуметрика.

дополнителни информации

Проценка на хранливи материи

Мешаната диета препорачана во Волуметриската диета става голем акцент на полнење храна како што е Овошје, зеленчук, млечни производи и производи од цели зрна а со тоа опфаќа балансирано снабдување со сите основни хранливи материи.

Примерен ден

Појадок: Мусли од јаболко и крем сирење
Закуска: -
Пладне: Рататуј „Чез Мартин“
Закуска: -
Ева: Redофтиња од црвена риба со цикорија

Слични диети

Набудувачи на тежина
Диета на Брижит
Диета притикин
Диета со бои
Диета со 5 фактори
Easierивеење полесно во Германија (LliD)

Експертски заклучок

Волуметриската диета е богата со овошје, зеленчук, малку маснотии Млечни производи, полнење производи од цели зрна и на тој начин нуди соодветно снабдување со сите важни хранливи материи. На Волуметриската диета дава интересни пристапи и увиди во калориите и густината на енергијата како и сатурација.

Волуметрискиот пристап открива препораки и основни информации за диета богата со овошје, зеленчук и цели зрна, но не е толку специфичен и детален план за слабеење.

Кој за спецификации за намалување на тежината на бетонот и Планови за диети посакувајте оваа диета да не е за него. Исто така, нема вистинско чувство за содржината на калории во храната - само содржината на вода и вредноста на волуметријата се прикажани во табели. За оние кои веќе ги знаат основите на здравата исхрана, Волуметриската диета ќе ви даде интересни мисли и пристапи. За сите други, грубото упатство ќе падне на кратко.