VO₂max - најдобриот начин да ја процените вашата кондиција

најдобриот

Ако можете да изберете мерка за проценка на вашето здравје, што би избрале? Крвен притисок? Холестерол? Овие често ги мери матичниот лекар, но има нешто поинформативно: максимален аеробен капацитет, исто така познато како VO₂max.

Што е VO₂ макс?

Објаснето на едноставен начин, VO₂ макс тоа е нумеричка мерка за способноста на организмот да троши кислород.

Не е нешто суштинско; е надворешен параметар на кој влијаат работи како што се бројот на црвени крвни клетки, како се прилагодуваат мускулите во зависност од тоа колку далеку трчате и колку крв срцето може да испумпа. (1)

Се пресметува со мерење на волуменот (V) на кислород (O₂) што го трошите додека трчате на неблагодарна работа.

Максималната вредност на VO₂ се јавува кога обновува потрошувачката на кислород - ова обично се случува пред крајот на патеката од 5 километри. Во тоа време, срцевиот ритам е исто така надминат, и работите доста напорно.

По пресметката што вклучува стапка на потрошувачка на кислород за време на тестот за вежбање и телесна тежина, се појавуваат бројни резултати што изразуваат колку кислород сте потрошиле кога трчавте со најголем интензитет. Овој број е VO₂ макс.

Како да се изврши тестот?

VO₂ max обично се изведува во лабораторија за спортски перформанси. Ова најчесто се оценува, што значи дека интензитетот е внимателно калибриран и со текот на времето се зголемува.

Можете да користите или трчање или стационарен велосипед. Пред тестот, ќе бидете опремени со маска за дишење која е поврзана со машина што може да ја анализира вашата респираторна стапка и волумен заедно со концентрацијата на кислород и јаглерод диоксид во вдишаниот и издишаниот воздух. Лента прикачена околу градите ќе го измери вашиот пулс.

Тестот обично трае помеѓу 10 и 20 минути. За да се подготвите за тестот, треба да:

  • Се облекувате во удобна облека за обука.
  • Воздржете се од вежбање или тренинг 24 часа пред тестот.
  • Избегнувајте храна, алкохол, тутун и кофеин најмалку три часа пред тестирањето.

VO₂ max се постигнува кога потрошувачката на кислород останува во стабилна состојба, и покрај зголемувањето на обемот на работа. Во овој момент, спортистот преминува од аеробен метаболизам во анаеробен метаболизам. Оттаму, обично не е долго пред почетокот на мускулниот замор, што го принудува спортистот да престане да тренира. (2)

Кои се нормалните вредности за VO₂ Max?

Максималните вредности на VO₂ можат да се користат за да се одреди нивото на кондиција пред да започне програма за обука и потоа да се следи напредокот. За повеќето луѓе, тоа ќе биде некаде помеѓу 30 и 60 години.

Како бонус, скоро секоја лабораторија што врши тестирање на VO₂ max, истовремено ќе го измери срцевиот ритам, така што ќе го дознаете и максималниот ритам на срцето.

VO₂max вредноста мора да се испита во лабораторија (не можете да добиете VO₂max без да ја измерите вентилацијата, концентрацијата на кислород и јаглерод диоксид во вдишаниот и издишаниот воздух). (3)

Што значи VO₂ max за тркачите?

Значи, го тестиравте VO₂ max и сега имате број. Поголем VO₂ е добра работа: тоа значи дека вашето тело може да вдише повеќе кислород и да го достави до вашите мускули, овозможувајќи ви да трчате побрзо.

Кога се толкува независно, VO₂ max не е многу корисен, бидејќи вашата способност за обработка на кислород е само половина од равенката кога станува збор за тоа колку брзо можете да трчате. Другата половина е колку ефикасно ја искористивте таа количина кислород.

Додека елитните тркачи имаат многу високи вредности на VO₂, оние со највисок VO₂ не се секогаш најбрзи.

Студиите откриле дека поголем максимум VO₂ не е доволен за да се спречат срцевите заболувања, а диетата исто така игра огромна улога во вашето здравје, особено како тркач на перформанси.

VO₂ ги мери атлетските перформанси?

Постои голема варијација во вредностите на VO₂ меѓу поединците, главно објаснети со генетика и историја на вежби.

Спортистите за издржливост можат да имаат VO₂max вредности околу три пати повисоки од неактивните луѓе (90ml/kg/min наспроти 30ml/kg/min).

VO₂max е предиктор за перформансите кога ќе земете предвид само спортисти со слични способности. Исто така, по одреден период обука, промената на VO₂ не е поврзана со промените во резултатите за време на вежбите. Ова значи дека VO₂, всушност, не е многу ефикасна мерка за перформанси.

VO₂ е, се разбира, важен фактор во поставувањето на границата за продолжени вежби за отпор. Сепак, вредноста на VO₂ не е практична, а спортистите на издржливост можат да трчаат со највисоки вредности на VO V само неколку минути.

За да истрчаат маратон, потребен им е висок VO₂max, но што е уште поважно, тие треба да можат да одржуваат висок процент на VO₂ за подолг временски период.

VO₂max и здравје

Многу студии покажаа дека ризикот од кардиоваскуларни болести и рана смрт е многу помал кај луѓе со висока вредност на VO₂max во споредба со луѓе со ниска вредност на VO₂max.

Луѓето кои со текот на времето ќе успеат да го подобрат својот VOmax ќе го намалат ризикот од заболување и ќе живеат подолго.

Логичното прашање што треба да се постави е зошто VO₂max е толку важен за долгорочното здравје. Ова прашање во голема мера е игнорирано од истражувачите и нема јасни одговори.

Сепак, VO₂max е индикатор за количината на крв во телото. Поголем волумен на крв овозможува да се транспортира повеќе кислород до мускулите, што доведува до поголема вредност на VO₂max.

Како VO₂ max ви помага да ја измерите фитнес-активноста?

Мерка на фитнес активност која ја зема предвид ефикасноста е колку брзо избирате кога ќе ја достигнете највисоката вредност на VO₂ макс.

Овој број не секогаш ќе го имате при вршење тест VO₂ max, бидејќи некои протоколи за тестирање ја зголемуваат наклонот на лентата за трчање наместо да ја зголемуваат брзината на трчање.

Брзината со најголема вредност на VO₂ max е прилично корисна мерка. Некои програми за вежбање ги засноваат сите вежби на максимум проценти VO₂, како и програмите за вежбање на срцето, засновани на максимални тренинзи на срцето.

Фактори кои влијаат на VO₂ max

Просечен седентарен човек ќе достигне максимална вредност на VO₂ од приближно 35 до 40 ml/kg/min. Седечката просечна жена ќе забележи максимален VO₂ помеѓу 27 и 30 ml/kg/мин.

Овие резултати може да се подобрат преку обука, но може да бидат ограничени од одредени фактори. Меѓу нив:

  • Возраст игра централна улога во VO₂ макс резултатите, кои имаат највисоки вредности околу 20-та година и се намалуваат за скоро 30% до 65-та година од животот.
  • секс исто така придонесува и елитните спортистки обично имаат повисоки вредности на VO₂ отколку нивните машки колеги. Меѓутоа, кога вредностите ќе се прилагодат за големината на телото, волуменот на крвта и содржината на хемоглобин, машката вредност VO₂ макс генерално ќе биде 20% поголема од онаа на жената.
  • надморска височина исто така придонесува затоа што има помалку воздух за вдишување на поголема надморска височина. Како таков, еден спортист генерално ќе има 5% намалување на максималните резултати на VO₂ за секои дополнителни 5.000 метри надморска обука. (4)

Затоа, VO₂max не е секогаш најдобриот начин за мерење на перформансите на физичкиот тренинг, но тој е несомнено важен за вашето здравје и препорачливо е да ја одржувате вашата рутина за вежбање, обидувајќи се постојано да ги подобрувате резултатите.

Како и кај другите зависности, тешко е да се наведе причина што води кон зависност од спорт. Ослободување на ендорфин .

Спортот е идеален начин да се одржиме во оптимална општа физичка состојба и да се подобриме.

Физичката активност е препознаена како основен елемент за одржување на добро здравје. Мета ефекти.

  • 10 причини да се започне спортот
  • Избор на уреди за следење на физичката активност
  • Вклучување - водич за тркачот
  • Исхрана за спортисти
  • Обука за тегови - водич за почетници
  • Возење велосипед
  • Телото на спортистот
  • Како да ги поставите вашите спортски цели?
  • Како се мотивирате да спортувате повеќе?
  • Зависност од адреналин и екстремни спортови
  • Спортска опрема
  • Здравствените ефекти на тенисот
  • Физички вежби
  • Вежба за остеопороза
  • Јога вежби
  • Вежби за суспензија (TRX)
  • Гимнастика во вода (аква теретана или аква аеробик)
  • ХИИТ: интервал на обука - техники, совети и придобивки
  • Пливање - стилови и придобивки
  • Физикална терапија (медицинска гимнастика)
  • Повреди на зглобовите кај спортисти
  • Не се откажувајте од спортот во зима!
  • Патологија на спортист
  • Пилатес - видови на вежби
  • Примарен фитнес
  • Пулсот за време на физички тренинг
  • Скијање
  • Неактивност
  • Безбедност на лизгалиштето
  • Спортови на отворено или во затворено?
  • Спорт во посебни услови
  • Спорт и деца
  • Сквош
  • ИСТРАГИ
  • Фитнес возраст и максимум VO2
  • Зумба - поинаков вид на аеробик

Илјадници статии засновани на студии и научни докази на теми од интерес:

Детално се дискутира за над 2000 состојби, од причини до третман:

Дали имате медицинско прашање? Ова е местото каде го наоѓате одговорот.

Медицински вести, новини и настани

Дали барате лекар или медицинска услуга? Тука ќе најдете над 10.000 медицински ординации и клиники

Над 40.000 производи, потрошен материјал, медицински помагала и опрема.

Добредојдовте на најголемиот медицински индекс во Романија!

„Активно“ е како Ромедик сака да се грижи особено за вас.