Вовед во фаза на стабилизација - од херојот 2 нула!

Група вечер на Оптифаст (25.01.18)Недела на програмата 21, фаза на менување недела 08/08

вовед

  • Медицина/разно
  • исхрана
  • однесување

Неделен преглед

Имам една оваа недела Вафла од ориз покриена со чоколадо и едното или другото Грицкани бонбони. Ова не се прекумерни поени, туку пред се црвените. Проблемот е во тоа што обично веќе ги користев наутро и напладне. Оброците обично ги планирам еден ден однапред. Затоа и сега и тогаш станувам малечки Вклучете слатки во вашиот распоред. Се надеваме дека ова, исто така, генерално ќе ја намали желбата и можното прекумерно јадење за слатки.

Медицина/Разно (17: 00-18: 30 часот)

Нарачка за чанти на неделата:

Оваа недела имав секој сега и тогаш вртоглавица, па лекарот погледна во медицинска консултација по моето Крвен притисок. Навистина беше малку ниско. Бидејќи земам лекови за висок крвен притисок, сега ќе тестирам помала доза и ќе проверам во блиска иднина дали работи со него или дали крвниот притисок е премногу висок.
Инаку сè беше во ред и јас само отидов на тоа Вага.

Тренд на тежина Оптифаст

Тежина: 136,6 кг
Споредба со претходната недела/почеток: -1,1 кг/-36,2 кг

Исхрана (18: 30-19: 30 часот)

Темите на неделата беа: Вовед во фаза на стабилизација и А. Инструкции за тоа како правилно да ги претворите готовите јадења во поени.

Вовед во фаза на стабилизација

Тоа е завршна фаза на програмата. Треба да бидете во оваа фаза индивидуално ниво на точка тест. За да го направите ова, бодовите продолжуваат да се зголемуваат на секои 2 недели до една ниту се зголемува ниту се намалува. Тогаш тежината треба да се одржи со цел метаболизмот повторно да се навикне на нормални делови и да се спречи јо-јо ефект.

Бидејќи сум поради мојата почетна тежина уште еден тресење неделно Претпоставувам дека првите две недели од оваа фаза се нешто прилагодени за мене.
Во првата недела земам по една кесичка секој ден покрај бодовите. Следната недела, торбата потоа се заменува со дополнителни точки и од стабилизационото ниво 2 наваму, исто така работи според планот во горната табела.

И во оваа фаза треба да се придржувате до следниве десет правила:

  • Редовно мерење - по можност еднаш неделно!
  • Појадок секој ден!
  • Повеќе протеини, помалку маснотии!
  • Пијте многу!
  • Пријавување на јадење и однесување при вежбање!
  • Дозволете слобода на однесување, одржувајте уживање - флексибилна контрола!
  • Голема активност во секојдневниот живот и евентуално спорт!
  • Значително ограничете го времето на пасивно медиуми!
  • Навремени контрамерки доколку тежината се зголеми!
  • Задолжителна замена на оброкот 1x - 2x на ден со порција OPTIFAST® 800 наместо вообичаен оброк.

Пресметка на бодовите:

Објаснето е како на пример Подготвени јадења Optifast точките со користење на Информации за исхраната може да пресмета.

Бидејќи оваа тема, за разлика од сите други теми досега, е специфична за Оптифаст, повеќе би сакала да не ја објавувам во мојот блог.

Однесување (19: 30-21: 00 часот)

Овој пат влезе внатре Искуство круг на нашите позитивни нагласи на неделата.

Потоа се интервјуиравме во групи по две. Се работеше за една Среднорочен биланс и кои цели можеби се веќе постигнати. По одредено време, повторно разговаравме за резултатите со целата група.

Завршивме една Вежба за внимание. Секој треба да донесе малку нешто да јаде (на пример суво грозје) и храната ја откривме со сите сетила и во мир.