18 храна за поефикасно градење на мускулите
Забрзајте го градењето на мускулите со правилна диета
Покрај редовната обука, балансираната исхрана е особено важна за здраво градење на мускулите. Ова значи дека покрај јаглехидратите и протеините (протеини), растителни масти исто така треба да бидат дел од вашата исхрана.
Два фактори за успех за успешно градење на мускулите
Со цел да се изградат мускули, едно е особено важно - тренинг. Без обука нема да има градење на мускули. Колку мускули всушност градите, зависи особено од правилната диета. Благодарение на урамнотежената исхрана, можете да го добиете вашиот Максимизирајте го успехот во обуката.
Ако сакате да изградите мускулна маса, т.е. супстанца на телото, мора да потрошите повеќе енергија во форма на калории отколку што трошите на долг рок.
Опасност: Ако сакате да изгубите тежина, мора да консумирате помалку калории отколку што користите.
Протеините одат во мускулите, додека мастите и јаглехидратите ја обезбедуваат потребната енергија. Ако вашето тело прима премногу малку калории, тоа не може да биде во чекор со градење на мускулите. Точно во потребната количина на енергија, таа стагнира. Ако сакате да изградите мускули, ова е едно дополнително снабдување со енергија има смисла. Покрај потребната содржина на протеини, треба да консумирате дополнителни 300 kcal кога градите мускули. Како и да е, треба да обрнете внимание и на урамнотежената исхрана.
Најдобри 18 намирници за оптимално градење на мускулите
Јајца
Јајцата се централи меѓу производи од животинско потекло. Тие имаат врвна содржина на протеини од 12,8 грама на 100 грама јајца. Вашето тело е особено добро во претворањето на хранливите протеини во мускулна маса.
мисирка
Турција е еден од најниските масни извори на протеини. Вашата рамнотежа на маснотии е оптоварена со само 1 грам на 100 грама тежина на месо. Пред сè, ова заштедува многу калории и сепак обезбедува многу протеини
туна
Туната постигнува особено со својата висока биолошка вредност, бидејќи вашето тело може да го претвори протеинот скоро целосно во мускулатура.
говедско месо
21,2 грама протеини на 100 грама говедско месо може оптимално да се претворат во сопствениот протеин на организмот и на тој начин да ви помогнат да постигнете шест пакувања.
урда
Урдата е многу нискокалорична и во исто време дава резултат со висока содржина на протеини. Ако сметате дека е премногу благ сам по себе, зачинете го со сол и бибер или свежи билки. За дополнителен дел од протеини, измешајте малку протеински прав по ваш избор.
кварк со ниски маснотии
Кваркот со малку маснотии содржи единствена комбинација на важни протеини и аминокиселини.
ѓумбир
Gумбирот го подобрува протокот на крв во вашите мускули и го поддржува распаѓањето на лактатот во мускулното ткиво. Ова ве прави соодветни за нови единици за обука.
Киноа
Киноа обезбедува висококвалитетен протеин базиран на зеленчук. Ова го прави прекрасно погоден и за вегани. Исто така, содржи многу магнезиум, кој игра улога во мускулната контракција и лизин.
Соја
Сојата содржи извонредни 37,6 грама растителен протеин на 100 грама, кои се главно составени од сите есенцијални аминокиселини кои вашето тело не може да ги произведе сами.
Брокула
Брокулата обезбедува многу калиум со 350 милиграми на 100 грама. Пред сè, калиумот гарантира дека вашите силно стресни мускули се во можност да продолжат да се собираат со полна сила. Но, содржината на витамин Ц од 115 милиграми на 100 грама брокула не треба да се шмрка.
кафе
Кофеинот во кафето го зголемува крвниот притисок и пулсот. Сепак, спортистите на силата, исто така, управуваат со повеќе повторувања благодарение на тоа.
Ф’стаци
Ф’стаците се релативно малку масни и калорични. Покрај високата содржина на калиум, тие обезбедуваат и многу протеини со 20,8 грама на 100 грама.
Крес
Containedелезото што го содржи го намалува вашиот мускулен замор за време на напорни тренинзи.
Природен јогурт
Бактериите на млечна киселина содржани во неа промовираат варење, што му овозможува на вашето тело подобро да ги апсорбира важните мускулни хранливи материи.
Зелен чај
Високата концентрација на катехини го стимулира вашиот метаболизам и со тоа го промовира согорувањето на мастите.
сирење харцер
За разлика од другите видови сирење, кои имаат тони калории и масти, сирењето Харц е повеќе убиец на маснотии. Со само 0,7 проценти, тој обезбедува 30 грама високо квалитетен протеин на 100 грама.
Семки од тиква
Семето е богато со цинк, кој го регулира вашиот апетит и ја намалува желбата за храна. Покрај тоа, содржината на протеини е 24,4 грама на 100 грама семе.
црн дроб
Телешкиот црн дроб и јагнешкиот црн дроб се вистински извор на витамин Б5. Витаминот помага при метаболизам на маснотии и при ослободување на аминокиселини од диетални протеини.