Возбудливи факти за наизменичното постење - сега во Зур Роуз
За што станува збор.
Строго кажано, наизменичното постење не е метод на пост. Исхраната не мора да биде променета или значително ограничена. Наместо тоа, наизменичното постење е да не се конзумира редовно храна за одредени, обично кратки временски периоди. Благодарение на неговата флексибилност, наизменичното постење може да се интегрира особено добро во секојдневниот живот.
Како работи наизменичното постење?
Како прво, мора да се донесе одлука во кои периоди на ден или неделно треба да се пости редовно. На пример, можни се следниве интервали:
Дневно: Посте 12 часа
Овој метод е добро прилагоден за почетници: На пример, ако вечерате во 19 часот, а потоа постете 12 часа, веќе можете да јадете нешто повторно во 7 часот наутро следното утро. Поголемиот дел од постот веќе е во фаза на спиење.
Неделно: постел 1 ден
„24 часа брзо“
Овој метод е погоден за оние кои се искусни во постот. Во зависност од вашите желби, можете едноставно едноставно да постите целосно еден ден (дозволени се само нискокалорични пијалоци како вода) или само 24 часа истовремено. Во овој случај, на пр. Б. започнете го постот по појадокот и продолжете до појадокот следниот ден. На овој начин, нема потреба да поминувате еден ден целосно без оброк.
Дневно: Пост 16 часа
„16 до 8“
Постот 16 часа е малку потежок. Ова може да се постигне, на пример, редовно да вечераме во 20 часот и да не го јадеме следниот оброк до 12 часот. Ова значи дека сè уште може да се консумираат два целосни оброка.
Неделно: постете 2 дена
„5 до 2“
Важно е да не постите два дена истовремено. Наместо тоа, треба да има најмалку два дена помеѓу двата дена на пост на кои јадете нормално, во најдобар случај, секако, избалансиран. Во деновите на постот, се трошат само многу нискокалорични течности (вода, незасладени чаеви).
Неделно: Посте секој втор ден
„Наизменичен пост“
Се препорачува само за „обучени“ постери. Денови на пост и "нормални" денови се менуваат со овој метод. Ако строго се придржувате до методот, навистина консумирате нискокалорични течности само во деновите на постот. Алтернативно, можете да го менувате методот и едноставно значително да го намалите вообичаениот внес на калории во деновите на пост, наместо целосно да го запрете.
Зошто наизменичен пост?
Индивидуалните студии покажуваат дека наизменичното постење има позитивно влијание врз метаболичките процеси во организмот, промовира губење на маснотии и со тоа ја намалува тежината. Исто така, постојат докази дека наизменичното постење може да го намали ризикот од хронични болести како што се дијабетес мелитус или кардиоваскуларни болести.
Сепак, моменталната состојба на студии сè уште не е доволна за навистина обврзувачки изјави за ефектите на наизменичното постење.
Важни упатства!
Наизменичен пост може да се користи на долг рок за да се намали телесната тежина. За да се постигне најдобриот можен ефект, сепак, диетата во „непораните денови“ исто така мора да се прилагоди соодветно. Следното важи: Сè е дозволено, но исхраната треба да биде избалансирана. Покрај тоа, треба да бидете сигурни дека пиете доволно течности (приближно 2 до 3 литри на ден) постојано. И покрај сите позитивни ефекти, постот може да биде многу стресен за организмот. Ако сакате да постите, секогаш треба да се консултирате со вашиот лекар! Тој или таа може да утврдат дали какви било претходни стресови зборуваат против постот и ве поддржуваат во изработка на индивидуален план за пост. Ова гарантира дека не ставате премногу стрес на вашето тело и дека можете да уживате во позитивните ефекти на терапевтскиот пост. Ве молиме, никогаш не започнувајте долгорочен наизменичен пост самостојно!