Воздушна јога Така функционира јогата во крпа
Воздушната јога е јога во пешкир: сите познати асани се практикуваат во воздухот. Целта е да се прости и да се изгради сила. Откријте овде дали воздушната јога е нешто за вас.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Пуштање, градење сила, усогласување на телото и умот - тоа е тајната на воздушната јога, позната и како антигравитациска јога.
Што стои зад насоката на јога, какви ефекти има практиката врз телото и умот и што ве чека на вашата прва лекција.
Што е воздушна јога?
Во воздушната јога, централна улога има крпа од шест квадратни метри обесена од таванот. Може да се завиткате во неа и да се истегнете и да го користите за поддршка, истегнување или затегнување на одделни делови од телото.
За разлика од Хата Јога или Vinyasa Flow, вие ги практикувате своите асани додека лебдите во воздухот. Шамијата ве носи - се чувствувате лесни и бестежински - и ве поддржува во извршувањето.
На разигран начин, можете дури и да заземете тешки пози на подот. Во исто време, вашата рамнотежа е особено обучена, бидејќи мора да ја надоместите нестабилноста на крпата за време на некои вежби.
Воздушната јога е разновидна и комбинира „летачки“ асани со познати елементи на јога, како што се вежби за дишење и релаксација.
Предности и ефекти на воздушната јога
Воздушната јога е тренинг на целото тело што ја зголемува силата, рамнотежата и флексибилноста - сите мускулни групи се активираат и се протегаат. Со поддршка на пешкир, можете да извршите многу асани полесно и истовремено поинтензивно, што го прави вашиот тренинг уште поефикасен.
Основните мускули особено треба да работат цело време. Убав несакан ефект на редовна пракса: рамно, дефинирано јадро.
Кога виси, исто така, може да се ослободи напнатост во вратот, областа на рамото или грбот. Зглобовите и 'рбетот се ослободуваат.
Воздушната јога е и тренинг по фасција. Благодарение на компресијата од крпа, секогаш работите на вашата фасција. Вашето тело се снабдува со повеќе крв, а органите подобро се снабдуваат со хранливи материи.
Друг фактор за чувство на добро чувство: му давате на вашето тело тежина на крпата, пуштете се и лебдете низ воздухот. Воздушната јога ви овозможува да го искусите вашето тело на сосема нов начин.
За кого служи воздушна јога?
Воздушната јога е за секој кој е iousубопитен за целосно ново јога искуство. И напредните јоги и новодојденците можат да ја добијат вредноста на своите пари со „летечкиот“ тренинг. Во зависност од студиото, понекогаш е ориентирано кон фитнес, понекогаш потивко - пронајдете наставник кој ги задоволува вашите потреби.
Особено оние кои се чувствуваат непријатно со својата телесна тежина и сакаат да ослабат, но не се осмелуваат да учествуваат на класични курсеви по јога, треба да пробаат воздушна јога. Неизвесноста прави да се чувствувате лесни и не промовира само ваша сила и согорување на маснотии, туку и самодоверба.
Одредена основна напнатост и координација се корисни во пракса. Ако имате проблеми со 'рбетот, висок крвен притисок или зголемен интраокуларен притисок, треба да бидете внимателни и да избегнувате асани над глава.
Можеби ќе ви се допаднат и овие стилови на јога
Фасција јогата е исто мирна, но сепак бара како воздушна јога и исто толку позитивна за сврзното ткиво. Вежбите се изведуваат стоејќи и на подот - понекогаш со валјак за фасција.
Оние кои ја сакаат динамиката на воздушна јога, но не сакаат да лебдат во воздухот, сигурно ќе се чувствуваат попријатно со Вињаса Јога.
Што да очекувате на час по воздушна јога?
Како и во другите стилови на јога, секој наставник ја дизајнира својата практика индивидуално. Секој час по воздушна јога може да биде различен. Обично има неколку заеднички работи:
- Вежба за релаксација, на пример во ембрионска позиција завиткана во крпа
- Вежбајте основни вежби со крпа
- Учење нови асани во крпа или комбинирани на подот и во пешкирот
- Конечна релаксација во пешкир
- Вежба за дишење или медитација на подот
Праксата може да се разликува од студио до студио. Постојат акбатички траси кои се во голема мера насочени кон рамнотежа и кондиција. Другите курсеви се потивки и се фокусираат на истегнување и мобилност.
Најдобро е однапред да дознаете што се учи и да резервирате пробна лекција за да ја испробате.
Кои вежби се карактеристични?
На повеќето часови по воздушна јога, ќе се сретнете со овие четири основни вежби:
1. Ребрата висат
Шалот е пренесен околу горните ребра и под пазувите, потпетиците се на подот и се оставате да висат.
2. Наклон на колкот
Платното тече под колковите и ве поддржува, на пример, кога кучето гледа надолу.
3. Задната лопатка
Слично на обесувањето на колкот, шалот ве поддржува така што го одржувате грбот стабилен, на пример во надземни пози како што е нараквицата.
4. Воздушна Бадрасана
Во оваа таканаречена поза на пеперутка, крпата ги држи нозете и потколениците додека се оставате да висат.
Што ви треба за час по воздушна јога?
Ако практикувате воздушна јога во студио, пешкирите се веќе таму.
За вежби на подот или последна релаксација, можете да понесете свој јога душек. Инаку, потребна ви е удобна облека во која се чувствувате пријатно дури и во надземни пози - на пример, лесни јога панталони и тесна кошула или долг ракав.
Осигурете се да го соблечете накитот и да гледате пред часот. Може да ве фатат или да ја оштетите крпата.