Воздушна јога

Во крпа наместо на душек: Во воздушна јога, многу вежби се случуваат во воздухот. Грбот може да се опушти, да се ослободат тензии и да се одмори умот. Нестабилноста во воздухот, исто така, ги оптеретува мускулите низ целото тело. Јогиот се чувствува поагилно, посилно и еластично по тренингот.

Што е воздушна јога?

Опуштете се без тежина: Трапезоидна крпа е основа за воздушна јога. За повеќето вежби (асани) виси на кука во таванот - околу еден метар над подот. Јоги лежи во него и се откажува од телесната тежина. Грбот доживува релаксација и леснотија се јавува. Но, фокусот не е само на пуштањето: Кога тренирате во воздухот, абдоминалните, грбот и другите основни мускули се исто така активни, пишуваат Волфганг Мејнер и Питер Шласер во својата книга „Воздушна јога - бестежински среќни“.

Воздушната јога е релативно нова форма на јога. Американецот Кристофер Харисон го зачнал само пред неколку години. Тој мешаше акробатски елементи со техники на движење од областа на јога, пилатес и танц. Неговата цел беше да развие вежби за пошироката јавност. Големиот интерес брзо го докажа концептот правилен.

Кристофер Харисон дозволи да биде извлечен од стилот на јога мајсторот Б.К.С. Ијангар инспирира. Индиецот е најпознат по физички исправната техника на вежбање. Различни помагала се користат во јогата Iyengar - на пример јога ремени, блокови или влошки. Само преку нив некои асани стануваат можни или здравствениот аспект е зајакнат. Во воздушна јога, крпата може да се завитка и околу зглобот, колковите или стапалата за одредени задачи - ова може, на пример, да ги мобилизира рамената и да ја обучи подвижноста на карлицата и колковите.

Формата на јога е погодна за почетници и почетници. Слаби стомачни мускули, напнатост на вратот, заоблен грб или недостаток на подвижност не се причина да не започнете воздушна јога, напротив. Телото се развива само според стресот на кој е изложен.

Воздушните јога крпи се нудат во различни бои. Белата боја, на пример, се залага за чистота, јасност, едноставност и осветленост. Црвено за виталност, динамика и енергија. Тиркизна, од друга страна, за јасност, комуникација и јазик.

Така функционира воздушната јога

Часовите по воздушна јога може да се мерат многу поинаку. Постојат лекции на кои главно танчерските елементи се во преден план, во други доминираат класични јога вежби. Платното секогаш се користи за да се доживеат нови движења и да се збогати ризницата на движења на секоја индивидуа.

Вежби за воздушна јога може да се состави во кој било редослед. Предност е да ги изберете вежбите така што тие да одговараат на висините на прилагодување на прашката и тоа не мора постојано да се менува. Исто така е важно што е можно повеќе региони на телото да бидат вклучени за еден час.

Летечка гимнастика за летање: Потребна е јачина на рацете за воздушна јога. Ако не постои на почетокот, може да се гради чекор по чекор. Кога тренирате со крпа, абдоминалните, грбот и другите основни мускули се исто така активни. 'Рбетот особено има корист од редовниот тренинг со воздушна јога. Во консултација со лекар, јогиите можат да вежбаат избрани вежби дури и со проблеми со дискови. Стилот на јога затоа има потенцијал за физиолошки вредна обука за терапија.

Вежбите за пресврт исто така се цврсто на план во воздушната јога. Со нив, главата ја зазема најниската позиција на телото. Еден пример за ова е наслонот на главата. Јогиот може да ја даде телесната тежина преку крпа и да дозволи да се истегне. 'Рбетот се олеснува, внатрешните органи се масираат и мускулите на длабокото држење се зајакнуваат.

Дишењето игра важна улога во воздушната јога. Таа треба да биде рамномерна и свесна. Јогиското дишење со уџаји е идеално за вежби со интензивно истегнување. Таа е една од најпознатите техники за дишење во јога. Душата е стегната, дишењето забавува и може да се контролира.

Ова го прави воздушната јога

Во суштина: Телото станува посилно, помазно и поагилно целокупно преку воздушна јога. Покрај тоа, редовното вежбање помага при управување со стресот, ја зголемува самодовербата, ја зголемува самодовербата и ја подобрува концентрацијата. Јоги станува ослободен од стравови и други емоции кои често го ограничуваат животот. Неговите сетила се изострени и интуитивните вештини се подобруваат. Употребата на крпа има и специјални ефекти:

Корекција на држењето на телото и стабилизација на зглобовите

Воздушните јога-вежби ги обучуваат длабоките мускули, тие се нарекуваат и сегментални мускули. Со него, луѓето го стабилизираат своето држење на телото, особено во областа на 'рбетот. Зафатените мускули стануваат поефикасни.

Зголемување на мускулната сила

Глобалните мускули, кои се наоѓаат далеку надвор од телото, се зајакнуваат и за време на воздушната јога. Со него, човечкото тело врши моќни и експанзивни движења во секојдневниот живот. Вежбите со крпа главно ја тренираат моќта на држење во прстите и рацете. Покрај тоа, целото мускулно јадро има корист.

Промовирајте ја мобилноста

Општата подвижност на телото зависи од природата на мускулите, тетивите, лигаментите, зглобовите и фасција, односно сврзното ткиво. Многу од вежбите во воздушна јога имаат за цел да го направат токму тоа. Ова го олеснува наведнувањето, на пример, и исто така го прави качувањето по скали помалку напорно. Во принцип, сите движења се економични.

Зголемување на можноста за рамнотежа

Шалот виси слободно од таванот, едната нога е ставена во шалот, јогиот стои цврсто на подот со другиот: вежбите за воздушна јога бараат многу од органот на рамнотежа. Со цел да се одржи рамнотежата, нервниот систем работи со полна брзина и ослободува стотици насочени мускулни импулси. Секоја вежба за рамнотежа го анимира системот за подобрување и создавање нови нервни врски.

Подобрете ја координацијата

Бидејќи многу вежби одат рака под рака со стабилизирање на одредени делови од телото и одржување на други меки, јогито свесно учи да затегне точка и да ја пушти повторно. Ова му олеснува да препознае во секојдневниот живот кога, на пример, седи на биро со напнат врат.

Корекција на нерамнотежата

Воздушната јога создава рамнотежа на комплексот тело-ум. Се елиминира премногу напнатост, се елиминира премногу мала сила. Недостатокот на вежба е минато. Мешавината на моќни и лелеави движења, напнатост и релаксација, предизвик и справување прави да се чувствувате добро.

Совет за книгата: „Воздушна јога“ од Волфганг Мејнер и Питер Шлосер

Воздушната јога е иновативна форма на јога од САД која користи голема крпа. Волфганг Мејнер и Питер Шлосер презентираат вежби.

За кого е погодна воздушна јога

Аеро-јогата треба да биде забавна. Внимателноста, претпазливоста и здравствената ориентација се во преден план. Сепак, еве неколку работи за кои треба да внимавате:

Секој што има проблеми со работата на срцето, низок или висок крвен притисок, општи кардиоваскуларни проблеми и болести на васкуларниот систем, треба да се воздржи од вршење инверзни вежби.
Јоги склони кон модринки или проширени вени треба да избегнуваат притисок врз ткивото со крпа.
Вежби за рамнотежа треба да се избегнуваат со болести на внатрешното уво.
Ако лесно се борите со гадење, треба да ги изоставите и вежбите за инверзија.
Ако коленото, рамото, лактот или зглобовите се ограничени, движењата треба да се вршат само во мал радиус или воопшто да не се.
Ако имате проблеми во пределот на прстот и раката, треба да ги избегнувате сите вежби што многу ја оптоваруваат оваа област.
Со свежи лузни, треба да се избегнува истегнување во погодената област.
Бремените жени треба претходно да разјаснат со бабицата што е добро за нив, а што не.

Каде што се нуди воздушна јога

Воздушната јога се нуди во многу поголеми градови во Германија - вклучувајќи ги Берлин, Хамбург, Минхен, но и во помалите градови како што е Фрајбург. Исто така, постојат различни организатори кои организираат воздушни повлекувања по јога низ целиот свет.