Возраст и исхрана - исхрана 2020 година
Здравствено видео: Запознајте стар и нов сосед! (Ноември 2020 година).
Храната и возраста се тесно поврзани. Со текот на годините има драстични промени кај луѓето. Храната и возраста треба да се менуваат заедно.
Метаболизмот забавува и се трошат помалку калории на истиот начин на живот. Протеините и мастите се потребни на сите возрасти, но повеќе тинејџери им се потребни за правилно функционирање на сите системи.
Потребата за некои елементи во трагови во зависност од возраста, на тинејџер му треба многу јод во средина - железо, стар - калциум.
Размислувајќи за здравјето, прво треба да ја нормализирате вашата исхрана. Храната и возраста се во корелација при изборот на мени.
Идеална тежина за старост
Здравјето и убавината мора да одржуваат идеална тежина за староста. Со текот на годините, обично се додава неколку килограми. Тоа е скоро неизбежно за жените по 40 години. И понекогаш овој додаток е дури и корисен за кожата и телото.
Потсетува, од друга страна, дека стекнувајќи вишок килограми, предизвикувате метаболички болести (дијабетес, артериосклероза), срцеви заболувања, болести на зглобовите и коските. Целосни луѓе повеќе склони кон срцеви и мозочни удари, честопати се соочува со хипертензија. Бидејќи вашата тежина по 40 години не смее да биде поголема од вашата тежина за 18 години и изнесува 5,10%. Ова е под нормална тежина во адолесценцијата.
За млади и средовечни возрасни, индексот на Квителет (БМИ) беше искористен за да се утврди дали се користи или не нормална тежина. Идеалот се смета за индекс од 18,5 до 24,9 кг/м2.
Излегува дека со зголемување од 170 см, совршената тежина може да биде од 55 кг на 70 кг.
Кои специфични бројки ги бараат - прашањето не е медицина, туку естетска перцепција. Но, лекарите дефинитивно не препорачуваат тежина поголема од 70 кг со висина од 170 см.
Во старост, деца и бремени жени, треба да се пресмета индексот на телесна маса. За бремени жени важно зголемување на телесната тежина за неколку недели.
За деца од сите возрасти посебна висина на масата и тежина пол нацртани според. Тие ги одразуваат минималните, просечните и максималните вредности на секој индикатор според возраста. Со цел да се одреди идеалната тежина на детето за возраста, исто така треба да се процени нивната висина. Значи, ако бебето е минимално нормален раст и максимална нормална тежина, тој е веројатно веќе со прекумерна тежина.
Храната и возраста на децата се поврзани. Обезбедува цврста храна мајчиното млеко или прилагодената смеса мора да бидат строго под медицински надзор. Ова ќе ги избегне гастроинтестиналните проблеми, алергиските реакции и дебелината кај децата.
Кај постарите лица, процесите забележале намалување на мускулното ткиво, намалена густина на коските и намалување на количината на вода во телото. Сето ова води до фактот дека една иста тежина кај жени од 30 години и 70 години, во првиот случај може да ја исполни нормата, а втората - прекумерна тежина. специјалист (диететичар, ендокринолог, интернист) - Да ја пронајдете вашата идеална тежина за возраста.
Здрава исхрана и возраст
Основните принципи на здрава исхрана се исти за сите периоди од животот. Храната треба да биде избалансирана, разновидна и богата со витамини. Ако пациентот е поврзан со болест покрај дебелината, диетата треба да ги земе предвид овие проблеми.
Во принцип, на прашањето како да изгубите тежина под 20 или над 60 години, постои само еден одговор. За да изгубите тежина, треба да консумирате повеќе калории отколку што добивате од храната. Но, тоа мора да се однесува на специјалист за исхрана и возраст, да речеме.
Храна и возраст над 50 години
Намалете ја тежината во нормална реалност во секој период од животот. Веројатно слабеењето во адолесценцијата ќе биде полесно, но слабеењето по 50 години е можно. Колку е постара личност, вашиот метаболизам станува побавен. Оттука, постарите лица не треба да очекуваат брзи резултати на диета. Сепак, намалувањето на тежината не само што ќе се чувствувате попривлечно, туку и помладо. Откако ќе се ослободиме од вишокот маснотии и ќе им помогнете на срцето и зглобовите и црниот дроб. Многумина рекоа дека shudnuvshy изгубиле диспнеа, едем, постојана болка во зглобовите и 'рбетот.
Слабеењето по 50 години треба да биде постепено и пријатно за пациентот. Лекарите апелираа да влијаат на екстремните методи да се воздржат од телесна тежина, пост, монодијет, системи со мала моќност и слично. Вашето мени треба да биде избалансирано и разновидно. Храната е пожелно да се зема мали порции 3-5 пати на ден. јадете оптоварување најмалку 3-4 часа пред спиење. Треба да јадете полека, темелно џвакајте ја храната.
Исхраната треба да биде максимална количина на зеленчук во различни форми. Салатите не можат да полнат или мајонез или павлака или растително масло. Обидете се со оригиналното полнење со малку калории, незасладен јогурт, сок од лимон и зачини.
Не користете маснотии за готвење. Секој производ во пржена е многу калоричен, затоа претпочитајте варена, парена, парена храна.
Обидете се да ги ограничите мастите. Производите со маснотии содржат максимална количина калории. Значи, треба да избегнуваме свинско, сланина, конзервирано месо, колбаси и полумасни млечни производи. Покрај тоа, намалете ги материјалите и внесот на јаглени хидрати. Ако нивото на шеќер во крвта е нормално, тогаш не треба да одбивате слатко. Сепак, слаткарската граница е неопходна.
Комплексните јаглехидрати (леб, тестенини, житарици, компири) би требало да се наоѓаат на менито дневно, но делот треба да се намали 2 пати во споредба со вашата рутина.
Слабеењето по 50 години ќе биде ефективно само кога диетата е комбинирана со вежбање. Ако не сте спортувале, започнете да вежбате со наједноставните вежби. Многу товар доволно за да може дури и да одиме.
За да разберете како да одговарате на еден или друг вид физичка активност, консултирајте се со професионалец, набудувајте го вашето чувство, притисок, пулс за време на вежбање. Важно е регуларноста на вашето вежбање. Вработени се најмалку 30 минути 3-4 пати неделно.
Понекогаш да изгубат тежина пациенти по 50 години ендокринолог препишува лекови. Купете не-биолошки активни додатоци на храна од аптеките без да се консултирате со специјалист.
Како да изгубите тежина за 9 години?
Денес големиот проблем во Украина стана дебел во детството и адолесценцијата. Поголемиот дел од времето, прејадувањето е причина за прекумерно зголемување на телесната тежина на млада возраст. Не користете лекови за третман на дебелина кај педијатриски пациенти.
Како да изгубите тежина за 9 години? Само преку диета. Родителите треба да го променат начинот на живот. Научете го да го контролира апетитот. Кога станува збор за голема тежина, потребен е совет за ендокринолог кај детето. Многу деца и адолесценти се претпочитаат да се лекуваат со психолог. Значи, за да изгубат тежина, на дебелото дете му е потребна помош од професионалци, а особено од родители.