3 нискокалорични рецепти кои сепак ве исполнуваат

Нискокалоричните рецепти не мора да бидат досадни! Ние ви покажуваме вкусни јадења кои се малку калорични, но имаат многу вкус.

нискокалорични

Дали сакате да изгубите тежина или само да внимавате малку повеќе? Потоа, покрај дополнителна рунда вежби, вкусните, нискокалорични рецепти се само нешто за вас!

Најлесен начин секако би било да одите во супермаркет и да складирате готови јадења со што помалку калории на пакувањето. Силно ве советуваме да не го правите ова и наместо тоа, препорачуваме сами да готвите што е можно повеќе. Од една страна има илјада пати подобар вкус - а од друга страна заштедувате многу адитиви во готовите производи кои немаат место во храната и на вашето тело не му требаат.

Патем, не треба да се плашите дека нискокалоричните рецепти се состојат само од салата без облекување и мини порции. Нашите три рецепти докажуваат дека постои и друг начин! Без разлика дали пржено пилешко со аспарагус, зачинет чили кон тофу или италијански тавче пржен зеленчук со моцарела: нискокалоричните рецепти можат многу добро да ве заситат и да имаат одличен вкус во исто време. Само пробајте!

Дали барате план за исхрана за да изгубите тежина? gofeminin ве поддржува во ова: одговорете на прашалникот тука и креирајте го вашиот личен план за исхрана.

Видео: Оваа храна има максимум 50 калории!

Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.

Пржено лимонско пилешко со зелен аспарагус

Потребно ви е (за 4 порции):

  • 4 филети од пилешки гради, исечени на парчиња со големина на залак
  • сол
  • 125 мл пилешко или зеленчук
  • 2 лажички скроб
  • 2 лажици вода
  • 1 лажица масло растително масло
  • 1 куп зелен аспарагус, измиен и преполовен
  • 6 чешниња лук, ситно сецкани
  • 3 лажици сок од лимон, свежо исцеден
  • Солена пиперка

Така функционира:
Ставете го растителното масло во тава и испржете го аспарагусот во него 3-4 минути на средна топлина. Потоа додадете лук, продолжете со пржење за момент, а потоа ставете мешавина од лук и аспарагус на чинија и ставете ја тавата повторно на шпоретот.

Зачинете го филето од пилешки гради со сол и бибер и пржете го кафеаво од сите страни, а потоа сварете го веднаш. Потоа извадете го и од тавата и оставете го настрана со аспарагусот.

Сега ставете го сосот од соја и чорбата во тавата, оставете ги да зовријат и оставете сè да се крчка уште една минута. Потоа додадете сок од лимон, вода и скроб и промешајте сè заедно.

Оставете да се крчка уште една минута, а потоа ставете ги аспарагусот и пилешкото повторно во тавата и загрејте сè заедно. Послужете веднаш!

  • Приближно 270 kcal на порција, 7 g маснотии, 41 g протеини, 10 g јаглехидрати

Рецепт за чили кон тофу

Состојки (за 4 порции):

  • 2 главици кромид, ситно исечкани на коцки
  • 1 чешне лук, ситно сецкан
  • 4 лажици масло од чили
  • 1 мала зелена пиперка, исечкана на ситни парчиња
  • 1 мала црвена пиперка, ситно исечкана на коцки
  • 1 црвено чили, без јами и ситно исецкано
  • 2 лажици доматна паста
  • 1 мала конзерва излупени домати (400 гр тежина/240 гр исцедена тежина)
  • 1 конзерва грав од бубрег (400 гр тежина/250 гр исцедена тежина)
  • 1 конзерва бел грав (400 гр тежина/200 гр исцедена тежина)
  • 1 конзерва пченка (330 гр почетна тежина/285 гр исцедена тежина)
  • 200 гр тофу, на коцки
  • сол
  • Чили во прав
  • свеж коријандер

Така функционира:
Во големо тенџере, засечете ги кромидот и лукот во врело масло од чили, а потоа додадете коцки од пиперка.

Во тенџерето ставете го ситно сецканиот чили со доматната паста, доматите, исцедениот грав и пченката и варете 15-20 минути.

На крај додадете го тофу исечен на коцки и кратко загревајте. Зачинете со сол и чили во прав и послужете со свежо извадени лисја од коријандер.

  • Приближно 370 kcal на порција, 15,4 g маснотии, 19,4 g протеини, 30 g јаглехидрати

Тука има уште повеќе вкусни нискокалорични рецепти!

Италијански пржете зеленчук со моцарела

Потребно ви е (за 4 порции):

  • 1 кг свеж зеленчук, на пр. Романеско, праз, моркови, целер, грашок, грав, печурки (или 750 гр готова мешавина од зеленчук без сос, замрзнат)
  • сол
  • 2 лажици маслиново масло
  • 1 кромид
  • 1 чешне лук
  • 1/2 куп магдонос
  • сол
  • пипер
  • морско оревче
  • 1 чаша зеленчук или супа од зеленчук
  • 250 гр моцарела
  • неколку лисја од босилек

Така функционира:
Измијте го и исчистете го зеленчукот. Поделете го романеското на цвеќе, исечете го празот на прстени, моркови, целер и печурки на парчиња. Само покријте го зеленчукот со солена вода и варете го 12 минути.

Загрејте го маслиновото масло во тава. Излупете го кромидот и чешнето лук, исечете ги ситно на коцки и соте ги на врелото масло.

Измијте го магдоносот, исцедете го и измерете го ситно. Исцедете го зеленчукот, ставете го во тавата и зачинете со сол, бибер, морско оревче и магдонос. Истурете зеленчук и оставете да пареа сè уште 8 минути, мешајќи неколку пати.

Исечете ја исцедената моцарела на парчиња и ставете го врз зеленчукот. Покријте и варете уште 4-5 минути додека не се стопи сирењето. Служат попрскани со магдонос. Печен компир има добар вкус со него.

  • Приближно 300 kcal на порција, 18,2 g маснотии, 18,4 g протеини, 13,1 g јаглехидрати