Возраст и тежина додека ја одржуваме фигурата во втора младост
Возраст и тежина: тенденција за зголемување на телесната тежина со текот на годините
Возраст и тежина е во блиска врска, поради што, со текот на времето, имаме тенденција да добиваме тежина особено поради седентарен начин на живот, намалена мускулна маса и појава на одредени болести.
Затоа, важноста на диетата и вежбањето се зголемуваат со возраста, па да видиме како можеме да спречиме зголемување на телесната тежина и кои други фактори влијаат на врската помеѓу возраста и тежината.
Возраст и тежина: што треба да сториме за да се одржиме
Како што старееме, нашиот состав се менува, а хормоналните и метаболичките промени значително влијаат степенот и брзината на таложење на телесните масти.
Поточно, со возраста, се забележуваат најзначајните промени во телесната тежина, како што следува: мажите се склони кон акумулација на масно ткиво во средната област, додека жените имаат тенденција да „добиваат поголема тежина“ во областа на бутот и на биланси.
Нормалната тежина на жената со висина од 1,67 см е помеѓу 53 и 64 килограми, додека мажот од 1,80 метри треба да тежи помеѓу 70 и 85 килограми. Но, честопати овие нормални граници се кршат на возраст од две години, една од причините е тоа што вежбањето не е толку ефикасно како кај првата младина поради губење на мускулна маса што предизвикува согорување на помалку калории.
Решението? Зголемување на времето посветено на движењето. Со други зборови, ако на 25-годишна возраст обично посветувате 30 минути на ден на спорт, на 50-годишна возраст потребно е да одвоите 40 минути за да се одржувате.
Исто така, диетата во голема мера влијае на поврзаноста помеѓу возраста и тежината на една личност. Брзата храна и вишокот маснотии се многу поопасни за јадење на рана возраст отколку на 20 години, затоа што метаболизмот се забавува со текот на времето. Ние мора да обрнеме поголемо внимание на дневниот внес на калории и задолжително е да јадеме многу овошје, зеленчук, цели зрна и риба.!
Ефектот на врската помеѓу возраста и тежината на една личност може да се спротивстави!
Менопаузата е уште еден фактор што предизвикува акумулација на телесни масти, овој пат околу половината, а овој масен слој може да доведе до висок холестерол, поголем ризик од кардиоваскуларни заболувања, дијабетес или карцином (колоректален, дојка) и кога крвниот притисок се зголемува.
Што треба да направите за да ја прекинете оваа врска помеѓу вашата возраст и тежина:
- Повеќе движење: аеробик е идеален начин за одржување на вашето здравје и фигура, но ви требаат и неколку вежби со мала тежина (идеално 2 пати неделно) за да ја подобрите мускулната маса и да го забрзате согорувањето на калориите.
- Помалку храна: на возраст од 50 години и повеќе е добро да се консумира околу 200 калории помалку на ден за да се одржувате во форма. Откажете се од заситените масти, изберете посни извори на протеини (и отстранете ја кожата од пилешко/мисирка), консумираат повеќе од една недела, но исто така и ореви и семиња и намалете ја содржината на шеќер во вашата исхрана.
Сите овие совети не само што ќе ви помогнат да живеете подолго и поздраво, туку и ќе ја задржите фигурата и убавината од 20 години! 😉
Што правите за да се одржите во топ форма?