Слабејте без да изгубите мускул 3-те столба

Слабејте без губење на мускулите - како функционира?

На Камен темелник губење на тежината не може да се избегне во ниту една диета. На телесната тежина треба да бидете во едно Дефицит на калории Што, на обичен англиски јазик, значи дека треба да внесувате помалку калории отколку што согорувате. Колку е поголем изборот на овој дефицит, толку побрзо слабеете, но и тоа Ризик од распаѓање на мускулите поголем, поголем е избран овој дефицит. Поради оваа причина, спортистите и луѓето кои се грижат за нивната мускулна маса треба да разгледаат неколку основни Упатства Забелешка. Во оваа статија би сакале подетално да ви објасниме како најдобро можете да ја структурирате вашата исхрана и да ја одржувате стекнатата мускулна маса.

Совет: Ефикасните согорувачи на маснотии ја зголемуваат количината на калории што ги трошите во исхраната!

Слабејте без да ги разградите мускулите - протеините како основна компонента

Секој знае еден поголема потрошувачка на протеини кај Градење на мускули Предност е што вредниот протеин е исто толку важен и кога имате свој Мускули да се задржи сака. Во диета во која потрошувачката на јаглехидрати или масти обично се намалува, треба да се консумираат повеќе протеини за да се замени ова. Дефицитот на калории го принудува телото да прибегне кон други извори на енергија и снабдувањето со висококвалитетни протеини значи дека Мускули порано заштитени да се „изгори“ како извор на енергија.

Сепак, треба да се забележи кој извор на протеини е избран, бидејќи месо и Млечни производи често се релативни богата со калории и висат со голем дел од него исто така дебели или еквивалентно шеќер заедно. Ова може брзо да доведе до негативни ефекти во исхраната, бидејќи маснотиите се многу калорични. Едноставниот шеќер, кој најмногу се наоѓа во многу млечни производи, исто така го напушта лисјата Нивоа на инсулин пука, што друго повеќе наслаги на маснотии од глад се грижи.

Соодветно на тоа, од суштинско значење е да прибегнете кон извори на протеини со малку маснотии и малку шеќер. На пример, лосос, пилешки гради, мисирка, кварк со малку маснотии и ...

Но, исто така е многу полесно -

Алтернативно позира Протеин од сурутка одлична алтернатива во исхраната бидејќи ова е барем 80% изработен од чист, квалитетен и лесно достапен протеини се состои. Порција од 25гр така содржи барем 20g протеини и скоро секогаш помалку од 2g шеќер и 1g маснотии, што го прави скоро чист извор на протеини.

Оваа содржина на протеини би била еквивалентна на голем стек, без вишок маснотии и мака. Покрај тоа, протеинскиот прав може да се апсорбира од телото многу побрзо и содржи а висока концентрација на вредни аминокиселини, кои Спречете распаѓање на мускулите и промовирање на одржување на мускулите и градење на мускулите. (Кликнете тука за Водич за протеини од сурутка )

Ние користиме во исхраната Наутро Протеин од сурутка за да се даде на телото протеинска основа за следниве дневни активности и по сесиите за обука да ги снабдува оштетените мускулни клетки, што на телото инаку би му било тешко со дефицит.

Доволно снабдување со протеини е од суштинско значење за губење на тежината без губење на мускулите!

Слабејте без да ги кршите мускулите - тренинг за сила

Друга суштинска активност за одржување на соодветните мускули е тоа Обука за сила. Мускул, кој однадвор преку товар добива сигнализација дека тој е неопходни се деградира побавно. Честопати тренирате со помала тежина од вообичаеното во областа на поголеми повторувања, но препорачуваме поинаков вид обука. Со намалување на телесната тежина за време на диета, телото се навикнува на континуирано полесно оптоварување и активира помалку мускули. Како резултат, мускулите добиваат помалку Стимули и сигнализира на телото дека соодветните вишок мускули не се апсолутно неопходни, што го прави распаѓањето на мускулите поверојатно.

Соодветно на тоа, препорачуваме ако вашата цел е да изгубите тежина без да изгубите мускул, треба да го одржувате интензитетот на обуката што е можно повеќе.

Слабејте без да ги разградите мускулите - Умерен дефицит на калории спречува

Иако е точно дека дефицитот на калории одредува колку брзо ќе изгубите тежина, треба да го имате дефицитот не избирајте превисоко. Соодветно на тоа, исто така е релативно очигледно и лесно е да се замисли дека соодветните „радикални диети“ со А. особено голема загуба на мускулите се поврзани.

За да изгубите тежина ефикасно без да ризикувате губење на мускулите, не треба да изберете дефицит на калории поголем од 500 килокалории. Ако сте во А. Дефицит од 300-500kcal движете се, ќе забележите како губите маснотии од недела во недела и дури можете да бидете сигурни дека нема да изгубите мускули.

Наш заклучок за слабеење без губење на мускул:

Во суштина, во недостаток на калории во текот на подолг временски период е тешко да се избегне нешто, дури и само мал дел, за намалување на мускулите. Затоа треба три камен-темелници диетата секогаш придржувајте се до и ако е можно, направете период на диета не подолг од два до три месеци истовремено.

Но, ништо повеќе не треба да се разгледува, многу протеини, обука ако е можно како и пред диетата и А. умерен дефицит и навистина сте на добар пат да исфрлите само несакани маснотии.