Враќање на фигурата по раѓањето - тенок или дебел
Фетусот не е, како што претходно се сметаше, „пират“ кој bs одзема хранливи материи на мајката. Тој е, по редослед на насочување на ресурсите, само по мајката и плацентата. Значи, постоењето на недостатоци во исхраната ги тера постојните резерви да одат прво кај мајката, а дури потоа кај малата. Зошто ?! Едноставно затоа што, по природен редослед на нештата, мајката е поважна, бидејќи, очигледно, таа може да роди други деца во иднина.
Телото на мајката страда
На крајот на бременоста, на мајката и остануваат метаболички, нутриционистички и „траги“ од тежината, кои мора да се решат во следниот период. Одамна е познато дека честата бременост, која се јавува во кратки интервали, а не дозволува опоравување на мајчиното тело, резултира со сериозни здравствени проблеми. Од нив, би сакал да споменам само остеомалација („омекнување“ на коските, кои го губат својот капацитет за специфичен отпор). Ако, по раѓањето, мајката дои, телото сè уште е подложено на посебни барања, затоа, преземените мерки мора брзо да се организираат.
Дополнителни килограми
Највидливата меморија за бременоста е вишокот килограми. Постојат граници за зголемување на телесната тежина за време на бременоста (види табела), но практиката не ги следи секогаш. Нормално е мајката да изгуби 6-7 килограми на денот на раѓањето. Во следните денови, можете да изгубите 1-2 килограми. Но, остатокот останува. Ако мајката дои, околу 4 килограми маснотии ќе се изгубат во првата година.
Статистичките податоци покажуваат дека една година по бременоста, повеќето жени имаат, во просек, 1 килограм повеќе од нивната тежина пред бременоста. Се чини мало, но не треба да се занемари.
Здрава исхрана и физичка активност
Треба да се посвети зголемено внимание на исхраната и продолжувањето на физичката активност. Ако мајката дои, не е време за драстични диети. Во споредба со она што обично го јаде, на мајката и требаат уште 600 килокалории на ден за да се справи со напорот за лачење и синтеза на млеко. Но, ако мајката е многу седечка, оваа потреба е помала. Уште повеќе, ако мајката не дои, ќе мора да изгуби килограми што телото ги има наложено „во оставата, чајната кујна“ за доење. Се смета дека мајката не треба да губи повеќе од 0,8 килограми месечно ако дои.
Диета богата со хранливи материи
Здравата исхрана, дури и во смисла на намалување на калориите, мора да биде исклучително густа во микроелементи. Се проценува дека можете да изгубите околу 500 килокалории на ден, без сериозно да влијаете на квалитетот на диетата. Очигледно, на прво место мора да се најде зеленчук и овошје, кои имаат голема предност да бидат богати со антиоксиданти. Навистина, бременоста е про-оксидативен настан, мајчиниот оксидативен стрес е максимален, затоа мора да се врати „полн“ со фитонутриенти, витамини Ц и Е, селен.
Потребата за калциум и железо се зголемува
Да не заборавиме дека мајка ми даде концепт производ калциум за изградба на здрав скелет. Затоа му треба вишок калциум и витамин Д, како од храна (млечни производи, риби), така и од додатоци. Aената која дои има уште поголеми потреби, бидејќи самото млеко е богато со калциум и витамин Д Ironелезото може да стане проблематична хранлива материја ако мајката изгубила многу крв при раѓање или ако имала анемија од недостаток на железо пред бременоста. Со продолжување на менструалните циклуси, загубите на железо се зголемуваат, така што диетата богата со висцера и зелен зеленчук, заедно со можен додаток, помага да се избегне инсталирање на феномени со недостаток.
Физичка активност, по 3 месеци од раѓањето
Надвор од внесувањето храна или додатоците, сојузник во враќањето на фигурата и кондицијата пред бременоста е вежбањето. Нема ограничувања тука дури и за жени кои родиле со царски рез. Максимум 2 и пол месеци - 3 месеци по раѓањето, жените можат да ги обноват сите спортски активности во кои претходно учествувале, без никаков ризик по здравјето. Напорите во разумни дози немаат штетни ефекти врз лачењето на млеко, затоа мајките не треба да размислуваат за доење како време кога се осудени на седен начин на живот.
Како што реков на почетокот, породувањето целосно го бара женското тело, но природата и здравиот начин на живот помагаат да се опорави брзо и да се врати во формата пред бременоста.