Вработен велосипедски маратон на 18 мај, Европски ден против дебелината (РЕКЛАМ)
Од Петре Добреску, среда, 15 мај 2019 година, 19:13 часот Последно ажурирање во среда, 15 мај 2019 година, 19:14 часот
Летото се ближи, а грижата за тонот и фитнесот се врати денес, за повеќето од нас. Возењето велосипед (стационарен или на пат) останува опцијата што е при рака, што може да ни донесе вистински физички и ментални придобивки. Раду Рестиван, Амбасадор на светскиот маратон во Абот, основач на 321 спорт и инструктор за велосипедизам во затворен простор, зборува за начинот на кој треба правилно да се пристапи кон програма за велосипедизам во затворен простор, со максимални придобивки. Кои се особеностите на часот за велосипедизам во затворен простор, во споредба со другите форми на обука? Кои специфични придобивки можете да ги наведете?
Часот за велосипедизам во затворен простор е многу ефикасен тренинг затоа што може да биде многу лесен за контрола и следење, ги одржува спортистите заедно, а музиката го одредува стилот на возење велосипед и имплицитно вложениот напор. Јас лично сум многу задоволен што секој час не е само серија парчиња, туку е дизајниран со целна срцева фрекфенција во задниот дел, што им помага на учесниците да ги изберат своите часови според нивните сопствени цели. Најважната придобивка ми се чини дека во секоја класа се создава мини-заедница на луѓе кои спортуваат заедно, но кои исто така се забавуваат, сето тоа во контекст на постигнување на целите. Тоа е идеална комбинација!
Обично, учесниците на групен час за фитнес му се предаваат на искушението да „прескокнат“ над поглавјата за загревање и истегнување. Зошто двете споменати низи се важни во обуката?
Дури и ако некои луѓе ги сметаат за досадни или непотребни, двата дела (загревање на почетокот на часот и истегнување на крајот) се неопходни за да имате долгорочна врска со овој спорт. При загревање ги активираме мускулите и го подготвуваме телото за напор, со што се осигуруваме дека ќе ги заштитиме зглобовите, а при истегнување се грижиме за релаксација на мускулите и спречување повреди. Без оглед на тренингот што го работам, им препорачувам на сите спортисти да ги поминат овие две фази!
Кои се најчестите грешки за време на час по затворен велосипедизам?
Мислам дека една од најчестите грешки е тоа што некои луѓе сакаат многу брзи резултати, па затоа ги согоруваат фазите и ризикуваат повреда. Особено за почетници, препорачувам во првите недели од часовите да се фокусираат на слушање на ритамот и на педалата на истата каденца како и нивните соученици, без да станат од седлото, дури и ако тоа го прават остатокот од групата. На пример, не им ја препорачувам техниката на рамно стоење на неискусни луѓе затоа што бара прилично добра физичка обука, но многу почетници се занесуваат и изведуваат рамноправно, имајќи очигледни проблеми со техниката. Во тој момент го замолувам да се спушти во седлото и да продолжи со тренинзите за да избегне евентуална повреда.
Колку е важна музиката што ја користи инструкторот, за време на час по затворен велосипедизам?
Од моја гледна точка, музиката е најважната работа на затворен час за велосипедизам и останува на инструкторот да може да ја задржи публиката ангажирана во текот на целиот тренинг. Јас лично се обидувам да слушам што е можно повеќе музика (и што е можно поразновидно!), И често во мојот секојдневен живот да ги зачувувам во плејлиста наречена „Предлози за велосипедизам“ затоа што чувствувам дека имаат нешто што би ги направило луѓе силно педализираат, но и со насмевка на лицето.
На 18 мај, Европскиот ден против дебелината, ќе се одржи на централниот паркинг на Банеаса Шопинг Сити, експлозивен маратон за внатрешни велосипедизам, организиран од Музика и велосипедизам. Што ги советувате оние што ќе дојдат да возат 4, 5 или дури 6 часа? Опишете ја правилната формула за облека - хидратација - доза на напор, за време на маратон со ваква скала. Што треба да јаде учесникот на маратонот пред напорот? Колку долго пред да започне маратонот? Колку е важно постмаратонското закрепнување и што повлекува тоа?
Од гледна точка на облеката, им препорачувам да користат техничка спортска опрема за да обезбедат најдобро дишење. Би било идеално да можете да користите велосипедски панталони со подлога, како и наменски чевли со прицврстување на педалот, но работите може да се направат многу добро без оваа специфична опрема.!
Хидратацијата е исклучително важна во контекст на долгорочен напор: препорачувам учесниците постојано да хидрираат со вода, но во мали количини. Исто така, постојат мноштво изотонични производи што е добро да се консумираат само за правилна хидратација за време на вежбање.
Што се однесува до дозата на напор, секој ваков спортски маратон треба да се смета како целина: ако атлетичарот учествува во 4-5-6 часа спорт, важно е да не пука премногу тешко од првиот час затоа што може без ресурси кон крајот. Дури и ако некои часови имаат области со многу висок интензитет, им препорачувам на учесниците да се обидат што е можно повеќе да останат во аеробната област и да избегнуваат влегување во анаеробно.
Исхраната пред натпреварувањето треба да содржи многу јаглени хидрати и исто така да се состои од состојки на кои луѓето се навикнати да избегнуваат какви било проблеми со варењето на храната.
Опоравувањето по маратонот вклучува контролиран излез од зоната на напори на крајот од последната класа, како и многу конзистентна сесија за истегнување. По настанот, многу е важно да се јаде, што треба да содржи поголема количина протеини. За време на толку долг напор, ќе се потрошат многу резерви на протеини, па затоа е важно да ги надополните. Одморот е повторно многу важен елемент, затоа препорачувам најмалку 8 часа сон после ваков напор.
За успешно завршување на маратон, потребна ви е само добра физичка состојба и специфичен тренинг, или ви треба и одреден начин на размислување.?
Мислам дека секој ваков маратон бара толку многу физички тренинг, но менталната мотивација е таа што ви помага да стигнете до крајот со насмевка на лицето. Јас навистина ги ценам луѓето кои поставуваат смели цели и работат на нивно остварување, така што ќе се чувствувам како големо семејство на Музика и велосипедизам.!
Обидете се да ги убедите, со една реченица, оние кои сè уште не се пријавиле на маратонот на 18 мај, во Банеаса Шопинг Сити, дека не треба да го пропуштаат овој настан.
Музика и возење велосипед # Манифестот за движење ќе биде вистинско спортско шоу и јас сум многу среќен што ќе бидам на сцената на последниот час, каде што се надевам дека ќе направиме заедно незаборавно шоу на крајот од маратонот на радост при движење!
Раду Рестиван започна како спортски новинар, а подоцна се пресели на другата страна на барикадата, работејќи во агенции за комуникација, ПР и спортски маркетинг.
Поради нездравиот начин на живот, толку познат за Романците (предизвикан од седентарен начин на живот и лошата исхрана), Раду тежел над 100 килограми. На 27-годишна возраст, тој веќе не можеше да се врзува за врвки или да се качува по скали без да задиша. Одлучи целосно да го смени животот и започна да спортува.
Започна со часови за возење велосипед, а подоцна ги однесе работите на друго ниво, станувајќи инструктор за велосипедизам. Почна да трча и, ако на почетокот не можеше да трча ни километар, тогаш заврши 10 километри, полумаратон, маратон ... и во моментов има завршено над 20 маратони и ултрамаратони.
Благодарение на спортот, тој целосно го смени животот: изгуби 30+ килограми и успеа да направи работи за кои не ни сонуваше.
Тој тргна да им помогне на другите да ја постигнат оваа промена и така се роди спортот, заедница која позитивно ќе влијае на животот на многу луѓе.
Тој е амбасадор на светските маратони во Абот, патеката на најголемите маратони во светот, но и на некои натпревари во Романија.
Раду е домаќин и на Откријте го светот преку своите маратони, првиот видео документарен филм што комбинира спорт, култура и историја.
За кратко време кога неговиот живот не се врти околу спортот, Раду има страст во готвењето.