Мои Топ 7 мали промени - големи ефекти - Вести со боди
Јадете многу малку, движете се многу - ова е принципот на повеќето диети. Но, токму тоа е причината зошто тие ретко се крунисуваат со успех: Строгите правила, заедно со силните ограничувања, навистина не се забавуваат на долг рок и релапсот е премногу разбирлив. Но, не мора да биде, бидејќи дури и малите промени во однесувањето можат да ви помогнат да се чувствувате подобро и да фрлите килограми. И најдобро од сите: Тие не бараат некои поголеми кратења во животот и лесно стануваат секојдневна навика без чувство на одрекување.
Моите топ 7 мали промени
1) Направете минерална вода пијалок по ваш избор
Пијалоците можат да ви дадат многу калории, дури и без да сфатите. Пијалоците што содржат шеќер особено имаат еден голем недостаток: Тие обезбедуваат многу калории, но не ве исполнуваат. Безалкохолните пијалоци и овошните сокови исто така не се задоволувач на жед и ве примамуваат да пиете повеќе од нив.
Совет: За освежувачка промена, едноставно додадете парчиња лимон, лимета или ѓумбир во вашата минерална вода.
2) Уживајте во тенок - три пати на ден
Прославете ги вашите три оброци на ден и не дозволувајте да ве расејуваат. Мобилните телефони и телевизорите се табу - убава музика, одличен поглед или убаво друштво, сепак, се повеќе од добредојдени. Consciousвакајте ја храната свесно и само оставете го вашиот прибор за јадење настрана. Е се изненадите колку брзо се чувствувате пријатно заситени.
Совет: Голема чаша вода пред јадење прави да се чувствувате побрзо полни, затоа јадете помалку и заштедувате непотребни калории.
3) Направете зеленчук да биде главен лик на вашата чинија
Зеленчукот ви обезбедува совршена мешавина од растителни влакна, витамини, минерали и секундарни растителни материи. Но, тоа не е сè: зеленчукот го исполнува стомакот со многу хранливи материи и тешко дека има калории - ќе бидете прекрасно сити и вашата фигура ќе биде среќна.
Совет: Дали ви требаат нови идеи за тоа што можете убаво да го споите со зеленчук? Потоа, само прелистајте ја нашата голема колекција рецепти: www.bodymed.com/magazin/rezepte/
4) Дајте си вежба на себе и на метаболизмот
… Изговорите не сметаат! Секогаш има големи можности за активен застој. Нашиот круг за зајакнување на турбо, на пример, може да се направи во секое време и лесно дома.
Совет: Направете обука за сила составен дел од вашето секојдневие. Колку повеќе мускули имате, толку повеќе енергија користите - дури и кога не се движите.
5) Дизајнирајте ги вашите оброци со исчекување
Размислете што сакате да јадете во следните три дена. Направете список и купете сè што ви треба за да готвите. Многу е полесно да се има урамнотежена исхрана кога секој оброк е планиран однапред, состојките се купени и подготвени за подготвување.
Совет: Варете двапати поголема количина - така што веќе имате порција за следниот ден или може да замрзнете дел.
6) Направете мали плочи ваши големи starsвезди
Окото јаде исто! Студиите покажаа дека кога користиме големи чинии, јадеме околу 30 проценти повеќе - дури и без да сфаќаме за тоа. Затоа, изберете мала чинија и наполнете ја само еднаш. Beе се изненадите колку добро работи ова.
Совет: Боите имаат влијание и врз нашето однесување во исхраната. Топлите бои како жолта, портокалова и црвена боја го стимулираат апетитот, сините и зелените тонови го забавуваат.
7) Дозволете си најмалку 6 часа мирен сон
Оние кои спијат премалку или лошо, се повеќе гладни од вообичаеното следниот ден. Особено популарна е слатката и мрсна храна, која за жал исто така се спушта исклучително ефикасно на колковите и стомакот со нивната висока густина на енергија. Ако спиете премалку или лошо на долг рок, вие не само што се чувствувате немоќно, туку и несвесно се движите помалку. Ова брзо создава несовпаѓање помеѓу внесот на калории и потрошувачката.
Совет: Најживата личност е таа што точно станува на крајот од фазата на спиење од 90 минути. Идеално, вашиот будилник треба да ringвони по шест, седум и пол или девет часа сон, бидејќи имате четири до шест такви 90-минутни фази на спиење.