Враќање во животот по натпреварот - вака го избегнувам јо-јо ефектот; Обучен

Бесплатна поштарина

Бесплатна достава од 100 CHF.-

Нивоа на попуст

Нивоа на попуст за поголеми нарачки

квалитет

Брза испорака на молња

Нарачано до 16 часот, испорака следниот ден

Експертиза

Додатоци и избор на опсег развиен од вистински професионалци

Многумина се на сред натпреварувања или неодамна ја завршија сезоната. Некои беа во можност да ја постигнат својата цел, други не, но многумина имаат една заедничка работа, а тоа е времето потоа. Тензијата исчезнува, а честопати и целите. Се разбира, новите цели брзо се дефинираат, но никој не може да избега од таканаречената вонсезона.

Ден по натпреварот

Неколку недели и месеци пред натпреварот, покажавте железна дисциплина, строго следевте план за исхрана и воздржавте од бројните заведувања. Но, кратко време по натпреварот нема да ги спречи и сите оние работи за кои сме се откажале долго време, сега се гушат по тон. Ако го правиме ова 1-2 дена, не се случуваат премногу негативни работи, но честопати губиме контрола и продолжуваме да јадеме неконтролирано. Значи, многу често се случува зголемување на телесната тежина од 10-15 кг за кратко време да не е невообичаено.

Бидејќи во голема мера го намаливме внесувањето сол и внесот на вода, концентрацијата на хормонот алдостерон паѓа. Ова доведува до зголемено складирање на вода.
Значи, треба да се внимава на две работи по натпревар. Прво, ова е потенцијално мирен метаболизам, што значи дека зголемувањето на внесот на калории доведува до зголемено складирање на маснотии. Второ, прекумерно натрупување на поткожна вода.

Баланс на вода

Како да избегнам прекумерно задржување на водата? Ова го правиме со само полека зголемување на внесувањето на сол, исто како што треба да се избегнува прекумерно внесување на вода. Природните супстанции кои го зголемуваат испуштањето на урина, како што е Ува Урси, добро помагаат да се стави овој проблем под контрола. Покрај тоа, ние мора да обезбедиме добро снабдување со електролити и да посветиме особено внимание на изобилството на снабдување со калиум, магнезиум и калциум. Одењето во сауна исто така може да биде добар начин, иако треба да обрнеме поголемо внимание на соодветно снабдување со електролити.

метаболизам

Додека задржувањето на водата е привремено, поспаниот метаболизам може да доведе до сериозни проблеми. Овој проблем е скоро елиминиран во рамките на подготовките за натпреварување TRAINSANE, така што постојат два различни пристапа.

# ИнстантБЦА

INSANEPUMP - Засилувач пред тренинг без стимуланси

PUREWHEY - концентрат од сурутка со ниски хидрати со 80% содржина на протеини

CHF 24,43 - CHF 52,43 вкл. ДДВ -30%

ТЕСТОБОСТЕР - Модулирајте го нивото на тестостерон со Tribulus Terrestris

За атлетичари од TRAINSANE:

- Тренирајте интензивно 4 пати неделно, но кратко (околу 4 недели) пред да се вратите на класичен тренинг. Ова е особено точно ако вашиот распоред за обуки пред натпреварот беше над нормалната вредност.
- Зголемете го внесот на јаглени хидрати за 25%, но само по тренингот и според големината на тренираните мускули според Trainsane Nutrition Timing
- По 4 недели можете да го зголемите внесот на маснотии за 50-100%
- Во огромното мнозинство на случаи, ова значи враќање на нормалната исхрана во вонсезонскиот период
- По 2 недели, можете исто така да земете еден измамен оброк неделно во програмата.

За повеќето други спортисти:

За жал, сè уште често постои радикален начин на заспивање во исхраната, што значи дека внесот на калории е значително намален. ТРИНЗАНИ спортисти трошат приближно 25% помалку калории во натпреварувачка диета отколку вонсезоната. Во повеќето случаи ова значи намалување на количината на потрошени маснотии од 60-70гр на 0-30гр. Внесувањето на јаглени хидрати е само малку намалено.

Типични макро вредности на атлетичар во бикини TRAINSANE:

Вонсезона: протеини 150g/јаглени хидрати 120-300g/масти 60-70g
Конкурентна диета (10-12 недели пред натпреварот): 150-180g протеини/јаглени хидрати 80-250g/масти 0-30g

Ова е во просек од 1500-1600 калории.

Сепак, многу тренери се потпираат на своите спортисти на вредности како што се:

150-180гр протеин/јаглехидрати 50гр/маснотии 0-20гр

Тие тогаш се само 800-1200 калории. Ако внесуваме помалку од 1200 калории во просек, тогаш телото преминува во режим на преживување, што ги обезбедува само основните функции. Во повеќето случаи, тогаш се „препишуваат“ до 2 часа кардио на ден, покрај редовната обука за сила. Внесувањето на тироидни хормони исто така не е невообичаено. Ова доведува до катастрофално претренирање. Кортизолот се издигнува, така што метаболизмот целосно се забавува.

Ако дури успееме да се избориме за натпревар, тогаш дефектот следи во форма на обемно јадење. Немате шанса да им побегнете и колку и да се спротивставувате, добивате тежина ... 5 кг, 10 кг, 15 кг ...

После тоа, немате друг избор освен да му го дадете остатокот на телото што му го одземавте претходно.
Одењето на лекар е неизбежно. Доколку се најдете во таква ситуација, контактирајте не! Ние ќе ви помогнеме како што сме правеле многу порано.

Заклучок

Дизајнирајте ја вашата диета за натпреварување интелигентно и со помош на тренери кои се грижат за здравјето, како ТРИНСАНЕ. Можеби е убаво да се победи на натпревар, но ако тоа значи штета на вашето здравје, не вреди за цената. Од година во година покажуваме дека можете да го направите тоа поинаку!

Регистрирајте се сега за нашиот билтен.

Регистрирајте се за нашиот билтен и добијте промо-код вреден 20 CHF за вашето следно купување во продавницата Trainsane.

CHF 20 - код на ваучер
Beе се регистрирате автоматски
Пристап до форумот со врвни експерти