Врапче - само ги броевме калориите urnурнал де Вршбиуч
Се повеќе дами и господа, откажете се од универзалните, строги диети кои предизвикуваат глад и фрустрации во храната и изберете ја диетата # врабец, која вклучува бројка од 1200 калории на ден. Со помош на апликацијата Yazio или My fitness pal, # врапчињата го следат бројот на потрошени калории дневно.
Но, доволно е да се избројат само калориите?
Одговорот е не. Иако на прв поглед се чини дека е дозволена и лесна за одржување на диетата, диетата # vrabiuta исто така бара посебно внимание на бројот на макронутриенти кои се консумираат дневно.
Дури и ако не надминува 1200 калории на ден, ние исто така мора да ја изброиме количината на јаглени хидрати, протеини и масти проголтани. Како и во секоја диета, бројот на јаглехидрати мора значително да се намали. И да, ни требаат и нив, но консумирани во правилни комбинации и во оптимален број за процесот на слабеење. Нормално, дневната потреба од јаглени хидрати се пресметува на 1 грам јаглени хидрати на килограм. Лицето кое тежи 80 килограми ќе мора да внесува максимум 80 грама јаглени хидрати дневно. Овој макронутриент го земаме од овошје и зеленчук, затоа не е потребно да се јаде леб, ориз или тестенини дневно. Кога, сепак, наведените ќе се потрошат, тие ќе се готват во наједноставните можни комбинации, заедно со зеленчук, а не во комбинација со месо или млечни производи.
Нискокалорична диета, иако се чини тешко за верување, може да ни донесе вишок килограми или долгорочна стагнација поради погрешни комбинации на храна, како резултат на вишок јаглехидрати и неорганизирани оброци.
Како заклучок, кога воведувате храна во апликациите за следење на бројот на калории, обрнете големо внимание на бројот на јаглехидрати.
Подолу се дадени неколку идеи за избалансирани комбинации на храна за оптимални резултати од диетата # vrabiuta:
Појадок:
-јајца/јогурт/сирења со повеќе од 2% маснотии/
овесна каша/овошје или зеленчук
Ручек:
-посно месо/риба/суров зеленчук, соте, готви/супи/чорби
Вечера:
-салати посно месо/риба/туна, сирење или јајца/млечни производи
закуски:
-овошје со средна големина/чаша јогурт, кефир, сана или шлаг млеко/процедена супа од зеленчук/компот без шеќер/мрсно овошје (секое во тупаница)/кафе со млеко
Очигледно, горенаведените примери нема да се консумираат сите на еден оброк, но ќе се избере само една од препорачаните комбинации.