Врат - слаба алка во вежбите за фитнес

Постојат одредени анатомски делови од телото кои, во вежби за фитнес/сила, ги сметаме или третираме како додатоци. Додека не започнат да ги бараат своите права. Болно, поголемиот дел од времето. Вратот е таков „додаток“. За жал, трајно!

Во канцеларијата, во подземната железница, на улицата, во салата, ја прифаќаме положбата на овенат лале: со наведната глава (мечот не го сече).

Во сите вежби за фитнес, вратот е под стрес во поголема или помала мера и, скоро во сите случаи, неконтролирано (првично, пишував несвесно). Ова, со текот на времето, доведува до слабеење, слабеење и ранливост на цервикалниот дел ограничен со вратот.

Една од најголемите грешки, овековечена како вирус кај практичарите за фитнес, е барањето на вратот во класичните вежби за стомак, „убавите“ притискања. Иако е усвоен од повеќето непрофесионалци (во смисла на квалификација, носител на диплома) во фитнес, притисни НЕ се за почетници! Абдоминалниот центар мора да се зајакне со други вежби, по што можеме да преминеме на притисна. Инаку, единствената област што ја пукаме, велејќи дека "правиме стомачни", е вратот.

Решение: за вежби за крцкање, дигањето се прави од рамената, со барање на стомачните мускули. Држете го вратот во неутрална положба (не напнат), рацете се потпираат на главата (не учествува на кој било начин во подигање на главата или биста).

МНОГУ ВАЖНО: при кревање, главата се чува во продолжението на трупот, а погледот е фиксиран на таванот, дијагонално, не надолу. Брадата никогаш не е во градите/близу до градите!

Ако ве боли вратот пред да ги изгорите стомачните мускули, престанете да вежбате. Продолжувајќи, само олабавете го цервикалниот дел од 'рбетот уште повеќе.

Врат - точка на лост

Според конструкцијата, вратот/цервикалниот 'рбет е лост за многу вежби за раце или трапезиус. За интегритет, вратот мора да ја следи линијата на трупот, без оглед на неговиот степен на наклон. И хиперекстензијата на вратот (види слика) и неговата флексија се погрешни, во тој случај притисокот врз рачката е поголем.

Покрај тоа, не смееме да заборавиме дека мускулот на трапезиумот се „качува“ на зглобот на черепот со the рбетот, што го прави потпорот да стане точка на притисок за ’рбетот.

Нека другите се восхитуваат на величината на вашите „бицепс“!

Од еден вид нарцизам (не е во ред?), Додека работиме со рацете, имаме тенденција да н

гледаме како бицепсот експлодира под тежината на вежбата. Ние се повредивме со сопствен поглед… . Вратот се сврте кон погледот на мускулот кој се стегаше, неволно притискајќи го на вратот. Тие се за восхит на сопствената работа, само во фото сесии или во моменти на релаксација, кои го надминуваат просторот на салата. На тој начин е поздраво!

Други вообичаени грешки:

- Очите се насочени на таванот кога правиме свиоци на коленото или весла за веслање;

- Загледан во подот кога работите со горниот дел од телото.

Кога бистата е навалена за 45 степени (лева фотографија), поправете точка на подот пред вас, така што вратот останува во продолжението на трупот.

Кога работиме, стоејќи, разни вежби за горниот дел од телото, погледот мора да биде насочен како да проучуваме слика фиксирана на ниво на очитер. Како на сликата лево или, поточно (и посмешно), онаа од десната страна.

---