Курсеви за слабеење на планерот на храна - надоместок од компаниите за здравствено осигурување
Дознајте за калориите, хранливите информации и големината на порциите.
Дневниците за храна се широко потценето помагало за слабеење. Во споредба со плановите за исхрана, кои претставуваат план за имплементација за постигнување на целите, дневниците за исхрана се инструмент за анализа на реалната состојба на пациентот. Сепак, честопати, тие се користат сериозно само од хронично болни лица, бидејќи додадената вредност тука е поголема отколку за оние кои се заинтересирани да изгубат тежина. Дневниците за храна се најефикасната алатка за управување со исхраната. И тука се применува слоганот: „Што мери, се управува“.
Слабејте со дневникот за храна од Foodplaner.de
Секој што ќе се занимава со предмет на исхрана ќе најде алатка што ја препорачуваат многу експерти за исхрана при истражување на Интернет: дневниците за храна овозможуваат брзо и некомплицирано документирање на навиките во исхраната со цел да се постигне личната нутриционистичка цел побрзо, поодржливо и со здрава и балансирана исхрана . Документирајте ги вашите желби за храна, пронајдете скриена „храна за гоење“ и откријте кога и колку јадете со бесплатниот дневник за храна од Foodplaner.de.
Водете сметка за слабеење со дневникот за храна
Промената на навиките во исхраната бара многу дисциплина и свесно испитување на сопствената диета. Со одлуката за слабеење, се прави првиот голем чекор, но спроведувањето и последователното одржување на новата целна тежина честопати претставуваат голем предизвик. Навиките треба да се променат, да се разгледаат алтернативите, да се постават значајни и реални цели „внатрешното послабо јас“ може да се надмине.
Една од најчестите причини за слабеење е недостатокот на преглед на вистинските навики во исхраната. Ова може да има различни причини: набрзина, неврзан ручек во немирно, напорно секојдневие или готови јадења чии состојки не се познати, може да го отежнат слабеењето исто како и наводно нискокалорична храна, преголеми порции или неповолен состав на одделни компоненти на оброк. Покрај тоа, постојат „мали гревови“ во секојдневниот живот, како што се чипс навечер, пиво на роденденска забава за време на викендот или пица помеѓу шетање низ градот, кои честопати се отфрлаат како „ситници“ во дневниот биланс и не се сметаат за нив. Ако, по неколку недели напор и одрекување, повторно нема успех во губењето тежина, фрустрацијата е голема.
Дневник за храна што ќе ви помогне да изгубите тежина
За ефикасно слабеење, неопходен е преглед на сопствените навики во исхраната. Дневник за храна нуди можност за документирање, проценка и анализа на сите оброци брзо и лесно. Дали е избрана аналогна варијанта на хартија или дневник за храна на Интернет, игра подредена улога. Наместо тоа, клучно е да се има сопствена диета „во црно-бело“ во предвид за да се справиме со навиките во исхраната и да развиеме разумни алтернативи. Само оние кои се свесни за нивната исхрана можат да препознаат слабости и да ги намалат калориите на вистинското место.
Дневник за храна не само што може ефикасно да го поддржи слабеењето, туку може да се користи и за медицински неопходни промени во исхраната, како што се дијабетес или посакувано зголемување на телесната тежина. Дневната најава на храна и пијалок може, на пример, да открие недостатоци или да идентификува наводно „безопасна“ храна богата со маснотии или шеќер.
Без разлика дали сакате да изгубите тежина, да добиете тежина или да прифатите поздрава диета - дневниците за храна нудат корисна поддршка при промена на вашата исхрана. Со континуирано документирање на нивните навики во исхраната, корисниците на дневници за храна учат која храна е погодна за постигнување на нивните лични цели и која храна треба да се избегнува.
Како работи дневникот за храна?
Основата на дневникот за храна е личните податоци на лицето кое ја зема белешката, вклучувајќи пол, возраст, висина и тежина. Врз основа на овие податоци, се пресметува основната метаболичка стапка, што укажува на количината на енергија што телото ја троши во состојба на мирување. Покрај основната метаболичка стапка, се пресметува и таканаречената активност на изведба, што укажува на количината на енергија што се троши, на пример, за време на вежбање на работата (претежно седечка работа или тешка физичка работа) или за време на спортски активности. Двете додадени вредности заедно ја означуваат количината на енергија што може да се апсорбира преку храната во форма на калории без да се здебели. Ако се потрошат повеќе калории отколку што се трошат од основната метаболичка стапка и активност на изведба, ова доведува до зголемување на телесната тежина.
Откако ќе се утврди потрошувачката на енергија, се запишуваат навиките во исхраната. Сè што се јаде и пие, како и секоја форма на активност се запишува во дневникот за храна што е можно попрецизно и континуирано. Се забележува и количината и соодветниот број на калории на потрошената храна, така што рекордерот може да види во кое било време колку калории сè уште може да се потрошат без да се повлече сопствената „сметка за калории“.
Со цел да се утврдат хранливите вредности на храната, постојат бројни веб-страници кои обезбедуваат нутриционистички табели или нутриционистички калкулатори. Во случај на дневници за храна што се водат на Интернет, повеќето провајдери нудат опција за користење бази на податоци во кои се зачувани многу храна со соодветни информации за хранливите вредности.
Дневниците за храна нудат различни опции
Навиките за јадење во исхраната имаат и други предности покрај тоа што ја препознаваат личната потрошувачка на калории. На овој начин, може да се идентификува скриената "храна за гоење" или неурамнотежена исхрана, бидејќи не се прикажува само содржината на калории во одделната храна, туку и нивниот состав, на пример, колку маснотии, јаглехидрати и протеини содржат во нив.
Документирањето на физичката активност, покрај „плус“, што се заведува на калориската сметка преку дополнително согорување на калории, има уште еден позитивен ефект: Рекордерот добива реална целокупна слика за сопствената диета и вежбање. Ова е особено важно ако реалното ниво на активност се покаже дека е пониско отколку што се претпоставуваше претходно.
Покрај „контролата на калориите“, дневниците за храна нудат дополнителна помош на патот до посакуваната тежина, во зависност од давателот. Ова вклучува, меѓу другото, пресметување на индексот на телесна маса (БМИ), обемни бази на податоци за хранлива вредност, детални дневни и неделни анализи и индивидуално прилагодени планови за исхрана или белешки функции што овозможуваат евидентирање на особеностите во дневната рутина.
Како да водите успешен дневник за храна?
Кога водите дневник за храна, важно е да водите евиденција за сите потрошени јадења што е можно попрецизно во одреден временски период, со расчленување на храната и големината на порциите.
Постојат различни процедури за најавување: Од една страна, можно е да се документира секоја храна веднаш по потрошувачката. Друг метод е ретроспективно сеча. Целокупната потрошена храна се снима од меморијата, на пример навечер, гледајќи наназад за претходниот ден. Кој метод е избран, може да се одлучи индивидуално. Двете варијанти бараат внимателно најавување и континуитет за да се постигне посакуваниот ефект. Грешките во апликацијата доведуваат до стагнација или неуспех. Успехот да изгубите тежина со дневник за храна нема да пропадне ако некое количество е неточно или парче чоколадо е заборавено за време на снимањето. Доколку ова се случува почесто, енергетските биланси стануваат непрецизни и не се многу значајни.
Правилно проценете ги големините на порциите за дневниците за храна
Еден од најчестите извори на грешка при најавување на лично однесување во исхраната се однесува на големината на порциите. Затоа е важно да се дадат точни количини. Со оглед на „XXL порциите“ и „мега-штедните менија“ што масовно се рекламираат веќе неколку години и се нудат во угостителската трговија, тоа не изгледа секогаш лесно. Јасни информации и препораки за исхраната за тоа што е „премногу“ и што е „правилно“ обично недостасуваат во менијата и пакувањето храна. Количините на порциите со придружните информации за исхраната обично се наменети само како груб водич.
Бидејќи не е секогаш можно да се измери индивидуалната храна, на пример на ручек во мензата, оваа опција честопати не е достапна во секојдневниот живот за да се одреди точната количина. Покрај тоа, одзема време и макотрпно е да се измери секој прехранбен производ дури и дома. Грешките во најавување поради брзи пресуди се вообичаени.
Со цел да се проценат големините на порциите што е можно попрецизно и без голем напор, „помош-Инфодиенст“ им препорачува на потрошувачите да ги користат своите раце како средство за мерење. Бидејќи растат со големината на телото, тие можат да послужат како мерка.
„Aid-Infodienst“ дефинира „порција“ како полна рака, а во некои случаи и две полни раце. Ова резултира во индивидуално прилагодена „совршена порција“. Она што веќе не се вклопува во наполнетата рака е премногу:
| Малку е мерка за: | Зеленчук и овошје со големи димензии (на пример, колераби, јаболко, портокал), месо и риба, Леб (дел од леб/парче дебело прст одговара на целата дланка со раширени прсти), Грицкања и слатки |
| Две грста се мерка за: | Сецкан или густ зеленчук или овошје (на пример, цреши, јагоди) и салата, Гарнитури како компири или тестенини, житни култури |
Избегнувајте грешки во најавување во дневникот за храна
Други вообичаени проблеми при водење дневници за храна се индикација за недоволни количини или изоставување на потрошената храна, што студиите покажуваат во просек околу 20 проценти од реалната количина на потрошени калории.
И потенцијалното (директно) и ретроспективното сеча содржат извори на грешка. На пример, корисниците на потенцијалната документација често доживуваат промени во однесувањето во исхраната поради високото ниво на само-набудување. Секој што евидентира храна и количини за време на подготовката или директно пред или после јадење, докажано е дека е полесно да се одрече од одредена, нездрава храна или да ги намали нивните количини. Со ретроспективна најава, ретроспективната документација од меморијата, корисниците честопати ги обезбедуваат своите информации во смисла на „социјална пожелност“, со тоа што не се даваат храна што се смета за нездрава и затоа излегуваат од целокупната анализа.
За промена на диетата со помош на дневник за храна потребна е најточна и најконтинуирана најава за да се избегнат грешки што се јавуваат како резултат на лични чувства или проценки.