Вратете се Слабејте со тренинг на брануваа Јадете попаметно
Обука за брануваа е се почесто во насловните страници, бидејќи враќањето треба да ви овозможи брзо губење на тежината. Но, која е вистинската поента на скокањето со брануваа и колку напор треба? Како тренирате со скокање на топки и дали е тоа навистина ефикасно или само нов тренд на фитнес?
Повратна насока - тренинг дома на мини брануваа
Мини-брануваа обично се користи за враќање. Овие обично се со дијаметар од еден метар и затоа можат погодно да се постават дома за да може обуката да започне веднаш. Сепак, секој што мисли на едноставно скокање, има лоша проценка на новиот тренд спорт. Обука на брануваа е повеќе од само скокање.
За почетници, препорачуваме мини брануваа со рачка, а потоа нежно треперете ги прстите нагоре и надолу за да добиете чувство за брануваа. Импулсите на напнатост и притисок при враќање на мускулите ги предизвикуваат на начин што ретко се случува во секојдневниот живот. Покрај тоа, гравитацијата и инерцијата дејствуваат наизменично врз телото. Ова значи дека телото е обучено холистички, бидејќи сите мускули треба да ги балансираат движењата преку силите на движење.
Откако ќе се запознаете со брануваа, може да се испробаат покомплексни вежби за обука. Потенцијалните скокачи можат да најдат упатства за ова и за правилно држење на телото, на пример, во упатствата за враќање или како видео-инструкции на Интернет.
Колку е ефикасна обуката за враќање?
Досега нема студии што потврдуваат побрзо слабеење при враќање на тежината. Сепак, експертите за спортска медицина претпоставуваат дека дури и два до три пати неделно лесен тренинг што трае околу 20-30 минути ќе има позитивно влијание врз телесната тежина. Скокањето со трамполин работи на зајакнување на мускулите и зглобовите, обука на срцето и циркулацијата на крвта, активирање на лимфниот систем и усогласување на сензомоторниот систем на мускулите, нервите и сетилните органи. Покрај тоа, интервертебралните дискови се снабдуваат со ткивна течност и се поттикнуваат и тренираат сите потпорни мускули долж 'рбетот.
Сепак, посилен ефект на согорување на маснотии може да се постигне само во комбинација со правилна диета - според експертите, ова се однесува на сите спортови на издржливост. Она што ја разликува брануваата од друга опрема за тренинг и тренинзи е мала мотивација. Обука за флексибилност на мини брануваа е задоволство за многу луѓе - за разлика од џогирање, возење велосипед или обука за монотоно коло во теретана.
Ако не се чувствувате пријатно во студиото, не сакате џогирање низ град или да вежбате сами на велосипед за вежбање или неблагодарна работа дома, брануваата е забавна и ефикасна алтернатива. Секако, тука важи истото: Ништо не доаѓа од ништо. Редовно интегрирано во секојдневниот живот, враќајќи се со интензивна, редовна обука и високо ниво на лична мотивација, како и балансирана исхрана може да поддржи губење на тежината на долг рок.