Вратете се во форма брзо по празниците; Светска класа Романија

Раул Тома, личен тренер од светска класа, ви покажува како да го вратите тонот по празниците.

Пред да ве фати паника за килограмите стекнати за време на празниците, важно е да разберете дека вишокот 1-2 килограми ставени за време на празниците не е голема трагедија и дека можете брзо да се ослободите од нив за време на неколку нормални тренинзи.

Ако сеуште сте на одмор и не можете да одите во теретана, може да го решите проблемот исто толку лесно. Во такви ситуации, одвојувам 15 минути на ден за краток и интензивен тренинг, што можам да го направам дома или во парк, доколку дозволува времето. Но, имајте на ум дека овие 15 минути треба да се искористат во целост за целосно да имаат корист од нивните ефекти. Без паузи, без извинување, без одлагање.

Направи го сам!

Што можете да направите дома, без кардио, без тегови, без личен тренер? Јас лично ја ставам мојата омилена музика (онаа што ми дава состојба на енергија и ме држи приклучена), осигурувам дека имам шише вода покрај мене, ставам душек на подот и ги правам следниве вежби, без пауза, постојано на број и ритам, секоја од една минута:

Откако ќе извршите серија, испијте голтка вода и започнете ја втората серија.

Зошто треба да размислите

Имајте постојан ритам на извршување, не сметајте колку повторувања правите, не брзајте на почетокот на секоја вежба (сè уште имате една минута работно време), дишете редовно на секое повторување.

Повеќе придобивки

Прво, ќе му дадете на вашето тело дел од дневните вежби што му се потребни. Бидете сигурни дека метаболизмот останува буден, способен да асимилира проголтана храна, дури и ако е во поголема количина. Така, не прекинувајте го тренингот нагло, без разлика каде се наоѓате, а враќањето во теретана нема да биде искушение на крајот на празникот (без оглед на годишното време). Не ја уништувајте вашата рутина во теретана со претренирање на мускулни групи, бидејќи работите само со телесната тежина, нема стрес на единствена мускулна група.