Вреди да се знае - вреди да се знае

Што е/се всушност .

амино киселини

BCAA

Аминокиселини со разгранет ланец или преведени аминокиселини со разгранет ланец
Л-леуцин, Л-изолеуцин, Л-валин

Аминокиселините со разгранет ланец BCAA се нарекуваат и „анти-катаболни аминокиселини“ затоа што тие ги штитат мускулите од процеси на деградација за време на вежбање или за време на нискокалорична диета. Тие, исто така, значително ги забрзуваат процесите на регенерација.

BCAA обезбедуваат мускулна заштита
Кога ќе истечат резервите на јаглени хидрати во мускулите, телото ги согорува сопствените протеини (мускули) со цел да ја обезбеди потребната енергија за вежбање. Маснотиите не можат да се користат со висок интензитет!
Секој што не ги заштитил мускулите со додаток на БЦАА, паѓа во фаза на катаболна, односно деградирачка.
Дури и во контекст на нискокалорична или диета со малку јаглени хидрати, протеините во мускулите се распаѓаат без додаток на БЦАА.

Регенерација преку BCAA
Во фаза по обука, започнуваат процесите на регенерација. Микро-повредите генерирани при обука мора да се санираат. За ова, на телото му се потребни јаглехидрати и аминокиселини кои се лесно достапни. Овие процеси на поправка се значително стимулирани со дополнителна администрација на леуцин, кој е дел од BCAA.

област за работа
Градење на мускули, намалување на телесната тежина, регенерација во сите спортови (атлетика, велосипедизам, пливање, бокс, борење и сл.)

Научните студии покажуваат:

Вежбањето ја зголемува потребата за БЦАА
BCAA им служи на мускулите како извор на енергија
Анаболен ефект со стимулирање на синтезата на протеините
Инхибиција на распаѓање на протеини по вежбање
Намалување на мускулното оштетување за време на обука за издржливост
Намалување на распаѓањето на протеините за време на обука за издржливост
Намалете го распаѓањето на мускулите по напорно вежбање

Бета аланин

Бета-аланинот делува како пуферна супстанција директно во мускулната клетка. Како резултат, лактатот што се појавува е веќе пуфериран таму каде што настанува. Акумулацијата на лактат во мускулната клетка доведува до закиселување, што резултира со губење на перформансите, бидејќи метаболичките патишта за снабдување со енергија и мускулната контракција се инхибираат.

Во мускулните клетки, бета-аланинот се комбинира со хистидин и формира карнозин. По дополнување со бета-аланин, содржината на карнозин во мускулните клетки може да се зголеми за 80%. Мускулот е оптимално заштитен од закиселување. Интензивните настапи може да се одржат многу подолго.
Подобрување на силата, издржливоста, составот на телото (градење на чиста мускулна маса)
Бета-аланинот го зајакнува дејството на креатинот, со што е можно 40% повеќе градење на мускулите!

Рибино масло

Изборот на соодветни масти помага при губење на маснотии и раст на мускулите!

Дури и со строго намалена масленост, треба да обрнете внимание на внесувањето на полинезаситени масни киселини, бидејќи тие се неопходни, т.е. не можат да бидат произведени од самото тело.
И омега-6 и омега-3 масните киселини се неопходни. Сепак, не станува збор само за задоволување на потребата од овие двајца, туку треба да внимавате и на односот омега-6 и омега-3. Нашата диета обично содржи повеќе омега-6 отколку омега-3. Повеќето растителни масла содржат (повеќе или помалку силен) омега-6 вишок. Производите од цели зрна исто така обезбедуваат вишок омега-6.

Единствениот извор на омега-3 масни киселини EPA и DHA што луѓето можат да ги користат без конверзија е мрсната риба. Бидејќи масните риби често се контаминираат со тешки метали, додавањето на капсулите од рибино масло е разумна алтернатива.

Позитивни ефекти на избалансиран однос омега-6 до омега-3:

Зголемена загуба на маснотии
Тешко зголемување на маснотиите
Зголемена базална стапка на метаболизам
Подобрено дејство на инсулин
Подобрени липиди во крвта
Намалени воспалителни реакции
Подобрување на крвниот притисок
Намалено задржување на водата
Подобрување на срцевите аритмии
Подобрен имунолошки систем
Помалку алергии

Глуатамин пептид

Л-глутаминот е најголема концентрација на аминокиселини во телото (во крвта и мускулите). Редовното снабдување со глутамин е од суштинско значење за оптимална регенерација и оптимално функционирачки имунолошки систем, особено за време на интензивна физичка активност како интензивна обука или нискокалорична диета.

Л-глутаминот исто така го подобрува волуменот на клетките и со тоа го поддржува дејството на креатинот. Вообичаените дози во тренингот со тегови се 30 g или повеќе. Дневната доза треба да се подели на неколку дози: пред и после тренинг и пред спиење.
Л-глутаминот како слободна аминокиселина е многу чувствителен и лесно се распаѓа во неефикасни компоненти. Л-глутаминот во форма на пептид, бидејќи се користи и во медицината, од друга страна, останува стабилен.

Креатин

Креатинскиот монохидрат, потполно непознат во секторот за спортска исхрана пред неколку години, стана еден од најважните додатоци во рок од неколку години. Улогата што ја игра креатин монохидрат во снабдувањето со енергија на мускулните клетки се објаснува со фактот дека АТП се користи за снабдување со анаеробна енергија за време на кратко, интензивно вежбање. АТП е достапен само во доволни количини за краткотрајни стресови, а потоа мора да се гради повторно и повторно од сопствениот енергетски резерват на клетката (креатин фосфат). Почетокот на замор и намалувањето на мускулната сила за време на повторените фази на контракција се припишува на постепената потрошувачка на креатин фосфат. Креатин монохидрат се претвора во креатин фосфат во организмот дури и во присуство на фосфати. Досега извршените студии дојдоа до заклучок дека забележително зголемување на перформансите за обука може да се утврди кај спортистите на сила и издржливост.

Во тренинг со тежина, максимум 5-10 грама стр. Ден
Во опсегот на издржливост максимум 3 грама стр. Ден.

Л-аргинин

Името аргинин потекнува од латинскиот аргентум (= сребро), бидејќи оваа аминокиселина најпрво била изолирана како сребрена сол. Аргининот се наоѓа во скоро сите протеини. Иако може да се синтетизира од самото тело, дополнувањето на диетата со Л-аргинин е особено препорачливо доколку побарувачката за Л-аргинин не може секогаш да се покрива во индивидуални, еднострани диети или разни болести, особено кога станува збор за максимален физички стрес.

Аргининот е вклучен во бројни функции во телото. Тој игра витална улога во мускулната функција и растот на ткивото; Исто така, ги поддржува најважните компоненти на имунолошкиот систем и има влијание врз плодноста кај мажите, што не треба да се потценува. Во метаболизмот на црниот дроб, тој е делумно одговорен за формирање на урина и распаѓање на амонијак. Во телото, аргининот брзо се претвора во аминокиселина орнитин и обратно. Затоа може да се замени со орнитин под одредени околности. Генерално, ефектот на зајакнување на аргининот врз имунитетниот систем сега е неспорен, како што покажаа бројни студии од областа на спортската медицина.

Азотниот оксид (НО) исто така се формира од Л-аргинин, кој е потребен за вазодилатација, а со тоа и за регулирање на протокот на крв. Л-аргининот исто така може да помогне во регулирање на нивото на шеќер и маснотии во крвта преку формирање на азотен оксид. Истражувањата покажаа дека Л-аргининот исто така може да помогне во подобрувањето на пумпниот капацитет на срцето. Л-аргининот исто така игра важна улога во метаболизмот на хормоните: Л-аргинин е потребен за ослободување на хормони за раст и инсулин.

Предности на Л-аргинин за спортисти?

Како што покажуваат многу студии, азотниот оксид (азот моноксид) се произведува природно и безбедно преку внесувањето на аминокиселина L-аргинин. Ефектите на азотен оксид се важно откритие во секторот за спортска исхрана. Азотниот оксид (азот моноксид) ја промовира циркулацијата на крвта во телото и може да доведе до екстремни пумпи за време на обуката. На овој начин, мускулите се снабдуваат подобро со хранливи материи и можат да растат 24 часа на ден. Во исто време, ова исто така го скратува времето на опоравување на мускулите и овозможува максимални перформанси на следната тренинг сесија или натпревар.

Пченкарен скроб

Високомолекуларниот пченкарен скроб е оптимален извор на јаглени хидрати за брзо полнење на осиромашените резерви на гликоген. Во споредба со декстрозата или малтодекстринот, високомолекуларниот скроб од пченка има значително пократко време во стомакот и на тој начин многу побрзо стигнува до крвта и во мускулите во поголеми количини. Поради силното ослободување на инсулин, не само што е оптимизирано складирање на гликоген, туку и синтезата на протеините е максимално стимулирана и ослободувањето на кортизол се потиснува што е можно побрзо. Само кога се дадени овие три работи е можна оптимална регенерација, што е исто така предуслов за раст на мускулите.

Други области на примена на високомолекуларниот пченкарен скроб се паузите помеѓу две врвни спортски изведби, на пример, во воени вештини и дисциплини на силни луѓе и како извор на јаглени хидрати со поголема доза без сладок вкус во спортски пијалоци за перформанси за долга издржливост. Изотоничен спортски пијалок базиран на високомолекуларен пченкарен скроб обезбедува повеќе градежни блокови на гликоза отколку оној кој се заснова на малтодекстрин или декстроза.

Во сите овие области на примена, високомолекуларниот пченкарен скроб е супериорен во однос на кој било друг извор на енергија.

После вежбање

Кои барања треба да ги исполни тресењето после тренингот:

Пополнете продавници за гликоген
Најважно по тренингот е брзо да ги надополнувате исцрпените резерви на гликоген, бидејќи синтезата на протеини и затоа растот на мускулите започнува само кога мускулот повторно се снабдува со доволни јаглени хидрати.

Пониски нивоа на кортизол
Покрај тоа, нивото на кортизол, кое се зголемува преку интензивна обука, треба повторно да се намали. Кортизолот е хормон на стрес кој доведува до катаболни процеси, односно распаѓање на мускулите. Во овој случај, антагонист на кортизол е инсулин (кој се ослободува во крвта по потрошувачката на јаглени хидрати).

Сепак, тука е важен составот на јаглени хидрати, декстрозата доведува до брз пораст на нивото на шеќер во крвта, но не е доволно самостојно да пренесе доволно голема количина гликоза од желудникот во крвта. За ова ви треба специјален јаглени хидрати, високомолекуларен пченкарен скроб, кој има многу пократко време на задржување на желудникот отколку споредлива количина на декстроза и со тоа многу побрзо стигнува до мускулите.

Подобрување на регенерацијата
Покрај тоа, тресењето после тренинг мора да започне оптимална регенерација, првенствено Л-глутамин се користи за ова.
Л-глутаминот како слободна аминокиселина, бидејќи е содржан во повеќето тресења после тренинг, е многу чувствителен и лесно се распаѓа на неефикасни компоненти. Нашиот ултраклеточен засилувач, од друга страна, снабдува Л-глутамин во форма на пептид, исто како што се користи во медицината. Ова го одржува глутаминот стабилен.

Креатинот се користи и за регенерација. Покрај тоа, најдобро време за апсорпција на креатин во мускулите е веднаш по тренингот, кога креатинот практично следи вшмукување на високомолекуларниот пченкарен скроб во мускулот.

Оптимизирајте го волуменот на ќелијата
Покрај тоа, сите метаболички процеси во мускулите, вклучително и раст и регенерација на мускулите, функционираат оптимално само кога мускулната клетка е соодветно снабдена со вода. Л-глутамин, креатин и магнезиум обезбедуваат подобрување на волуменот на клетките.