Време е да престанете со диета

Ако чувствувате дека сте држеле диета со години и вашите напори не биле наградени, тогаш овој напис е за вас.!

Марија, една наша пријателка, испроба многу диети во последниве години. Таа го искористи пристапот со малку јаглени хидрати за празникот на Кипар, потоа пристапот со малку маснотии за да влезе во фустан за деверуша, палео диетата за тој нов пар панталони.

Секој пат кога Марија започнуваше нова диета, се чинеше дека сè повеќе се обидува да изгуби тежина. Од 2-3 килограми минатото лето, сега се надева дека ќе изгуби 7-8 килограми за следниот семеен одмор. Како е можно, по сите овие години диети, да почувствувате потреба да изгубите тежина повеќе од кога било?

Диетите станаа навика за стотици милиони луѓе во Европа, САД, Азија. Решението е едноставно: кажете престанете со диета! Со разбирање како вашето тело реагира на диети, можете да направите суштински промени и на крајот да ја добиете таа фигура за која продолжувате да гладувате.!

Надвор од зоната на удобност

Нашите тела ја доживуваат диетата како форма на стрес, а не забавен празник како „Survivor“. Стресно е затоа што трошењето помалку калории отколку што му треба на вашето тело, ве тера да излезете од вашата зона на удобност - процентот на телесни масти (или тежина) со кои вашето тело се чувствува најудобно.

Забележете дека ова е тежината со која вашето тело - не вие самите - се чувствува најудобно.

За да се вратите на таа прекрасна и пријатна област (позната и како „точка за поставување на телесните масти“), вашето тело почнува да испраќа секакви пораки до вашиот мозок за да ви каже да ја прекинете диетата. Двете пораки што ќе ги испрати би биле „Уморен сум“ и „Гладен сум“.

За да се справи со калорискиот дефицит предизвикан од диетата, телото заштедува енергија намалувајќи го бројот на калории што ги троши секој ден. Помалку потрошени калории значи помалку енергија, така што природно се чувствувате уморни.

Да бидат работите уште полоши, хормоните на гладот (лептин и грелин) минуваат низ акутна трансформација додека продолжувате со диетата. Не е фер (воопшто), но вистина е: Колку помалку калории консумирате во споредба со потрошените калории, толку поитно хормоните за глад му кажуваат на вашиот мозок дека сте многу гладни.

Адаптација предизвикана од диета

Ниска метаболичка стапка за одмор
Низок термички ефект на храната
Ниска активност на термогенеза преку вежби и не-вежби
Ниско производство на тироидни хормони (Т3)
Намален лептин
Одгледување на грелин

Откријте како природните реакции на телото - и како реагираме на нив - можат да ги поткопаат упорните напори за слабеење.

Последици од исхраната

Првично, целта на Марија беше да изгуби само неколку килограми пред да замине на одмор на Кипар. Комбинацијата на јадење помалку калории и вежбање работеше многу добро. За два месеци беше близу до целта.

Но, една недела пред патувањето, нејзиниот фигус сè уште не беше како што сакаше - и изгледаше дека воопшто не ослабува. За „силен крај“, Марија ја направи последната радикална промена. Збогум јаглехидрати, добредојдени кардио вежби. Тоа му донесе тежина што ја посакуваше, но

Еднаш на островот, таа почна да ги вкусува „локалните добрите“ (хамбургери, салати од макарони - дури и алги и специјалитети од ориз), како никогаш да не го знаела значењето на контролата на порциите.

Кога Марија повторно имаше храброст да се искачи на вагата, 10 дена откако ги игнорираше диетата и вежбањето, таа едноставно беше свртена на грб: тежеше повеќе отколку пред да замине. Но, не само затоа што јадеше повеќе храна.

Телото на Марија се навикна да согорува значително помало количество калории за време на периодот на диета. Кога започна да јаде премногу, нејзиното тело едноставно не знаеше што да прави со сите тие дополнителни калории, па го стори она што би го направило секое чувствително тело: ги чуваше како маснотии за следната диета. зголемување.

Која беше лекцијата што ја научи Марија? Започна нова диета - многу брзо. На свадбата на нејзината најдобра пријателка и беа неколку месеци и таа мораше да се облече во тој фустан!

Врати се во реалноста

Меѓутоа, по две недели диета, слабеењето на Марија повторно стагнираше, оставајќи вишок од 2,5 килограми. Тој ја удвои својата диета - и ги зголеми кардио тренинзите. Иако имал само добри намери, ова би му донело најголемо разочарување.

Наметнувајќи уште поголем калориски дефицит, телото на Марија влезе во „Програмата за заштеда на енергија“, согорувајќи се помалку калории. Дури и со построга диета, тој сепак не ослабе, па ја зголеми тројно својата диета. Сега јадеше многу малку и вежбаше многу. Не е ефективна стратегија.

На крајот, не можејќи да се справи со чувството на глад и замор, Марија повторно се откажа од контролата врз делот, се здебели, се чувствува уште полошо во кожата и продолжи со следната хаотична диета.

Бегство од овој маѓепсан круг

Наместо да гладува на безброј диети, Марија би добила само доколку целосно се одмори од диетата. Наместо да дозволи скалата за бања да и го води животот, таа требаше да се фокусира на својата енергија, ефикасноста на вежбањето и закрепнувањето и целокупната благосостојба.

Оваа стратегија не е дизајнирана за брзо губење на тежината. Напротив, се фокусира на работа за поздраво, поенергично тело. Beе бидете изненадени кога ќе дознаете дека со текот на времето, идејата за строго ограничување на внесот на калории ќе изгледа чудна. Вие сте енергична и активна личност. Потребни ви се калории за да бидете во форма!

Откажете се од честото мерење: Колку тежите во дадено време, не е најдобра мерка за напредок. Наместо тоа, поставете ја основата за добивање на физичката форма што ја сакате, обрнувајќи внимание на енергијата (и ставот) - и внатре и надвор од салата.
Зголемете го внесот на калории за 10 проценти: Ако сте навикнале да јадете 1200 калории на ден, додадете уште 120. Знам - изгледа дека нема смисла. Но, ќе бидам искрен со вас: Вредноста на скалата може првично да се зголеми, но ако го задржите курсот, вашето тело ќе реагира со зголемување на метаболизмот, што ќе значи дека ќе потроши повеќе калории отколку порано.
Бидете трпеливи и бидете доследни: Како што ги зголемувате калориите, треба да почнете да се чувствувате поенергично, што ќе ги подобри вашите перформанси. Becomeе стане виртуелен циклус: Колку повеќе калории (со причина) консумирате, толку повеќе ќе можете да вежбате, што ќе го зголеми метаболизмот и ќе му помогне на вашето тело да согорува повеќе калории. Плус, откако ќе внесете доволно калории, хормоните за апетит нема да треба да ги испраќаат тие сигнали за глад до вашиот мозок.