Време на хранливи материи за новиот тренд на диети ELLE
Толку убава чинија за појадок ве тера да бидете гладни двапати. Но, треба да го погледнете и часовникот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Точното мерење на времето е сè - ова неодамна важеше и за исхраната! Најновиот тренд на диети се нарекува „Време на хранливи материи“, што значи: Не само што е одлучувачки кои хранливи материи ги консумирате во текот на денот, туку и во кое време од денот. Бидејќи ова ви овозможува дополнително да го зајакнете согорувањето на мастите, да соберете поголема мускулна маса и да избегнете желби. И ова се 5-те златни правила:
1. Бидете сигурни да јадете нешто на секои 3-4 часа
Не, ова не е навистина ново, но многу диети пропаѓаат поради ова. Ако направите пауза повеќе од четири часа, нивото на шеќер во крвта ќе се намали, никој од макроелементите (протеини, липиди (масти) и јаглехидрати) нема да ве снабдува над тоа. Ова не само што значи дека вашата енергија автоматски паѓа, туку и дека автоматски го прејадувате следниот оброк. Ако сакате да јадете на секои два часа, можете и тоа да го сторите, но оброците тогаш треба да бидат соодветно помали.
2. Јадете 20-30 грама протеини со секој оброк
Истражувањата покажаа дека луѓето кои консумираат протеини со секој оброк не само што доживуваат помалку желби помеѓу нив, тие исто така градат 25 проценти повеќе мускули - без да прават дополнителни вежби. Повеќе мускулна маса, пак, го зголемува трошењето на енергијата, а со тоа и согорувањето на мастите. И 20 грама навистина не се многу, јогурт со ореви веќе ја покрива количината. Само проверете дали секој оброк има компонента богата со протеини (на пример, пилешко или јајце).
3. Јадете поголем дел од јаглехидратите пред вежбање
Планирајте најмногу јаглени хидрати оброк пред вежбање. Не само затоа што тие ви даваат на вас и вашите мускули енергија што ви треба подоцна, можете и на овој начин полесно да изгубите тежина. Идеално: вежбајте наутро и претходно појадувајте многу јаглехидрати, затоа што тогаш резервите ви се празни, вашето тело благодарно апсорбира јаглехидрати и ги користи веднаш. После тренингот подобро е да се избегнуваат тестенини и слично, бидејќи јаглехидратите веднаш го блокираат процесот на метаболизам на маснотиите поради ослободување на инсулин.
4. Јадете богато со протеини после вежбање
Ако консумирате протеини во рок од еден час по тренингот, исто така ќе го поддржите градењето на мускулите. Но, сега ви требаат и неколку јаглехидрати, бидејќи тоа значи дека протеините се складираат уште подобро во мускулните клетки.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Внимание: Треба да го имате предвид ова кога јадете пред и после вежбање.
5. Јадете поголем дел од вашите дневни потреби пред 14 часот
Најважното правило за времето на хранливи материи: Одвојте време за широк појадок и ручек, експертите за исхрана препорачуваат 400 калории по оброк. Ова го регулира вашето чувство на глад во текот на целиот нареден ден. Истражувањата покажаа дека оние кои јадат поголемиот дел од својата дневна храна во првата половина од денот автоматски имаат понизок индекс на телесна маса.