Време на обука Што е подобро Вежбајте наутро или навечер ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Дали барате оптимално време за обука? Тука ќе ги најдете најважните информации за да го усовршите времето на тренингот.
Утро или вечер? Вистинското време за ефикасен тренинг е важно не само за натпреварувачки, туку и за спортисти-аматери, доколку сакаат да постигнат добри резултати. Кога вашето тело е во врвна форма зависи од вашиот биоритам и затоа првенствено станува збор за тип. Сепак, треба да се земат предвид неколку основни аспекти при изборот на време за вежбање.
Биоритмот
Нашиот биолошки часовник одредува што да прават нашето тело и ум кога. Ритамот на спиење, перформансите, температурата на телото и протокот на крв зависи од биоритмот. На пример, таканаречениот „внатрешен часовник“ може да го намали крвниот притисок ноќе. Утрото, нашата крива на перформанси се зголемува за да се справиме со предизвиците на денот: Повеќето луѓе се најпродуктивни помеѓу 10 и 12 часот наутро и околу 17 часот попладне. Околу 14 часот, сепак, многумина се чувствуваат истоштено и се жртви на познатата пауза за ручек. Сепак, биоритамот е различен кај секоја личност.
Вежбајте рано наутро
Според биолошкиот часовник, оние кои сакаат да ослабат идеално треба да одат џогирање наутро - по можност пред појадок. Продавниците за јаглени хидрати сега се празни и резервите на маснотии мора да послужат како извор на енергија за организмот. Така, кога вежбате во зори, некои масни клетки се топат повеќе отколку во други периоди од денот. Меѓутоа, кога ќе се потрошат сопствените резерви на организмот, перформансите брзо паѓаат. Затоа, се препорачува лесен тренинг наутро. Ако сакате да направите повеќе од само тренинг со умерена издржливост пред појадок, треба да јадете барем една банана пред тренинг.
Вежбајте наутро
Веднаш по појадокот, на полн стомак, тешко е да се тренира. Од 11 часот, повеќе црвени крвни клетки почнуваат да течат низ телото - сега е добро време за интензивна обука за издржливост. Напладне, врв на физичката и менталната изведба повторно опаѓа. Особено кратко по ручекот, телото работи на задниот режач и е зафатено со варење.
Спорт попладне
Во доцните попладневни часови, кривата на изведба повторно се крева и затоа раната вечер е идеална за тренинг сесија. Крвниот притисок и функцијата на белите дробови се во врвна форма, а мускулите се рецептивни на стимули. Ако сакате да ги подобрите вашите перформанси, ова е идеално време. Тренингот за издржливост навечер може да има и релаксирачки ефект, па дури и да има медитативен ефект. Можете да тренирате добро до 21 часот. Тогаш телото полека почнува да го ослободува хормонот за спиење мелатонин. Треба да го завршите тренингот не подоцна од два часа пред да одите во кревет. Ако тренирате предоцна, циркулацијата повторно се одвива и може да добиете нарушувања на спиењето.
Вистинското време е прашање од типот
Генерално, експертите сметаат дека прашањето за вистинското време за спортски активности е опуштено. Индивидуалниот ритам на живот на секој треба да ја одреди обуката. Некои луѓе се вистински ранобудници, други се повеќе ноќни бувови. Токму на тоа се базира вашето идеално време за обука.