Време на протеини - најдобро време за протеински шејкови
Време на внесување протеини за градење на мускули и одржување на мускулите за различни периоди од денот
Докажано е меѓу бодибилдерите дека различните аминокиселини и протеини се користат како додатоци во исхраната во различно време од денот. Секој бодибилдер има различни трикови и измени за да ги комбинира аминокиселините и протеините. Во оваа статија би сакале да ве запознаеме со најчестата варијанта, која е најпопуларна кај повеќето атлетичари!
Без оглед на тоа која шема за внесување протеини ќе ја одберете, за сите спортисти е подеднакво точно дека разновидната и урамнотежена исхрана и здравиот начин на живот се од голема важност и не треба да се занемарат.
Внесот на протеини наутро
Откако станаа, повеќето бодибилдери и спортисти за јадење трошат порција протеин од сурутка доколку е потребно. Ова е протеин кој се состои од аминокиселини со краток ланец. Казеинскиот протеин, пак, подобро се зема навечер, се состои од аминокиселини кои се со долг ланец! Протеинот од сурутка е направен од млеко; околу 20% протеин од сурутка (протеин од сурутка) се наоѓа во кравјо млеко во самиот протеин! Понатаму, повеќето бодибилдери земаат разни аминокиселини, креатин и јаглени хидрати малтодекстрин или Витарго наутро доколку е потребно. Дозата на овие производи е различна, повеќето спортисти сами одлучуваат што е правилно! Добро познати аминокиселини кои ги користат бодибилдерите се на пр. Аргинин, бета-аланин, глутамин и исто така BCAA аминокиселини!
Внес на протеини во текот на денот
Многу бодибилдери консумираат повеќекомпонентен протеин во текот на денот доколку е потребно. Ова често се состои од многу различни протеини, како што се протеини од јајца, протеини од сурутка и млечни протеини. Мултикомпонентен протеин затоа често се состои од амино киселини со краток и долг ланец. Секој производител има различни формули за задоволување на секој спортист и неговите или нејзините барања. Некои бодибилдери исто така земаат протеин од сурутка со својот оброк за да го додадат во оброкот! Спортисти со високи перформанси во особено интензивна фаза на тренинг или натпреварување често земаат дополнителни аминокиселини и други додатоци во текот на денот доколку е потребно.
Внесот на протеини навечер
Пред да заспијат, повеќето спортисти се потпираат на протеин кој се состои скоро целосно од аминокиселини со долг ланец. Еден од овие протеини е на пр. Протеинот на казеин, но такви протеини може да се најдат и во BSN Syntha 6! Внесувањето на протеинскиот шејк често се надополнува со дел (5-10мл) ленено масло или ореви за снабдување со омега-3 масни киселини! На пример, кваркот со малку маснотии содржи многу протеини од казеин.
Како што можете да видите, со текот на времето, бодибилдерите најдоа интересен приход за различните аминокиселини и протеински додатоци за себе! Се надеваме дека во овој момент успеавме да ве поддржиме, за да можете сами да креирате сопствен индивидуален план за додатоци!
Нашата табела со протеини дава преглед на содржината на протеини во најпопуларната храна за бодибилдерите.
Забелешка: Препорачуваме урамнотежена и разновидна исхрана и здрав начин на живот.
Додатоците на храна не се користат за замена на оброците, туку служат само за дополнување на храната кога е потребно.