Време под напнатост - Нутритастично

Време напнатост

Времето под напнатост го опишува времето кога мускулот е под напнатост во сет за обука.

Ако сет за обука со 8 повторувања трае 20 секунди, на пример, тогаш TUT, т.е. времетраењето на напнатоста во овој сет за обука, е точно 20 секунди.

Просечен гостин од машка теретана обично тренира според шемата од 3-4 сета по вежба со 8-12 повторувања по сет за обука и целта за градење мускули.

Она што веројатно не сте го знаеле уште: Експертите за обука на сила како Jimим Стопани и Чарлс Поликин го препорачуваат параметарот, како и бројот на повторувања време да се внимава за да се оптимизира ефектот на градење на мускулите.

Вака работи времето под напнатост

Методот TUT е во крајна линија за броење на секунди по повторување и прилагодување на движењето според темпото. За да дознаете колку секунди по повторување се најефикасни за вашата цел, имајте го предвид следново правило. За зголемување на сила или моќ според авторите на „Обука за силата - Енциклопедија“ е оптимално времетраење на напнатоста помеѓу 4-20 секунди - на а оптимален опсег на повторувања од 1-6 повторувања.

За целта Раст на мускулите сепак лежи оптимално времетраење на напнатоста помеѓу 40-60 секунди - на а оптимален опсег на повторувања од 6-15 повторувања.

За кого е корисен ТУТ?

TUT е погоден за секое ниво на способност и гарантира дека имате добро чувство за редоследот на движењата и дека по некое време можете подобро да процените колку долго вашите мускули се под напнатост за време на движењето.