Време за хранливи материи Ако јадете во вистинско време, слабеете!
Тајмингот е половина од битката - барем според „Тајминг на хранливи материи“! Тоа значи дека не само што е важно она што го јадете, туку и кога го јадете исто така .
Заборавете на верувањето дека на крајот на денот само се брои калориите што сте ги потрошиле. Според „Времето на хранливи материи“ тоа е исто така важно, кога ние Што јаде Ова се 4-те правила на трендот на диета:
1. Јадете редовно
Премногу долгите паузи помеѓу оброците се убиец на секоја фигура од соништата: Ако вие подолго од четири часа не јаде ништо, нивото на шеќер во крвта брза во подрумот и ќе добиете Cелби. Како тоа? Ниту еден од макроелементите не сака протеини или липиди може да се грижи за вас повеќе од четири или пет часа. Затоа, јадете редовно и бидете сигурни дека имате здрави грицки помеѓу оброците.
2. Јадете најмногу јаглехидрати пред да вежбате
Планирајте го вашиот оброк со повеќето јаглехидрати пред вежбање а! Ова им дава на вашите мускули енергија што им е потребна за да ги изведат најдобро. Покрај тоа, јаглехидратите се користат веднаш и не завршуваат како шеќер на колковите. Значи, тестенините и копродукциите се дозволени - но ве молам пред тренинг!
3. Јадете најмногу протеини после вежбање
После вежбање, повеќе не ви требаат толку јаглехидрати, за тоа но многу протеини, до Градење на мускули да поддржи. Јадете исто така за секого Оброк барем 20 до 30 грама протеини. Ова ќе ве одржи сити, а исто така ќе спречи напади на глад. Патем: Треба и после вежбање не баш направи без јаглехидрати. Како тоа? Овие осигуруваат дека протеинот подобро се чува во мускулните клетки.
4. Јадете поголем дел од вашите потреби за калории до 14 часот
Ова е златното правило за „тајмингот на хранливите материи“: Потпрете се на богат појадок и ручек, но навечер јадете нискокалорични и прилично помали оброци. Вака на долг рок ја одржувате витката фигура и престанувате да се здебелувате.