Времетраење на дремката - препораки според студиите

Дневно дремење е ефикасен начин за враќање на енергијата, особено кога луѓето имаат проблем да заспијат ноќе (несоница, тешкотии при одржување на деноноќниот ритам, парасомнија - пр. Пешачење во сон).

Иако се среќава главно кај деца, се повеќе возрасни лица ја практикуваат оваа навика, во контекст во кој повеќето во моментов се соочуваат со буден и животен стил на живот.

Зошто е од корист?

Добро се познати придобивките од спиењето преку ден („дремење“), вклучително и:

ја подобрува функцијата на системитеимуни и НЕВРОЕНДОКРИН,
ја подобрува способноста да учење и меморирање,
ПОДОБРУВА сензорна перцепција,
намали стрес и вознемиреност,
има профилактички потенцијал наболести на кардиоваскуларниот систем. [4, 5, 6]

Утро vs. попладне

Студиите [1] покажаа дека постојат разлики во спиењето во различни периоди од денот:

Попладне спиењето е слично на каде бавно во текот на ноќта (бавно бранови на сон, „SWS“), додека наутро се чини дека се карактеризира повеќе со спиење со каде што е брзо - парадоксално (брзо движење на очите, „РЕМ“);
Степен на ослободување на хормон за раст (хормон за раст, „ГХ“) во организмот, исто така, се чини дека се разликува кога зборуваме за двата периода од денот: од оваа гледна точка, дремката направена во попладневните часови ќе доведе до многу нијансен раст на Г.Х., во споредба со дремка наутро.

Како да спиеме преку ден?

Во зависност од времето кое секое лице го поминува спиејќи во текот на денот, тоа може да има различни ефекти врз телото.

Спијте за период од 30 минути или помалку (исто така нареченДремка) има способност да ја подобри будноста, интелектуалните перформанси и доброто расположение. Бидејќи вклучува површински фази на спиење (РЕМ), при будење, луѓето обично не чувствуваат состојба на слабост („инерција на спиење“) често присутна после спиење во текот на ноќта.
30-60 минути во текот на денот тие го подобруваат донесувањето одлуки и учењето и меморирањето и ја зголемуваат креативноста, но кога ќе се разбудат, луѓето имаат тенденција да се чувствуваат малку ослабени/вртоглавица („инерција на спиење“).
Дремка подолго од 90 минути вклучува целосен циклус на спиење, кој се состои и од брзи бранови (REM) и од бавни бранови (SWS), така што луѓето се будат одморени и освежени. Неговите придобивки вклучуваат подобрена процедурална меморија, општа состојба и креативност. [2, 3, 7]

заклучоци

Без оглед на неговото времетраење, многу е важно дневниот сон да е дел од Дневна рутина да уживаат во сите негови придобивки, како на краток, така и на долг рок. [3]

Повеќето луѓе користат пластика секој ден. Сепак, овој материјал не е биоразградлив и со текот на времето .

Ризикот од изложеност на зрачење на мобилниот телефон е контроверзна и дебатирана тема. себе си.

Говорењето е главниот начин на комуникација со другите, а бавниот говор може да биде проблем.

Не само што е важен бројот на часови на спиење на ноќ, туку и квалитетот на спиењето. Колкумина од нас знаат.

Одмор во текот на денот - дремка од 45-60 минути - може да има корисен ефект врз способноста за учење.

Една студија објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана ја разгледа врската помеѓу прекумерното придржување.