Врска помеѓу обликот на телото и слабеењето
На некои луѓе им се чини дека е крајно лесно да фрлат вишок килограми и да ја одржат својата тежина. Другите, пак, не успеваат да потрошат дури два килограми со месеци - иако се хранат здраво и многу спортуваат. Како може да биде тоа? Дури и ако генетската предиспозиција игра одредена улога во телесната тежина, тоа е првенствено обликот на телото што одредува дали лицето ќе биде успешно со својата диета или не.
Американскиот лекар и психолог Вилијам Шелдон грубо ги подели луѓето во три различни типови на тело засновани на структурата на коските, мускулите и метаболизмот: ектоморфниот, мезоморфниот и ендоморфниот тип. Ако ги почитувате следниве препораки за спорт и диета за обликот на вашето тело, ќе ви биде многу полесно да изгубите тежина во иднина.
1. Ектоморфен тип
Луѓето со ваква форма на тело се многу слаби, имаат долги нозе и тешко ставаат маснотии. Сепак, процентот на телесни масти честопати е сè уште доста висок, што не можете да го кажете од овие луѓе. Изгледа дека можат да јадат онолку колку што сакаат без да добиваат на тежина. Метаболизмот работи многу ефикасно, што прави детоксикацијата да работи многу добро за овие луѓе. Ова може да доведе до недостаток на минерали и витамини од една страна, но од друга страна овие луѓе се помалку подложни на вообичаени болести како што се дијабетес или дебелина.
Иако тешко се здебелувате со овој облик на тело, сепак треба да се храните многу здраво. Маснотијата се прицврстува на вашите органи, што може да биде многу опасно. Производи од цели зрна, посно месо и риба, млеко со малку маснотии и млечни производи, но и многу овошје и зеленчук треба да бидат на вашето мени. Исто така, заменете го путерот со здрави извори на маснотии, како што се авокадо, ореви или маслиново масло.
Спорт за издржливост како џогирање, возење велосипед или пливање се идеални за вас. Сепак, треба да бидете сигурни дека јадете доволно за да не станете слаби. Ако сакате облини, треба активно да ги градите мускулите, на пример со вкрстено вклопување, тренинг за сила или воени вештини. Сепак, на ектоморфите им е тешко да градат мускули и им требаат долги паузи за одмор по тренингот на силата. Со цел да се изградат мускулите поефикасно и побрзо, дефинитивно треба да консумирате многу протеини, на пример во форма на протеински шејкови по тренинг.
2. Мезоморфен тип
Кај мажите, мезоморфната форма на тело е прикажана со широки рамења и тесни колкови. Womenените од овој тип на тело, пак, можат да се препознаат по таканаречената форма на песочен часовник (тесен струк и широки колкови). Бидејќи телата на овие луѓе се природно насочени кон развој на мускули, насочената обука за градење мускули покажува резултати многу брзо. Мезоморфните видови претежно имаат за цел да ги изгубат телесните масти, кои се претежно на колковите или стомакот. Затоа, во овој случај се препорачува добра мешавина од кардио и тренинг за сила, но сите спортови се соодветни. Без разлика дали станува збор за танцување, бокс, фитнес тренинг или јога - едноставно направете го она во што уживате. Најдобро е да се менува спортот од време на време, со цел да се работат мускулите во различните делови на телото. За да изгубите тежина, вашата исхрана треба да биде разновидна, со малку јаглени хидрати, природна и со малку калории.
3. Ендоморфен тип
Ендоморфите обично се мали, имаат тркалезно лице и заоблен струк. Луѓето од овој тип на тело ставаат маснотии многу лесно и се склони кон прекумерна тежина. Бидејќи калориите брзо се претвораат во маснотии, токсините и загадувачите не можат ефикасно да се елиминираат. Ова води кон уште поголема индолентност и леснотија. Дури и ако овие не се добри предуслови за губење на тежината, сепак можете да постигнете прекрасна фигура. Она што ви треба за ова, сепак, е многу дисциплина и истрајност. Здравата и нискокалорична диета треба да биде сè и да биде крај. Ова значи дека ретко треба да консумирате слатки, брза храна и јаглехидрати воопшто. Количината на порцијата исто така треба да се чува прилично мала. Вежбањето е од суштинско значење за овој тип на тело. За да имате успех во слабеењето, треба да се фокусирате на согорување на маснотии преку интензивен тренинг за издржливост. Achieveе постигнете многу добри резултати ако тренирате најмалку 3 пати неделно.