Врв; 10; Овошје во кето; и ниско; Јаглехидрати; исхрана
Овошјето е здраво. Содржи многу вредни состојки што му се потребни на човечкото тело. Ова е особено точно за овошјето од регионално одгледување. Веќе е зрело кога се бере и содржи значително повеќе витамини и минерали отколку незрело овошје од далечни земји. Овошјето може да биде дел од здрава исхрана и исто така има право да постои во диета со малку хидрати или кетогени.
Што шеќер има во овошјето?
Освен сите здрави хранливи материи, овошјето содржи и многу шеќер, во зависност од сортата. Шеќерот содржан во овошјето се состои првенствено од фруктоза, односно од овошен шеќер. Гликозата е содржана и во мали количини. Ова влијае на нивото на шеќер во крвта и може да предизвика симптоми кај луѓе кои се чувствителни на јаглени хидрати.
Во многу умови сè уште е закотвено дека овошјето во основа е здраво и може да се консумира во која било количина. Ова широко прифаќање не доаѓа особено од лековите за сок од детоксикација, модерната култура на смути и готовата овошна пулпа од торбата за деца. Многумина ова го поврзуваат со фактот дека фруктозата е здрава.
Ананас, банани, урми, смокви и дињи имаат прекрасно сладок вкус. Ова има врска со фактот дека сладоста на фруктозата, како што се нарекува и овошниот шеќер, е двојно посилна од онаа на гликозата.
1. Авокадо
Авокадото е вистинска супер храна. Тие се богати со здрави масти и со малку јаглени хидрати. Има само еден грам јаглени хидрати на 100 грама авокадо. Тие се добар извор на влакна со 6,3 грама на 100 грама. Авокадото е добро за мозокот, помага во спречување на мозочни удари и го одржува вашиот метаболизам здрав. Тие се богати со микроелементи, неопходни за здрав метаболизам и му помагаат на телото подобро да ги апсорбира другите хранливи материи.
2. Капини
Капините одат добро со кетогена или диета со малку јаглени хидрати. Тие имаат малку јаглени хидрати со 5 грама на 100 грама. Тие се идеална закуска помеѓу оброците што можат да ги задоволат вашите желби за слатки. Тие содржат значителна количина на растителни влакна и многу витамини, особено многу витамин Ц и провитамин А, минерали како железо или магнезиум и антиоксиданти.
3. Коктел домати
Коктел доматите се мали, црвени енергетски средства кои вкусуваат вкусно слатки и ароматични. Всушност, овие плодови не се дел од овошјето, но заслужуваат да се споменат. Тие се состојат од повеќе од 90 проценти вода и имаат само неколку јаглехидрати со 3,5 грама на 100 грама, што ги прави идеални за диета со малку јаглени хидрати. Имаат добар вкус како мала закуска помеѓу оброците, во салата или бари на пареа со стек, со јајца или тепсија со вкусно сирење.
Малите пакувања за напојување содржат многу витамини од групата Б, витамини К и Ц. Исто така, содржат многу калиум, магнезиум, калциум, железо и фосфор. Ова го прави малиот коктел домат вреден извор на минерали.
4. Караница
Караницата е еден од најнискокалоричните зеленчуци и со само 1,3 грама јаглени хидрати на 100 грама, идеално одговара за кетогена диета. Многу луѓе ја знаат караницата само кога е слатка, па затоа често поминува како овошје. Дршката од караница се богати со бета-каротен, витамин Ц и калциум. Со својата висока содржина на оксална и јаболкова киселина, караницата го стимулира варењето на храната. Киселината може да се бори против бактериите кои предизвикуваат болести во желудникот или цревата. Здравата мешавина на танини, како што се танините, го исцедува организмот и помага при детоксикација.
5. Starвездено овошје
Fruitвезденото овошје се нарекува и карамбола и е вистинска бомба од витални материи и е скоро без маснотии, нискокалорично и јаглехидрати. Има 3,5 грама јаглехидрати на 100 грама овошје, има голема содржина на натриум, магнезиум и витамин Ц и содржи многу здрави растителни материи со антиоксидантни својства, како што се кверцетин, епикатехин и галска киселина.
Оние кои страдаат од недостаток на железо не треба да јадат толку многу од тоа. Бидејќи изобилството на оксална киселина ја блокира апсорпцијата на железо во телото.
6. малини
Малините содржат само 4,8 грама јаглени хидрати на 100 грама, што ги прави одлично овошје со ниски хидрати. Тие можат да се направат сладолед, шербет или кремови и сосови, а исто така имаат вкус на вкус самостојно. Малината е кралица на бобинките и има вкус најдобро свеж. Иако овошјето има многу сладок вкус, сепак е овошје со малку шеќер. Тие можат добро да се комбинираат со млечни производи. Плодовите се состојат од околу 85 проценти вода и имаат висока содржина на влакна. Тие содржат многу витамини од групата Б и многу витамин Ц. Овошјето со малку шеќер е исто така богато со минерали како железо, калциум, калиум, магнезиум и манган. Содржаните секундарни растителни супстанции, особено флавоноидите, имаат својства на промовирање на здравјето.
7. Лимон
Лимоните прават многу храна и пијалоци повкусни и спречуваат некои видови овошје да станат кафеави. 100 грама агруми содржат 3,2 грама јаглени хидрати. Од ова, 3 грама се шеќер, што го прави лимонот овошје со многу малку шеќер. Тие исто така содржат важни хранливи материи што му се потребни на човечкиот организам.
Најпозната состојка во лимонот е витамин Ц, кој содржи скоро 51 милиграм на 100 грама. Затоа може да даде значителен придонес за дневно снабдување со витамин Ц. Дневната потреба од витамин Ц е 95 милиграми за жени и 110 милиграми за мажи, според препораката на германското друштво за исхрана. Лимоните содржат и витамин Б6 и многу калиум. Овие хранливи материи се од големо значење за метаболичките процеси, нервниот систем и киселинско-базната рамнотежа. Лимонската киселина содржана во лимоните штити од уринарни камења. Покрај тоа, се покажа дека содржината на витамин Ц го намалува ризикот од мозочен удар и срцеви заболувања.
За да ги искористите сите позитивни својства на лимонот, доволно е да пиете вода со лимон. Доволно е мала цртичка сок од лимон во чаша вода. Лимоновата вода го стимулира метаболизмот, промовира согорување на маснотии, помага при ублажување на запекот, а во топла вода може да ги ублажи болките во грлото и пониската треска.
8. грејпфрут
Грејпфрутите содржат околу 7,5 грама јаглехидрати на 100 грама, а нивната висока содржина на влакна, особено пектин, помага при варење и го намалува холестеролот. Покрај тоа, пектинот го регулира апетитот. Горчливи супстанции, кои исто така имаат корисен ефект врз желудникот и цревата, изобилуваат. Овошјето со малку шеќер содржи и каротеноиди, кои ги блокираат слободните радикали и ги штитат клетките. Содржината на витамин Ц е исто така висока. Овошјето исто така содржи витамини од групата Б, особено фолна киселина.
Грејпфрутите го стимулираат согорувањето на маснотиите, го зајакнуваат имунитетот, се сметаат за тенка храна и ја намалуваат желбата затоа што делуваат како природен апетит.
Сепак, треба да се внимава со редовни лекови. Тука често има интеракции. Во најлош случај, грејпфрутот целосно го неутрализира дејството на лекот или го зголемува ефектот. Сок од грејпфрут ги зголемува ефектите на антагонистите на калциумовите канали, ломитапид или терфенадин, на пример. Се покажува дека има слабеечки ефект со алискирен, фексофенадин и биластин, меѓу другите. Во секој случај, важно е однапред да се провери дали потрошувачката на грејпфрут може да има негативни ефекти врз ефективноста на лековите во одделни случаи. Најдобро е да се консултирате со лекар.
9. Лубеница
Лубеницата е овошје со малку шеќер кое ја гаси желбата за слатки во жешките летни денови и истовремено многу добро ја гаси жедта. Со само 8 грама јаглехидрати, лубеницата се смета како овошје со малку јаглени хидрати и се состои од 95 проценти вода. Здравите состојки помагаат во подобрување на протокот на крв и намалување на нивото на холестерол. Исполнето со антиоксиданси, овошјето штити од слободни радикали кои можат да предизвикаат оштетување на клетките. Оштетените клетки носат ризик од сериозни болести како што се проблеми со зглобовите, астма, депресија или мозочен удар. Витамините А и Ц содржани во лубеницата обезбедуваат здрави очи, убава коса и кожа.
10. Јагоди
Јагодите се 90 проценти вода. Тие содржат 5,5 грама јаглени хидрати на 100 грама, што ги прави овошје со малку јаглени хидрати. Колку овошје има повеќе сонце во периодот на зреење, толку се ароматични. И покрај нивниот сладок вкус, тие се овошје со низок шеќер, кое има многу здравствени придобивки. Јагодите го штитат кардиоваскуларниот систем, го зајакнуваат имунитетот и освојуваат поени со многу витамини. Во 100 грама јагоди има околу 60 милиграми витамин Ц.Колку е зрело овошјето, толку е поголема содржината на витамин Ц. Тие содржат повеќе витамин Ц отколку лимоните и портокалите. Секундарните растителни супстанции во јагодите ги штитат клетките од слободните радикали. Покрај тоа, тие содржат витамин К, биотин, фолна киселина и пантотенска киселина. Овошјето со низок шеќер исто така не недостасува минерали. Богато е со калиум и железо.
Дали имате какви било прашања ?
Потоа придружете се на нашата Фејсбук група:
Сè уште сме многу мали, но среќни сме што можеме да помогнеме.